EN
ក្នុងជីវិតរវល់បច្ចុប្បន្ននេះ ការគេងលក់ល្អមើលទៅដូចជាជារឿងមិនអាចធ្វើបាន។ មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាអំពីការគេងលក់មិនបាន ហើយយប់ដែលគេងលក់មិនស្កប់ស្កល់បានធ្វើឱ្យយើងស្វែងរកដំណោះស្រាយ។ ឧបករណ៍មួយដែលកំពុងពេញនិយមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនោះគឺម៉ាស្សាក្បាល។ អត្ថបទនេះនឹងពន្យល់ពីប្រសិទ្ធភាពនៃឧបករណ៍ទាំងនេះ ក្នុងការកែលម្អការគេង និងចែករំលែកអំពីវិទ្យាសាស្ត្រដែលនៅពីក្ឝាយវា ដែលជួយឱ្យយើងសម្រាក បំបាត់ភាពតានតឹង និងកែលម្អសុខុមាលភាពរបស់យើង។
តើគុណភាពនៃការគេងលក់ល្អមានន័យយ៉ាងណា?
គុណភាពនៃការគេងរបស់យើងពិតជាសំដៅទៅលើរឿងសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖ រយៈពេលដែលយើងគេង ភាពស៊ីជម្រៅនៃការគេង និងថាតើយើងភ្ញាក់ឡើងដោយស្វាគមន៍ចំពោះថ្ងៃថ្មីដែរឬអត់។ ការគេងមិនល្អនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពយើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដោយចាប់ពីការព្រួយបារម្ភ និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត រហូតដល់ការភ្លេចភ្លាំង។ ការយល់ដឹងថាការគេងសំខាន់ប៉ុណ្ណាសំរាប់សុខភាព គឺជាផ្នែកដំបូងគេដើម្បីទទួលបានការគេងល្អប្រសើរ។ ភាពតានតឹង ការព្រួយបារម្ភ ឬការឈឺក ឬក្បាល នឹងបំផ្លាញការគេងរបស់យើង។ នៅទីនោះហើយដែលគ្រឿងម៉ាស្សាក្បាលបំពង់សំលេងចូលមកក្នុងរឿងនេះ។
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយគ្រឿងម៉ាស្សាក្បាល
គ្រឿងម៉ាស្សាក្បាលនឹងជួយបង្កើនសកម្មភាពឈាមតាមស្បែកក្បាល ដែលនឹងផ្ញើឈាមថ្មីៗទៅកាន់រោមក្បាល និងសាច់ដុំនៅជុំវិញ។ ឈាមដែលរត់បានល្អនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំដែលតឹងណោះស្រាល និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលបានការម៉ាស្សាស្រាលៗអាចបង្កើនកម្រិតនៃសេរ៉ូតូនីន និងដូប៉ាមីន ដែលជាសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលជួយរក្សាអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យនៅស្ថិតស្ថេរ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើគ្រឿងម៉ាស្សាក្បាលនៅពេលល្ងាច វាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងក្បាលពោះបាន។ ជាលទ្ធផល វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ និងនៅគេងបានយូរថែមទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាការញ័រក្បាលជួយឱ្យមនុស្សគេងលក់ល្អប្រសើរ
-
ការថយចុះនៃភាពតានតឹង ៖ ការញ័រក្បាលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាមូលហេតុធំបំផុតមួយដែលបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់។ ការបន្ថែមការញ័រក្បាលទៅក្នុងទម្លាប់រាត្រីរបស់អ្នក គឺដូចជាការប្រាប់រាងកាយអ្នកថា “វេលាសម្រាក គេងបានមកដល់ហើយ”
-
សម្រាកយ៉ាងស៊ីជម្រៅ ៖ ចលនាដ៏អំពើមនៃការញ័រក្បាល ដំណើរការដូចជាបទភ្លេងញែកទារកចូលគេង ចំពោះប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នក។ អ្នកប្រើជាច្រើនបាននិយាយថា អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់បានមកដល់ពួកគេ ក្នុងប៉ុន្មាននាទីចុងក្រោយនៃការញ័រ ដែលជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការលាគ្នា
ជំរុញឱ្យមានសុខភាពសក់ល្អ
ការប្រើឧបករណ៍ញ័រក្បាលឱ្យបានទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យឈាមដែលផ្ទុកអុកស៊ីហ្សែនល្អចំណាយទៅកាន់សក់របស់អ្នក។ ការសារាយឈាមបន្ថែមនេះ អាចជួយឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំ និងរក្សាសុខភាពសក់បានល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាក៏ជួយសម្រាកសាច់ដុំទាំងមូល ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់បានយ៉ាងងាយស្រួល
បំបាត់ការឈឺចាប់
តើអ្នកមានឈឺក្បាល ឬការឈឺចាប់តឹងនៅក្បាល និងក អ្នកអាចប្រើម៉ាស្សាក្បាលដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នោះបាន។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ធូរ អ្នកនឹងគេងបានលឿន និងគេងបានយូរ ហើយភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា។
បង្កើតទម្លាប់ម៉ាស្សាក្បាលមុនពេលគេង
ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីម៉ាស្សាក្បាលរបស់អ្នក សូមរួមបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកនៅពេលយប់។ នីតិវិធីនេះគ្រប់គ្រងពេលវេលារយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទីនីមួយៗមុនពេលបិទភ្លើង។ ស្វែងរកតំបន់ដែលមានអារម្មណ៍តឹង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាក្បាលធ្វើការអាស្ចារ្យរបស់វា។ បង្កើតអារម្មណ៍ដោយការបិទភ្លើងអំពីល្មម និងបញ្ជាក់ចម្រៀងទន់ៗមួយ។ ជ្រើសរើសម៉ាស្សាក្បាលដែលសាកសមនឹងអ្នក ថាតើវាជាប្រភេទដែលគ្មានខ្សែ ឬប្រភេទដែលប្រើថ្ម។
និន្នាការឧស្សាហកម្ម និងទស្សនវិស័យនាពេលអនាគត
លំហនៃសុខភាពកំពុងរីកចំរើនជាមួយនឹងឧបករណ៍បំបាត់ស្ត្រេស និងជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ មនុស្សកំពុងយល់ដឹងយ៉ាងទូលំទូលាយអំពីសារសំខាន់នៃសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលធ្វើឱ្យផលិតផលដូចជាឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្បាលកំពុងលក់ដាច់។ បច្ចេកវិទ្យាកំពុងទាន់សម័យ នាំយកមកឱ្យយើងនូវឧបករណ៍វៃឆ្លាតដែលបំពេញតាមតម្រូវការរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ ការសិក្សាស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សាក្បាលពិតជាជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេងបានពិតប្រាកដ ដែលធ្វើឱ្យឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្បាលប្រហែលជានឹងក្លាយជាផលិតផលស្តង់ដារមួយនៅក្នុងផ្ទះបាយ និងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ។ ឧបករណ៍ដ៏មានប្រយោជន៍ទាំងនេះ ប្រហែលជានឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៅពេលយប់ ដែលនឹងផ្តល់នូវការគេងលក្ខណៈសំណើម និងស្រស់ស្រាយដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលកំពុងស្វែងរក។