စွမ်းဆောင်ရည်မြင့် လေအိတ်ဖိအားပေး မက်ဆေ့ချ်စက်ကို ဘာက သတ်မှတ်ပေးသနည်း။

လေအိတ်ဖိအားပေးခြင်းနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှု မြှင့်တင်ခြင်း၏ နောက်ကွယ်က သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ

ခန္တာကိုယ်၏ သဘာဝ ကြွက်သား ပိုက်များ၏ ဖိအားပေး စနစ်ကို အတုယူခြင်းဖြင့် ခေတ်မီ လေအိတ်ဖိအားပေးကိရိယာများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ဦးတည်ထားသော အဆင့်ဆင့် ဖိအားပေးမှုဖြင့် ဤစနစ်များသည် သိပ္ပံနည်းကျ အကောင်းဆုံးဖြစ်သော ပရိုတိုကောលများကို အသုံးပြု၍ သွေးကြောနှင့် လင်ဖက်တစ်ရှူး စီးဆင်းမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

လေအိတ်ဖိအားပေးကိရိယာများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မည်သို့တိုးတက်စေသနည်း

ISPC ကိရိယာများသည် ခြေထောက် သို့မဟုတ် လက်များတွင် စတင်၍ နှလုံးသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွေ့လျားသွားသည့် အဆင့်ဆင့် ပူးတွဲဖိအားပေးခန်းများကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလျော့ပေးခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဤကိရိယာများ လုပ်ဆောင်ပုံသည် သွေးကြောများက သွေးကို ပုံမှန်အားဖြင့် နှလုံးသို့ ပြန်သယ်ဆောင်ပေးသည့် နည်းလမ်းကို အတိအကျ အတုယူထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် The Conversation မှ ပြုလုပ်သော သုတေသနအရ ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုမရှိဘဲ အနားယူခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤနည်းလမ်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အနီးစပ်ဆုံး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုပါသည်။ ဖြစ်ပျက်နေသည့် အရာမှာ အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပါသည်။ ဖိအားသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောများရှိ တစ်ဖက်သို့သာ ဖွင့်လှစ်နိုင်သော ဗာဗျူးများကို အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်နည်းပါးသော သွေးများကို တွန်းပို့ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ ဤသို့ဖြင့် ခန္တာကိုယ်အင်္ဂါများတွင် သွေးစုပ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ပုံမှန်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနည်းလမ်းများသက်သက်ထက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်အသစ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရောက်ရှိစေပါသည်။

သွေးကြောများအတွင်း သွေးစီးကြောင်းတွင် အကြားအပြား အဆင့်ဆင့် လေအားဖြင့် ဖိအားပေးခြင်း (ISPC) ၏ အခန်းကဏ္ဍ

ISPC သည် သွေးကြောအတွင်း ဖိအားပြောင်းလဲမှုများကို အသုံးပြု၍ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ အဆက်မပြတ်ဖိအားပေးခြင်းသည် endothelial ဆဲလ်များအား nitric oxide ကို ထုတ်လွှတ်စေပြီး သွေးကြောများကို ပိုမိုကျယ်စေကာ မှောင်ရာသွေးကြောများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ ကလီနိကပြုလုပ်သော စမ်းသပ်မှုများအရ 50–80 mmHg အထိ systolic ဖိအားမြင့်တက်ပြီးနောက် အလျင်အမြန် ဖိအားကျစေခြင်းဖြင့် သွေးကြောများသို့ သွေးစီးဆင်းမှု 22% တိုးတက်စေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရာတွင် အထောက်အကူပြုပါသည်။

ဖိအားပေးခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် လင်ဖက်စနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း

အပြင်ပန်းမှ ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် လင်ဖက်အရည်များ လှုပ်ရှားမှုကို မူလအဆင့်၏ 1.5 မှ 2 ဆအထိ မြန်ဆန်စေပါသည်။ ဤစက်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရောင်ရမ်းမှုကို အားကစားသမားများတွင် 34% လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေး နည်းလမ်းများကို လေ့လာသော လေ့လာမှုများတွင် ပြသထားပါသည်။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များ - ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှုမှ ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အမှိုက်များ ဖယ်ရှားခြင်းအထိ

လေဖြင့်ဖိအားပေးခြင်းသည် အောက်ပါ လမ်းကြောင်း (၃) ခုဖြင့် ဆဲလ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်-

1. အောက်ဆီဂျင်ရောက်ရှိမှု : ကုသမှုပြီးနောက် ကြွက်သားများတွင် အောက်ဆီဂျင်ပမာဏ 18% တိုးတက်စေပါသည်
2. အများကို အားပေး : အနားယူခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လက်တစ်ခ်အက်ဆစ်ကို 27% ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်
3. ပြင်ဆင်ရန် ဆဲလ်ပြန်လည်တည်ဆောက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ဖိုက်ဘရိုဘလပ်စ်တ် လုပ်ဆောင်မှုကို kích thích လုပ်ဆောင်ပေးသည်
   ကလီနစ်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း ပရိုတိုကောများသည် ပြင်းထန်စွာ အားသုံးပြီးနောက် ၄၈ နာရီအတွင်း DOMS လက္ခဏာများကို လျော့ကျစေကြောင်း အတည်ပြုထားသည်

ပန်းယူးမက်တစ် ဖိအားကိရိယာများ၏ ပြန်လည်နာလန်ထူမှုတွင် အဓိက စနစ်

ပန်းယူးမက်တစ် ဖိအားကုထုံး မှီတည်၍ လုပ်ဆောင်ပုံ

ဤကိရိယာများသည် ပရိုဂရမ်ဖြင့်ထိန်းချုပ်နိုင်သော ပန်ကာများကို အသုံးပြု၍ ဖောင်းတက်နိုင်သည့် အဝတ်အစားများမှတစ်ဆင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လေဖိအားကို ပေးပို့ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ၂၅–၄၀ mmHg အတွင်း လုပ်ဆောင်ပြီး သွေးကြောပြန်လမ်းကြောင်းကို မောင်းနှင်ပေးသည့် သဘာဝကြွက်သား ကျုံ့ခြင်းများကို ပြန်လည်ဖန်တီးပေးပါသည်။ ကြွက်သားများ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသည့်အချိန်တွင် ဤစက်ကိရိယာမှ ကူညီမှုသည် အထူးအသုံးဝင်ပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်း သွေးလှည့်ပတ်မှု ထိရောက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။

ဒိုင်နမစ် လေဖိအားစက်ကွင်းများ - ဖောင်းတက်ခြင်းနှင့် ချုံ့ခြင်း အဆင့်ဆင့်

ပိုမိုတိုးတက်သောစနစ်များတွင် ISPC နည်းပညာကို အသုံးပြုပြီး ၁၅ မှ ၃၀ စက္ကန့်ခန့်ကြာအောင် ဖိအားကို ခန္တာကိုယ်၏အဝေးဆုံးအမှတ်များမှ အလယ်ဗဟိုသို့ လှိုင်းပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားစေသည့် ဖောင်းခြင်းပုံစံများကို ထည့်သွင်းအသုံးပြုထားပါသည်။ ဤအချိန်ကာလသည် သွေးကြောအတွင်းရှိ ဗာဗဲလ်များ လုပ်ဆောင်ပုံနှင့် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အလုပ်လုပ်ပြီး သွေးကို တစ်ဘက်သို့သာ စီးဆင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ကိရိယာအများစုတွင် သုံးမှ ရှစ်ခန်းအထိ သီးခြားထိန်းချုပ်နိုင်သော အခန်းများပါဝင်ပြီး တစ်စက္ကန့်လျှင် တစ်ဝက်မှ နှစ်ကြိမ်အထိ စက်ဝိုင်းပတ်လည်နိုင်သည်။ ဤစံသတ်မှတ်ချက်များသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုပြဿနာများအတွက် အထူးကူညီမှုလိုအပ်ခြင်း သို့မဟုတ် myofascial နည်းလမ်းများဖြင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုနေရာများကို ဦးတည်လုပ်ဆောင်လိုပါက ကျွမ်းကျင်သူများအား စံနှုန်းများကို ချိန်ညှိနိုင်စေပါသည်။

ဖိအားဒြပ်စီးများနှင့် ခြေထောက်အိတ်များတွင် အခန်းတိုးတက်မှု

စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မော်ဒယ်များသည် အဆင့်ဆင့် စတင်ဖွင့်လှစ်ခြင်းဖြင့် ဒြပ်စီးဖိအားကို အသုံးပြုသည်-

ဤတိုးတက်လာသောဒီဇိုင်းသည် ကပ်ဆီလာဖိအားကို လျော့နည်းစေပြီး အရည်နေရာရွှေ့ပြောင်းမှုကို အများဆုံးဖြစ်စေကာ စတက်တစ် ကိုယ်ခန္တာညှစ်ခြင်းထက် လင်ဖ်ရည် သန့်စင်မှုကို 38% ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည် (အားကစားဆေးပညာ ဂျာနယ် ၂၀၂၃)

အဆင့်မြင့်လေညှစ်ခြင်းနည်းပညာကို သတ်မှတ်ပေးသော အဓိကလက္ခဏာများ

ညှိနိုင်သော ဖိအားဆက်တင်များနှင့် ကိုယ်ပိုင် ဂရိတ်တီရှင်း ညှစ်ခြင်း

ထိပ်တန်းစနစ်များသည် သဘာဝဝေထုတ်လွှတ်မှု ဒိုင်းနမစ်များကို လိုက်နာသော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအဆင့် ကယ်လီဘရေးရှင်း (20–150 mmHg) နှင့် ဉာဏ်ရည်မြင့် ဂရိတ်တီရှင်း အစီအစဥ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ ဤဦးတည်ရာ အရည်ရွေ့ပြောင်းမှုသည် ဂရိတ်တီရှင်းမဟုတ်သော နည်းလမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သွေးကြောများတွင် သွေးစုပ်ခြင်းကို 38% လျော့နည်းစေပြီး အာရုံခံနိုင်မှု သို့မဟုတ် ပြန်လည်နာလန်ထူရေး လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ အင်တင်ဆစ်ကို အသုံးပြုသူများ ညှိနိုင်စေသည်

မာဆေ့ခ်မုဒ်များစွာနှင့် ပရိုဂရမ်ဖြင့် ကုသမှု ပရိုတိုကောများ

ကိရိယာများသည် သတ်မှတ်ထားသော ပြန်လည်နာလန်ထူရန် ရည်မှန်းချက်အလိုက် 4–8 ခုအထိ ပေးထားသော မုဒ်များပါရှိသည်

စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ပရိုဂရမ်များသည် အပူကုထုံး သို့မဟုတ် တုန်ခါမှုကုထုံးများနှင့် ပေါင်းစပ်ကုသမှုအတွက် အခွင့်အလမ်းကိုလည်း ပေးစွမ်းနိုင်သည်။

သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူမှု၊ အသုံးပြုရလွယ်ကူမှုနှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူရေးလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုနိုင်မှု

ထိရောက်သော သယ်ဆောင်လို့ရသည့်ယူနစ်များသည် ပေါင် ၇ အောက်သာချိန်ပြီး စံပြုထားသော ဓာတ်အားအမျိုးမျိုး (AC/DC/USB-C) ကို ပါဝင်ပြီး ခရီးသွားချိန် သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲများအတွင်း အသုံးပြုနိုင်စေသည်။ ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်ကိရိယာများနှင့် ဝိုင်ယာလက်စ်ချိတ်ဆက်မှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နှလုံးခုန်နှုန်း 100 bpm အောက်သို့ ကျဆင်းသွားပါက အလိုအလျောက် ကုသမှုစီးရီးများကို စတင်နိုင်ပြီး ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ချုပ်ထားသောဖိအားဘောင်များတွင် ပစ္စည်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် တင်ပါးပုံစံဒီဇိုင်း

လေဝင်လေထွက်ရှိသော နီယိုပရင်းပစ္စည်းဖြင့် တည်ဆောက်ထားပြီး လေးဘက်ရံ ဆန့်ထားမှုရှိသည့် ခေတ်မီ ခြေစွပ်များသည် အဆစ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ပူလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ကုသမှုဖိအားကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ ဖိအားအကွာအဝေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် အပေါ်ယံအလွှာများနှင့် ပုံသွင်းထားသော အခန်းများသည် အရေးကြီးသော တိုးတက်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး မကောင်းသော တင်ပြမှုများသည် ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကို 52% အထိ လျော့နည်းစေနိုင်ကြောင်း (ဇီဝမက္ကင်းနစ် သုတေသနအဖွဲ့၊ ၂၀၂၃) ဖော်ပြထားပါသည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်း-လေဖိအားကုထုံး၏ အခန်းကဏ္ဍ

ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းအတွက် စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားကုထုံးများနှင့် DOMS လျော့နည်းခြင်းကို ဆက်စပ်နေသော အထောက်အထား

ချုံ့ထားသော ကုထုံးသည် ကြွက်သားများတွင် နာကျင်မှုကို နောက်ကျစေခြင်းကို အထိရောက်ဆုံး လျှော့ချပေးနိုင်သည်ဟု ပြသခဲ့သည်။ ၂၀၁၆ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနအရ ဖိအားကုထုံးကို အသုံးပြုသည့် ယာဉ်မောင်းများသည် နာကျင်မှုမှ အနားယူခြင်းထက် ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဖိအားသည် ကြွက်သားများသို့ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သွေးကို ပိုမိုတိုးပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အမှိုက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အတွက် သိပ္ပံနည်းကျအရေးပါမှုလည်း ရှိပါသည်။ NCAA ၏ စစ်တမ်းများအရ ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက် တစ်နာရီအတွင်း ဖိအားကုထုံးပစ္စည်းများကို ဝတ်ဆင်သည့် အားကစားသမားများသည် ကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို ၂၂% ခန့် လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ဖိအားပေးထားသော ခြေ/လက်များတွင် ဖိအားမပေးထားသော ခြေ/လက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက creatine kinase အဆင့်များ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ကျဆင်းသွားကြောင်း လက်တွေ့ခန်းအထောက်အထားများလည်း ရှိပါသည်။

အားကစားဘာသာရပ်များတွင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကာလအပေါ် သက်ရောက်မှု

အားကစားအလိုက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ရှင်းလင်းစွာ မှတ်တမ်းတင်ထားပါသည်။ စက်ဘီးစီးသမားများသည် lactate threshold ကို ၁၁% ပိုမြန်စွာ ပြန်လည်ရရှိပြီး၊ ဘတ်စကတ်ဘောကစားသမားများသည် ပွဲများကြားတွင် vertical leap အား ၁၅% ပိုမိုထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး၊ ဘောလုံးသမားများသည် sprint recovery အား ၉% ပိုမြန်စွာ ရရှိပါသည်။ ၂၀၂၄ Sports Physiology Review သည် gymnasts များတွင် proprioception ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် sequenced compression နှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ဖော်ပြထားပြီး၊ venous return ပိုမိုကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် muscle elasticity ထိန်းသိမ်းနိုင်ခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။

လေ့လာမှုကိစ္စ - အလုပ်ရုံတွင် Dynamic Air Compression ကို အသုံးပြုသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများ

ဥရောပတစ်ဝှမ်းရှိ ဘောလုံးအသင်းများသည် ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခုကို ဆောင်ရွက်ခဲ့ပြီး ထိုအစီအစဉ်ဖြင့် လေအိတ်ဖိအားပေးကိရိယာများကို အသုံးပြုသည့် ကစားသမားများသည် ပုံမှန် ၉၈ ရာခိုင်နှုန်းနီးပါး လေ့ကျင့်ရေးများတွင် တက်ရောက်နေသော်လည်း တစ်ရာသီအတွင်း ဘောလုံးကစားနောက်ဆုံး ကိုယ်ခန္တာပြောင်းလဲမှု နှိပ်နယ်ကုသမှုများကို ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့နည်းစွာ လိုအပ်ခဲ့သည်။ အသင်းများသည် ခရီးသွားလာစဉ် ၄၅ မှ ၆၀ mmHg အတွင်းရှိ ဖိအားကို အဆင့်ဆင့် အသုံးပြုပါက ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကစားသမားများတွင် ခြေထောက်များ ဖောရိုးခြင်း ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့နည်းစေသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အပူဓာတ်ခံ စကင်ဖတ်ခြင်းများတွင် ကြွက်သားအပူချိန်များ ပိုမိုတည်ငြိမ်စွာ ရှိနေခြင်းကို တွေ့ရှိခဲ့ပြီး ဂိမ်းများကို တစ်ပတ်ပြီးတစ်ပတ် ဆက်တိုက် ကစားရသည့် အချိန်များတွင် ထိုကစားသမားများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

ထိရောက်မှုကို စိစစ်ဆန်းစစ်ခြင်း - ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အမြင်များနှင့် အသုံးပြုသူများ၏ ရလဒ်များ

ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုနှင့် သွေးစီးကြောင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းအပေါ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများ

လူ ၁,၂၀၀ ကျော်ကို ပါဝင်စေခဲ့သည့် စမ်းသပ်မှု ၁၈ ခုကို လေ့လာထားသည့် လတ်တလော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လေအားဖြင့် ဖိအားပေးခြင်းသည် ဘာမှမလုပ်ဘဲ ထိုင်နေခြင်းထက် အနားယူနေစဉ် သွေးစီးကြောင်းကို ၃၁% ခန့် တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး လေးကြိမ်ခန့် ဤကိရိယာများကို အသုံးပြုသူများတွင် ၈၄% သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သွေးကြောများ ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ စက်ဘီးစီးသမားများတွင်လည်း မှတ်သားဖွယ်ရာ ရလဒ်များရှိခဲ့ပြီး မကြာသေးမီက ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က Journal of Orthopaedic Surgery တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် သုတေသနအရ အမြင့်ဆုံး ကြိုးပမ်းမှုအတွင်း ကြွက်သားများသည် အောက်စီဂျင်ကို ၁၉% ပိုမိုစုပ်ယူနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်မှာ ဆရာဝန်များက အဆက်မပြတ် ဖိအားပေးကုထုံးကို အသုံးပြုပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများသည် အလွန်ဆင်တူနေခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ခြေထောက်များဖောရောင်နေသည့် လူနာများသည် ဤနည်းလမ်းဖြင့် ဖောရောင်မှု ၄၂% ခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိကြရပါသည်။

နာကျင်မှုလျော့နည်းစေရန် လေအားဖြင့် ဖိအားပေးခြင်း၏ အသုံးပြုသူများက အကျိုးကျေးဇူးများ ဖော်ပြချက်

၆ ပတ်ကြာသည့် စူးစမ်းလေ့လာမှုတစ်ခုအရ အားကစားသမားများ၏ ၇၈% သည် ဖိအားပေးအင်္ကျီများကို ပုံမှန်ဝတ်ဆင်သုံးစွဲခြင်းဖြင့် DOMS (ကြွက်သားနာကျင်မှု) လျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြသည်။ ထင်ရှားစွာ အမှတ်ရဖွယ်ရာမှာ အဆင့်မြင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုများကြား ၂၄ နာရီအတွင်း ကြွက်သားအသင့်ဖြစ်မှုကို ၆၃% ရရှိခဲ့ပြီး ဒီဂဏန်းမှာ အနားယူ၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသာပြုလုပ်သူများထက် ၁၈% ပိုမြန်ခဲ့သည်။ စံသတ်မှတ်ထားသော အကဲဖြတ်မှုစံနှုန်းများဖြင့် တိုင်းတာရာတွင် နာကျင်မှုခံနိုင်ရည် တိုးတက်မှုမှာ ဖိုမ် ရိုလ်လုပ်ခြင်းထက် ၂.၄ ဆ ပိုမိုကောင်းမွန်ခဲ့သည်။

ငြင်းခုံဖွယ်အချက် ဆန်းစစ်ခြင်း - အားကစားမဟုတ်သော လူ့အုပ်စုများတွင် အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှု အန္တရာယ်နှင့် ကန့်သတ်ချက်များ

ကလီနစ်အတွင်းတွင် ရှိနေစဉ် Elite အဆင့် အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ကုသမှုအစီအစဉ်များကို အချိန်၏ ၉၁% ခန့် လိုက်နာလေ့ရှိပါသည်။ သို့သော် ပုံမှန်မလှုပ်ရှားသူများအတွက်မူ အခြေအနေများ ကွဲပြားပါသည် - ဖိအားသည် mmHg ၅၀ သို့မဟုတ် ထို့ထက်မြင့်တက်လာသည့်အခါ မသက်မသာဖြစ်လာသဖြင့် အားလုံး၏ လေးပုံတစ်ပုံခန့်သည် နှစ်ပတ်အတွင်း ကုထုံးကို ရပ်ဆိုင်းလိုက်ကြပါသည်။ ဤပြည့်စုံသော ခြေထောက်စနစ်များကို အသုံးပြုစဉ် သွေးတိုးရှိသူများတွင် vasovagal တုံ့ပြန်မှုဟု ခေါ်သော ဖြစ်ရပ်များကို အဖြစ်နည်းနည်း ကြုံတွေ့ခဲ့ရပါသည်။ အစီရင်ခံစာများအရ ဖြစ်ပွားမှုသည် ၀.၇% ခန့်ရှိပြီး အမေရိကန် အားကစားဆိုင်ရာ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကောလိပ်ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများက ပုံမှန်နေ့စဉ်အသုံးပြုရန် စဉ်းစားနေသော အားကစားသမားမဟုတ်သူများအတွက် နှလုံးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားပါသည်။ လက်ရှိ အကြံပြုချက်အများစုတွင် အချိန်အတန်ကြာ ထိုင်နေခြင်းသည် ခြေထောက်များတွင် သွေးများစုဝေးခြင်း (ဆရာဝန်များက venous stasis ဟုခေါ်သည်) ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၄၅ မိနစ်ထက် ပို၍ မသုံးသင့်ဟု ဖော်ပြထားပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

လေအားသုံး ချုပ်ထားခြင်းသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မည်သို့ မြှင့်တင်ပေးပါသနည်း

လေအားသုံး ဖိအားကိရိယာများသည် ခန္တာကိုယ်၏ သဘာဝ ကြွက်သားပန်ကူစနစ်ကို အတုယူ၍ သွေးကြောနှင့် လymphatic စီးဆင်းမှုကို kích ရန် အဆင့်ဆင့်ဖိအားပေး၍ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

လေအားဖိအားပေးကုထုံးသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ အောက်ဆီဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နှင့် ဇီဝကမ္မအ waste များကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် နောက်ကျသော ကြွက်သားနာကျင်မှု (DOMS) ကို ဖိအားပေးကုထုံးသည် သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါသည်။

လေအားဖိအားပေးကုထုံးနှင့် ဆက်စပ်နေသော အန္တရာယ်များ ရှိပါသလား။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း အချို့သူများသည် ဖိအားမြင့်မားသော ဆက်တင်များကို မသက်မသာ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ သွေးတိုးရှိသူများသည် ပုံမှန်အသုံးပြုမှုမပြုမီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။