EN
لە ژیانی ئێستادا کە زۆر هەڵدەوەشێت، دەستگەیشتن بە خەوێکی باش دەکرێتە وای کە بە ئاسانی نەتوانرێت. زۆربەمان خەوێکی ساڵانە دەبێتە هۆی ئەوەی دووبارە خەوێکی ساڵانە بەدۆزینەوە بگەڕێین بۆ داواکردنی شیکاری. ئامرازێک کە بە زۆری لە ماڵپەڕەکاندا دەرکەوتووە سەر ئاسانکەرە. ئەم بابەتە دەرئەنجام دەدات چۆن ئەم ئامرازانە بەڕاستی کاراییان هەیە بۆ باشکردنی خەو و زانستی ئەوە دەربڕی کە چۆن دڵخۆشیمان دەکەن، دەریان دەکەن و کیفیتی ژیانمان دەگۆڕن.
کیفیتی خەو چیە، بەدڵنیاییەوە؟
کوالیتی چۆنینەوەمان بەسەر سێ شتی سەرەکی دا دەبێتەوە: ئەوەی کە چۆنێت خەوامان درێژ دەبێتەوە، چۆنێت قوڵ دەخەوین و ئایا دەوەرین دەوەستین و ئامادە دەبین بۆ ئەنجامدانی کارەکانی رۆژەکە. خەوی خراپ دۆخی تەندروستیمان دەکەوێتە سەر ڕێگەیەکی گەورە، لە زیادبوونی ترس و ناڕاحتی هەتاوەر بەدەنگی بیرکردنەوە. دۆزینەوەی ئەوەی کە خەو چەندە گرینگە دەبێتە یەکەم گام بۆ دەستدێنی خەوێکی باشتر. تەنگی، ترس و دروستکردنی سەر یان گەردن دەبێتە هۆی شکاندنی خەو. ئەوەیەک لەو شوێنانەیە کە سەرچاوەکانی ڤیبرەیشنی سەر دەیتوانن یارمەتی بدەن.
زانستی سەرچاوەکانی ماساژی سەر
سەرچاوەکانی ماساژی سەر گردەگەڕانی خوێن لە سەر سەر دەچالاککرێن کە دەبێتە هۆی ڕۆیشتنی خوێنی نوێ بۆ فۆلیکولەکانی موو و ماساژەکانی نزیک. گردەگەڕانی باشتری خوێن یارمەتی دەدات بۆ کەمکردنەوەی ماساژە توندەکان و کەمکردنەوەی هەستی تەنگی. لە ئەزمونەکان دەرکەوتووە کە دەستێنی هەڵگرتنی ماساژی سبیت دەتوانێت هەڵگرتنی سیروتونین و دۆپامین دەبەزێت - ئەو دوو مێشکە هاوڕێیەیە کە دەبێتە هۆی دەستگرتنی دڵخۆشی. ئەگەر بەکارهێنەری سەرچاوەی ماساژی سەر لە شەو دەبیتەوە، دەتوانێت هەڵگرتنی تەنگی بەدەنگی بکەوێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاسانتر بوونی دەوەستن و مانەوە لە خەو.
چۆن دەمەن لە ڕووی سەر بەکارهێنەرەکاندا یارمەتی خەوێنەکان دەدات
-
کەمترین تەنگی : سەرەکیترین پێشگەیاندن ئەوەیە کە چۆن دەمەن لە ڕووی سەر یارمەتی دەکات لە کێشەکان دەربچێت. کێشە یەکێکە لەو هەڵەزانەی کە زۆرترین کێشە لە خەوێنەوەی باش دەبێت. زیادکردنی دەمەن لە شێوەی ڕۆژانەکەتدا دەڵێت کە جەستەت بۆ خەوێنەوە تایەستە.
-
ئارامی قوڵ : دەمەنی خۆشەویستی دەمەن لە ڕووی سەر دەبێتە هۆی ئارامبوونی سیستەمی عەصەبی. بەکارهێنەرەکان زۆرجار دەڵێن لە کۆتایی دەمەندا هەستی ئارامیان دەکەن-هەمان کاتێک کە زۆر ئاسانە بەخەو بچن.
بەرەوپێشبردنی گەشتی خوێن لە سەر
بەکارهێنانی تەواتی دەمەن لە ڕووی سەر دەبێتە هۆی گەشتی خوێنی سەرخۆر لە سەر. ئەم گەشتە زیادەش دەتوانێت یارمەتی لە پەرەسەندنی موو بەخۆشی و پاکی سەر بەخەت. واتەش دەبێتە هۆی ئارامبوونی هەموو سیستەمەکە و ئاسانتر کردنی خەوێنەوە.
دەکێشێتەوە کێشە
سەرشوێلێک یان تەنگی لە سەر و گردنەکەت هەیە؟ دەستگەیەکی سەر دەتوانێت ئەو درۆنە بە خێرەکی بکۆلێتەوە. کاتێک نەخۆشی کەم دەبێت، خەوێت زووتر دەدات و زۆرتر دەخەوێت، دەستێت بە خەوێکی تازە دەکەوێت.
دەستگەی سەر بکەوەتە گەرەنتییەکی شەو
بۆ ئەوەی زۆرترین بەهەمی لە دەستگەی سەرت بگریت، لە کاتژمێری ئێوارەتدا بەشێکی ئەوە بکە. هەر یەکەم 10 تا 15 خولەک لە هەر شەوێک دوای کۆتایی هەموو کارەکان بەسەر بردە. چاوەڕوانی ئەو ناوچانە بکە کە تەنگن و دەستگەکە بەخۆی بە کار بخە. ڕۆحی خۆت بە گەشتنەوەی ڕووناکی و گوێگرتنەوەی مۆسیقای نازیک بەهێز بکە. دەستگەیەک هەڵبژێرە کە بۆت خۆش بێت، بەڵام جۆرەکەی دەست و بێت یان کاربەدەستەکەی بەتری.
گشتیەکانی سەکۆیی و دوورەپێشەی ئەتە
بۆ چالاکی سەلامەتی هەموو جۆرە ئامێرەکان دەست دەکەن کە دەستێ بە خۆشی دەکەن و خەو لێ دەکەن. خەڵک دەبینن چەندە بەهایە ڕووحییەتییەکانیان بەرچیان دەکەن، بۆیە شتەکان وەکوو ماساژی سەر دەبەنەوە دەکەن. تەکنۆلۆژیا دەگەرێتەوە، ئامێرە زیرەکەکان دەهێنەتە ئاراوە کە تەنها بۆ بەکارهێنەر دابەش دەکرێن. لێدوانەکان هەمیشە دەریدەکەن کە ماساژ ڕاستەقینە یارمەتی دەدات بۆ باشترکردنی خەو، بۆیە بە نزیکەیی دەرکەوتووە کە ماساژی سەر دەبێتە بەشێکی سەروو دەربەدەر و ئۆتۆمبێلی خانەکان. ئەم ئامێرە ئاسانکاری دەکەنەوە دەبێتە کاریگەرییەکی ئێوارە کە سەرەتا دەستێ بە خەوێکی سەلامەت و خۆش دەکەنەوە.