តើអ្វីជាលក្ខណៈនៃម៉ាស៊ីនរំលោភបាញ់ខ្យល់បូមប្រភេទខ្ពស់?

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការចុចបង្ហាប់អាកាស និងការពង្រឹកសរសៃឈាម

ឧបករណ៍ចុចបង្ហាប់អាកាសទំនើបពង្រឹកសរសៃឈាមដោយចម្លងយន្តការបូមសាច់ដុំឆ្អឹងដែលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ។ តាមរយៈការប្រើប្រាស់សម្ពាធ​ដែល​បាន​គ្រោង​ទុក និង​ជា​លំដាប់ ប្រព័ន្ធទាំងនេះគាំទ្រ​ដល់​សរសៃ​ឈាម និង​សរសៃ​ឡាំហ្វេទិក​ដោយ​ប្រើ​ប្រតិបត្តិការ​ដែល​បាន​បង្កើត​ឡើង​តាម​វិទ្យាសាស្ត្រ។

របៀបដែលឧបករណ៍ចុចបង្ហាប់អាកាសពង្រឹកសរសៃឈាម

ឧបករណ៍ ISPC ដំណើរការដោយការផ្គត់ផ្គង់ខ្យល់ចូល និងបញ្ចេញខ្យល់ចេញពីបន្ទប់មួយទៅមួយផ្សេងទៀតតាមលំដាប់លំដោយ ចាប់ផ្តើមពីជើង ឬដៃ ហើយធ្វើចលនាឡើងទៅរកបេះដូង។ វិធីសាស្រ្តនៃការដំណើរការរបស់ឧបករណ៍ទាំងនេះ គឺពិតជាមានលក្ខណៈដូចគ្នាទៅនឹងរបៀបដែលសរសៃឈាមប្រសើរឈឺនាំឈាមត្រឡប់ទៅបេះដូងវិញ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវពី The Conversation ឆ្នាំ2024 វិធីសាស្រ្តនេះអាចបង្កើនសកម្មភាពចរន្តឈាមបានប្រហែល40% ធៀបនឹងការសម្រាកដោយគ្មានការជំនួយណាមួយ។ អ្វីដែលកើតឡើងក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែរ។ នៅពេលដែលសម្ពាធកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ វាជួយរុញឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនទាបតាមវ៉ែលមួយទិសដៅនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើង។ វាជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំឈាមនៅក្នុងសរសៃចុងដៃ-ជើង ហើយធ្វើឱ្យឈាមថ្មីដែលមានអុកស៊ីសែនចូលដល់សាច់ដុំដែលហត់នឿយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ធៀបនឹងវិធីសាស្រ្តសម្រាកធម្មតាដោយខ្លួនឯង។

តួនាទីរបស់ការបើកបរប្រព័ន្ធផ្លូវឈាមដោយបន្តបន្ទាប់ (ISPC) ក្នុងការចរន្តឈាម

ISPC បង្កើនសកម្មភាពឈាមដោយការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់។ ការបំពង់ខ្យល់បញ្ចូលជាបន្តបន្ទាប់ធ្វើឱ្យកោសិកាបន្ទះឈាម (endothelial cells) បញ្ចេញអុកស៊ីត nitric oxide ដែលជា vasodilator ដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយជួយបង្កើនសកម្មភាពឈាមក្នុងសរសៃឈាមតូច។ ការសិក្សាលើមនុស្សបានបង្ហាញថា ការកើនឡើងនៃសម្ពាធប្រព័ន្ធបំបែកឈាម (systolic pressure) ពី 50–80 mmHg បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ អាចបង្កើនសកម្មភាពឈាមចូលសរសៃឈាមធំ 22% ដែលជួយគាំទ្រការស្តារឡើងវិញនៃអង្គភាពដោយលឿន។

ការគាំទ្រប្រព័ន្ធឥើយតាមរយៈការបើកចំហរ និងកាត់បន្ថយការហើម

ដោយការប្រើសម្ពាធខាងក្រៅ ការព្យាបាលដោយប្រើការបើកចំហរអាចបង្កើនល្បឿនចលនានៃសារធាតុឥើយ 1.5–2 ដង ធៀបនឹងល្បឿនធម្មតា។ សកម្មភាពមេកានិចនេះអាចកាត់បន្ថយការហើមដែលកើតឡើងពីការហាត់ប្រាណបាន 34% ក្នុងចំណោមអ្នកប្រកួតប្រជែង ដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងការសិក្សាផ្លូវការអំពីវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញ។

យន្តការរាងកាយ៖ ចាប់ពីការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីតដល់ការសម្អាតសារធាតុចោល

ការបើកចំហរដោយខ្យល់គាំទ្រការស្តារឡើងវិញនៃកោសិកាតាមរយៈផ្លូវសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖

1. ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីត : បង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតក្នុងសាច់ដុំ 18% បន្ទាប់ពីព្យាបាល
2. ការសម្អាតសារធាតុពុល : សម្អាតអាស៊ីត lactic លឿនជាង 27% ធៀបនឹងការសម្រាកដោយគ្មានសកម្មភាព
3. ការជួសជុល : ជំរុញសកម្មភាពរបស់​ fibroblast ដើម្បី​ធ្វើឱ្យ​ការ​ស្តារ​ឡើងវិញ​នៃ​សរសៃ​ពួរ​លឿន​ឡើង
   ប្រូតូកូល​ស្តារ​ឡើងវិញ​តាម​បែប​វេជ្ជសាស្ត្រ​បញ្ជាក់​ថា​ផល​ប៉ះពាល់​ទាំង​នេះ​អាច​បន្ថយ​រោគសញ្ញា DOMS ក្នុង​រយៈ​ពេល 48​ ម៉ោង​បន្ទាប់​ពី​ប្រើ​កម្លាំង​ខ្លាំង

មេកានិច​សំខាន់​នៃ​ឧបករណ៍​បូម​ខ្យល់​ក្នុង​ការ​ស្តារ​ឡើងវិញ

របៀប​ដែល​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​សម្ពាធខ្យល់​ដំណើរការ​តាម​មេកានិច

ឧបករណ៍​ទាំង​នេះ​ប្រើ​បូម​ដែល​អាច​កំណត់​កម្មវិធី​បាន​ដើម្បី​ផ្តល់​សម្ពាធ​ខ្យល់​ដែល​ត្រួត​ពិនិត្យ​បាន​តាម​រយៈ​សំលៀកបំពាក់​ដែល​អាច​បូម​ខ្យល់​បាន។ ដោយ​ដំណើរការ​ជាទូទៅ​នៅ​ចន្លោះ 25–40 mmHg វា​ចម្លង​ការ​បង្រួញ​ដែល​កើត​ឡើង​ដោយ​សាច់​ដុំ​ដោយ​ធម្មជាតិ ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​ឈាម​ត្រឡប់​ទៅ​វិញ។ ការ​ជួយ​មេកានិច​នេះ​មាន​តម្លៃ​ជាពិសេស​នៅ​ពេល​ដែល​សាច់​ដុំ​ហត់​នឹក​ ដោយ​ជួយ​រក្សា​ប្រសិទ្ធភាព​សរសៃ​ឈាម​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ស្តារ​ឡើងវិញ

វដ្ដ​សម្ពាធខ្យល់​ដែល​ផ្លាស់​ប្តូរ​៖ លំដាប់​នៃ​ការ​បូម​ខ្យល់​ឡើង​និង​ចុះ

ប្រព័ន្ធកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះប្រើបច្ចេកវិទ្យា ISPC ដែលមានគំរូបើកចំហរជាប់គ្នាដែលបង្កើតផលប៉ះពាល់បែបរលក ដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធផ្លាស់ទីពីចំណុចឆ្ងាយបំផុតទៅកាន់ផ្នែកកណ្តាលរាងកាយក្នុងរយៈពេលប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី។ ការកំណត់ពេលវេលានេះពិតជាធ្វើការរួមគ្នាជាមួយនឹងរបៀបដែលវ៉ែលក្នុងសរសៃឈាមតូចបើក និងបិទ ដើម្បីជួយឱ្យឈាមហូរតែមួយទិសដៅប៉ុណ្ណោះ។ ឧបករណ៍ភាគច្រើនមានបន្ទប់ដាច់ដោយឡែកចន្លោះពី 3 ទៅ 8 ដែលអាចគ្រប់គ្រងដាច់ដោយឡែកបាន ខណៈដែលវាដំណើរការក្នុងអត្រាចន្លោះពាក់កណ្តាលហឺត (hertz) ដល់ 2 ហឺត។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កែតម្រូវការកំណត់ អាស្រ័យលើតម្រូវការជំនួយបន្ថែមសម្រាប់បញ្ហាសរសៃឈាម ឬចង់ផ្តោតលើតំបន់ដែលមានការតានតឹងសាច់ដុំជាក់លាក់តាមរយៈបច្ចេកទេស myofascial។

កម្រិតសម្ពាធ និងការរីកចម្រើននៃបន្ទប់ក្នុងស្បែកជើងបូត

គំរូដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់អនុវត្តសម្ពាធកម្រិតតាមរយៈការបើកដំណើរការជាដំណាក់កាល៖

ការរចនាដ៏ទំនើបនេះអនុវត្តការជំនួយដល់ការដក់ជាតិរាវ ខណៈពេលដែលបន្ថយសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាមតូច ដែលធ្វើឱ្យមានការសម្អាតរាវឡីម្ហ៍កើនឡើង 38% ធៀបនឹងការបង្ហាប់ស្តាទិក (វារសារ Journal of Sports Medicine ឆ្នាំ 2023)។

លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗដែលកំណត់បច្ចេកវិទ្យាបង្ហាប់ខ្យល់ដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់

ការកំណត់សម្ពាធដែលអាចកែតាមបាន និងការបង្ហាប់ដោយដំណាក់កាលដែលបានកំណត់តាមបុគ្គល

ប្រព័ន្ធដែលមានគុណភាពខ្ពស់ផ្តល់នូវការកំណត់ត្រឹមត្រូវដែលមានគុណភាពវេជ្ជសាស្ត្រ (20–150 mmHg) រួមជាមួយនឹងការដំណើរការដំណាក់កាលដោយបញ្ញា ដែលអនុវត្តតាមចលនាធម្មជាតិនៃឈាម។ ចលនាបែបទិសដៅនៃរាវនេះបន្ថយការប្រមូលផ្តុំឈាមក្នុងសរសៃឈាមដោយ 38% ធៀបនឹងវិធីសាស្ត្រដែលគ្មានដំណាក់កាល (វារសារ Journal of Sports Medicine ឆ្នាំ 2024) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កែតម្រូវកម្លាំងតាមអារម្មណ៍ ឬតម្រូវការសម្រាកស្តារ។

របៀបម៉ាស្សា​ច្រើន​ប្រភេទ និង​វិធីសាស្ត្រ​ព្យាបាល​ដែល​អាច​កំណត់​កម្មវិធី​បាន

ឧបករណ៍ផ្តល់នូវរបៀបកំណត់រៀងខ្លួនចំនួន 4–8 ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គោលដៅស្តារឡើងវិញជាក់លាក់៖

កម្មវិធីដែលអាចកំណត់តាមតម្រូវការក៏អនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចូលគ្នាជាមួយការព្យាបាលដោយកំដៅ ឬការញឹកញាប់ សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញតាមវិធីសាស្ត្រចម្រុះផងដែរ។

ភាពងាយស្រួលក្នុងការដឹកជញ្ជូន ភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់ និងការបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការអនុវត្តស្តារឡើងវិញ

ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់បានដោយងាយស្រួលដែលមានប្រសិទ្ធភាពមានទម្ងន់ក្រោម 7 ផោន ហើយមានជម្រើសថាមពលសากល (AC/DC/USB-C) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់កំឡុងពេលធ្វើដំណើរ ឬការប្រកួត។ ការភ្ជាប់ឥតខ្សែជាមួយឧបករណ៍តាមដានសុខភាពអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិ នៅពេលដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ធ្លាក់ក្រោម 100 ដងក្នុងមួយនាទី ដែលធ្វើឱ្យការអនុវត្តស្តារឡើងវិញកាន់តែសាមញ្ញ។

ភាពធន់នៃសម្ភារៈ និងការរចនាសម្រាប់ការពាក់បាញ់ដោយសម្ពាធខ្ពស់

ផលិតពីសម្ភារៈណេអូព្រេន (neoprene) ដែលអាចដកដង្ហើមបាន និងអាចកំណត់ទិសបាន 4 ទិស ដែលធ្វើឱ្យបាញ់ទំនើបៗអាចរក្សាសម្ពាធប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាបន្តបន្ទាប់ ទោះបីជាមានចលនានៅកន្លែងតភ្ជាប់ក៏ដោយ ដោយគ្មានការឡើងកំដៅខ្លាំង។ បន្ទប់ដែលគ្រប់គ្រងដោយរាងដែលត្រូវគ្នានឹងរាងរាងកាយ និងគ្របគ្នាជាមួយគ្នា បានកាត់បន្ថយចន្លោះសម្ពាធ—ដែលជាការអភិវឌ្ឍដ៏សំខាន់ ព្រោះការពាក់មិនត្រឹមត្រូវអាចបន្ថយប្រសិទ្ធភាពការព្យាបាលរហូតដល់ 52% (ក្រុមស្រាវជ្រាវជីវមេកានិច ឆ្នាំ 2023)។

សមត្ថភាពកីឡា និងការស្តារឡើងវិញ៖ តួនាទីនៃការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធខ្យល់

ភស្តុតាងដែលភ្ជាប់ការប្រើប្រាស់សម្ពាធយន្តសាស្ត្រសម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ ទៅនឹងការថយចុះនៃ DOMS

ការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់របស់សាច់ដុំដែលកើតឡើងយឺត។ ការស្រាវជ្រាវឆ្នាំ2016បានបង្ហាញថា អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអ៊ុលត្រាមានសភាពស្តារឡើងវិញពីការឈឺចាប់លឿនជាងប្រហែល40% នៅពេលប្រើប្រាស់គ្រឿងបរិក្ខារបិទបើកសម្ពាធ ធៀបនឹងការសម្រាកតែប៉ុណ្ណោះ។ វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយវាក៏មានហេតុផលផងដែរ ព្រោះសម្ពាធជួយរូបអោយឈាមដែលមានអុកស៊ីសែនចូលទៅកាន់សាច់ដុំដែលហត់នឿយ ខណៈពេលដែលវាក៏ជួយដកចោលនូវសារធាតុដែលបណ្តាលអោយមានការរលាកផងដែរ។ អ្នកកីឡាច្រើនរូបដែលពាក់គ្រឿងបរិក្ខារបិទបើកសម្ពាធក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង បានរាយការណ៍ថាមានភាពរឹងមាំតិចចុះប្រហែល22% យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់ NCAA។ ហើយមានភស្តុតាងពីមន្ទីរពិសោធថែមទៀត ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថាកម្រិត creatine kinase ថយចុះលឿនជាងនៅក្នុងសរីរាង្គដែលប្រើសម្ពាធបើកបិទ ធៀបនឹងសរីរាង្គដែលគ្មានសម្ពាធ។

ឥទ្ធិពលលើសមត្ថភាពកីឡានិងពេលវេលាស្តារឡើងវិញក្នុងសាលាកីឡាផ្សេងៗ

អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់កីឡាជាក់លាក់ត្រូវបានគេឯកសារយ៉ាងច្បាស់៖ អ្នកជិះកង់ស្តារកំរិត​ឡាក់ទាត់បានលឿនជាង 11% អ្នកលេងបាល់ទះរក្សាទុកនូវ​ការលោតខ្ពស់បានច្រើនជាង 15% រវាងការប្រកួត ហើយអ្នកជំនាញកីឡាបាល់ទាត់សម្រេចបាននូវ​ការស្តារ​ល្បឿន​រត់​វិញ​បានលឿនជាង 9%។ ការពិនិត្យឡើងវិញផ្នែក​សុខភាព​កីឡា​ឆ្នាំ 2024 ក៏​បាន​ភ្ជាប់​ការ​ប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​បូម​ខ្យល់​ដោយ​មាន​លំដាប់​លំដោយ​ទៅ​នឹង​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​យល់​ដឹង​អំពី​ទីតាំង​រាងកាយ​សម្រាប់​អ្នក​កីឡា​លោត​សំរុក​ដែរ ដោយ​សារ​តែ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នៃ​ឈាម​ត្រឡប់​ទៅ​វិញ​តាម​សរសៃ​ឈាម​បំបាត់ និង​រក្សាភាព​យឺត​យ៉ាវ​របស់​សាច់ដុំ​។

ករណីសិក្សា៖ អ្នកកីឡាជំនាញ​ដែលប្រើ​ប្រាស់​បច្ចេកទេស​បូម​ខ្យល់​ដោយ​ឌីណាមិច​បន្ទាប់​ពី​ហ្វឹកហាត់

ក្លឹបបាល់ទាត់នៅទូទាំងអឺរ៉ុបបានធ្វើការពិសោធន៍អំឡុងពេល 12 សប្តាហ៍ ដែលកីឡាករដែលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បូមខ្យល់ដែលអាចកំណត់កម្មវិធីបានទាំងនេះ ត្រូវការការជិតប្រម៉ាញ់កាយវិទ្យាតិចជាងប្រហែល 30% ក្នុងអំឡុងរដូវកាល ទោះបីជាពួកគេនៅតែបន្តការចូលរួមហ្វឹកហាត់ក្នុងអត្រាប្រហែល 98% ក៏ដោយ។ នៅពេលក្រុមបានប្រើប្រាស់ជួរសម្ពាធ​ដែលបានកំណត់ចាប់ពី 45 ទៅ 60 mmHg ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ កីឡាកររបស់ពួកគេបានជួបប្រទះនឹងការប្រឈមនឹងការហើមនៃសរសៃជើងថយចុះប្រហែល 25% បើធៀបនឹងក្រុមគ្រប់គ្រង។ ការស្កេនដោយពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដក៏បានបង្ហាញពីអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីសីតុណ្ហភាពសាច់ដុំដែលនៅស្ថិតក្នុងសភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាបន្ថែមទៀត ដែលបង្ហាញថាកីឡាករទាំងនេះត្រៀមខ្លួនបានល្អជាងមុនសម្រាប់ការប្រកួត នៅពេលដែលកាលវិភាគរបស់ពួកគេកាន់តែច្រើនឡើងដោយមានការប្រកួតប្រជែងជាប់ៗគ្នារាល់សប្តាហ៍។

ការវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាព៖ ការយល់ដឹងផ្នែកសុខាភិបាល និងលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់

ការសិក្សាផ្នែកសុខាភិបាលអំពីការកែលម្អសរសៃឈាម និងចរន្តឈាមដោយការប្រើប្រាស់ប្រចាំ

ការសិក្សាមួយដែលទើបតែធ្វើឡើង ដែលពិនិត្យមើលលើការសាកល្បង 18 ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា ដែលរួមបញ្ចូលអ្នកចូលរួមចំនួន 1,200 នាក់ បានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ខ្យល់ដើម្បីបង្ហាប់ (air compression) ពិតជាជួយបង្កើនសមត្ថភាពហូរឈាមក្នុងស្ថានភាពសម្រាកប្រហែល 31% ធៀបនឹងការអង្គុយនៅដោយគ្មានធ្វើអ្វី។ ចំពោះអ្នកប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានអ្នក 84% ដែលឃើញសុខភាពសរសៃឈាមរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងតាមពេលវេលា។ អ្នកជិះកង់ក៏បានទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែរ ដោយឃើញថាសាច់ដុំរបស់ពួកគេទទួលយកអុកស៊ីសែនបានច្រើនជាង 19% ក្នុងអំឡុងពេលប្រើកម្លាំងខ្លាំងបំផុត យោងតាមការសិក្សាដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Orthopaedic Surgery ឆ្នាំមុន។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺឥទ្ធិពលទាំងនេះមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ នៅពេលវេជ្ជបណ្ឌិតប្រើការព្យាបាលដោយការបង្ហាប់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ (sequential compression therapy)។ អ្នកជំងឺដែលមានបញ្ហាខ្លាំងនៅជើង ជាញឹកញាប់ឃើញការថយចុះនៃការហើមប្រហែល 42% ដោយវិធីសាស្ត្រនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកប្រើបានរាយការណ៍ពីការប្រើប្រាស់ការបង្ហាប់ដោយខ្យល់សម្រាប់កាត់បន្ថយការឈឺចាប់

ក្នុងការសិក្សាសង្កេតការណ៍អំឡុងពេល6សប្តាហ៍ អ្នកកីឡាករកម្រិតសាមញ្ញ78% បានរាយការណ៍ថាបានកាត់បន្ថយ DOMS ដោយប្រើប្រាស់សម្ពាធដោយធម្មតា។ គួរកត់សម្គាល់ថា 63% បានសម្រេចភាពត្រៀមខ្លួនរបស់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលតិចជាង24ម៉ោងរវាងវគ្គហ្វឹកហាត់ដែលមានកម្រិតខ្ពស់—លឿនជាង18% ធៀបនឹងអ្នកដែលពឹងផ្អែកតែលើការយោងរាងកាយ។ ការកែលម្អដែលវាស់វែងបានតាមរយៈស្តង់ដារវាយតម្លៃបានបង្ហាញថាជាង2.4ដង ធៀបនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីនបូមខ្យល់ (foam rolling)។

ការវិភាគអំពីភាពជាប់វែង៖ ហានិភ័យនៃការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក និងដែនកំណត់ក្នុងចំណោមប្រជាជនដែលមិនមែនជាកីឡាករ

អត្តពលិកដែលមានសមត្ថភាពខ្ពស់​តែងតែបន្តធ្វើតាមផែនការព្យាបាលរបស់ពួកគេប្រហែល 91% នៃពេលវេលា នៅពេលពួកគេនៅក្នុងការិយាល័យពេទ្យ។ ប៉ុន្តែស្ថានភាពមើលទៅខុសគ្នាសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើសកម្មភាពជាប្រចាំ — ប្រហែលមួយភាគបួនបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ការព្យាបាលនេះបន្ទាប់ពីគ្រាន់តែពីរសប្តាហ៍ ដោយសារតែសម្ពាធកាន់តែមានអារម្មណ៍មិនស្រួល នៅពេលវាដល់ 50 mmHg ឬកាន់តែខ្ពស់។ មានករណីកម្រមួយចំនួន ដែលមនុស្សដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បានជួបប្រទះនឹងអ្វីដែលគេហៅថា ប្រតិកម្មវ៉ាស់សូវ៉ាហ្គល (vasovagal response) ខណៈពេលប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្លូវពីរខាងក្រោមពេញ។ ករណីនេះកើតឡើងប្រហែល 0.7% នៃករណីទាំងអស់ យោងតាមរបាយការណ៍ ដែលបាននាំឱ្យអង្គការដូចជា វិទ្យាស្ថានកីឡាអាមេរិក (American College of Sports Medicine) ស្នើឱ្យធ្វើការពិនិត្យបេះដូង សម្រាប់អ្នកណាដែលមិនមែនជាអត្តពលិក និងមានគំរោងប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការណែនាំភាគច្រើនបច្ចុប្បន្ន បាននិយាយថា កុំប្រើលើសពី 45 នាទីក្នុងមួយដង ពីព្រោះការអង្គុយយូរពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការប្រមូលឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមប្រចាំជើង ដែលគ្រូពេទ្យហៅថា venous stasis។

សំណួរញឹកញាប់

ការបូមខ្យល់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមប្រសើរឡើងដោយរបៀបណា?

ឧបករណ៍បូមខ្យល់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាម និងសរសៃរ៉ែមចល័តដំណើរការបានល្អ ដោយការអនុវត្តសម្ពាធជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីជំរុញឱ្យឈាម និងសរសៃរ៉ែមចល័តដំណើរការបានល្អ ហើយពង្រឹកការហូរឈាម។

តើការព្យាបាលដោយសម្ពាធ​អាកាសអាចជួយកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់នៃសាច់ដុំដែរឬទេ?

បាទ ការព្យាបាលដោយសម្ពាធ​អាកាសអាចកាត់បន្ថយភាពឈឺចាប់នៃសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ (DOMS) យ៉ាងខ្លាំង ដោយការជំរុញឱ្យឈាមដែលផ្ទុកអុកស៊ីសែនហូរចូល និងយកវត្ថុគីមីដែលគ្មានប្រយោជន៍ចេញ។

តើការព្យាបាលដោយសម្ពាធ​អាកាសមានហានិភ័យអ្វីខ្លះដែរឬទេ?

ទោះបីជាមានសុវត្ថិភាពក៏ដោយ ក៏មនុស្សខ្លះអាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅការកំណត់សម្ពាធខ្ពស់។ អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ។