کامە پێلی ماساژ بۆ باشترین جۆر دژی کزازی شووتی خوارەوە؟

زانستی ناو ماساژ درمانی بۆ کەمکردنەوەی تەنگی و کزازی ماسولکە

کەسانی کە لە بەرخۆشیدا زیان دەبینن، بەردەوام بە دەستخۆشکردن بە هەڵگرەکانی دەستخۆشکردن دەربارەی هەست بە تەکنیکی دەستخۆشکردنی ڕاستەقینە دەدۆزنەوە. ئەم ئامێرانە بە زیادکردنی گوازینەوە و لاوازکردنی گرێبەستە شلەکان کاردەکەن. لە گەڵ چاپکراوێکی کۆن کە ساڵی پێش ئێستا چاپکراوە، کاتێک خەڵک ئەم جۆرە هەڵگرە دەستخۆشکردنە بە خاڵەکانی شیاتسوجا بەکارهێناوە، لەشەکانیان ٢٧٪ نیشانەی زیانی کەمتر نێردراوە لە کاتێکدا کە تەنها لەژێر فشاردا دانیشتوون. زۆربەی تایبەتمەندییەکانی مەودای شووتیش بەرچاوەکانی جوانیش بینیوە. ئەو نەخۆشانەی کە بەردەوام ئەم جۆرە هەڵگرە بەکارهێناوە، زۆربەی کات باشترین وضووتی خۆیان پاراستووە، کە ڕاستەوخۆیە چونکە زۆربەی خەڵک قورسی دەبینن لە رێکخستنی خۆیان لە کاتی هەوڵدانی دەستخۆشکردنی خۆیان. هەندێک کەسیش ڕاگەیاندووە کە دواتر کەمتر شلە بوون دوای خەوتن لەگەڵ یەکێک لەم شتانە دواوە خۆیان دەبینن.

میکانیکی دەستخۆشکردنی شیاتسو: نیشانکردنی شلەی قوڵ لە ناوچەی لوومبار

ناوەخانە چۆڵەکان کە لە زۆربەی بەرهەمە نوێیەکانی ماساژ دەستپێشەری دادەن، لە ڕاستیدا کار لەسەر ئەو ماسولکانە دەکەن کە گرنگن وەک ماسولکای ئێرێکتۆر سپاینای و کواتوس لومبۆرۆم کە یارمەتی دەدەن تەنیشت بچێتەوە. کاتێک ئەم ناوەخانانە جوڵەیان لەسەر تەنیشت دەکات، ئەوان چەسبوونە سختەکانی فاسیا دەشکێنن و هەروەها شتێک دەهێڵنە کار کە پرۆپریۆسێپتۆر ناودەبرێت کە بنچینەیی تێگەیشتنی ماسولکاکان دەکات کە کەی دەبنەوە یان دووبارە داگیر دەبن. ئەو شتەی ئەم مەکانیزمەکانی شیاتسوی جیاواز دەکات لە بەردەستە ڤایبڕەیشنی سادە ئەوەیە کە چۆڵکردنی ڕاستەقینەی کەسێک لە ماساژی پیشەگەر دەست دەکەوێت بە تقلید دەکەن. هەندێک توێژینەوە هەتا ئاماژەیان بەوە داوە کە جۆری تەنیشت دابەزینی قەبارەی تەنیشت دەتوانێت ڕێژەی چالاکی خوارەوەی شوێنی کمر بەرز بکاتەوە بە نزیکەیی ١٩% لە نێوان کەسانی کە تەنیشتی کرونیکیان هەیە، بەپێی توێژینەوەیەک کە لە ژورنالی مۆسکۆلۆسکلتال مێدیسین داچووە لە ساڵی ٢٠٢٢.

کۆمەڵە ماسولکاکانی سەرەکی کە تەنیشتی خوارەوەی کمر دامەزراندووە و چۆن ماساژ یارمەتی دەدات

ڕۆڵی گەرمی و جوڵەی داینامیک لە تەکنەلۆجیاى بالشتی پیغیلکردنتانی نوێ

دەستکاری پێشکەوتوو تەرمای ١٠٤تا ١١٣ فارینهایت لەگەڵ چالاکی سێ ڕەهەندی دەبەستن، کە شلکردنی خوێن ٤٠٪ زیاتر لە بالشتهێنانی دوورگەی دەما دیاری دەکات. ئەم هاوتایە شلەکانی کۆلاجین لە لیگامێنتە بەهەستەکان دەکاتەوە و هەڵوەشاندنەوەی سایتۆکینە دەرمانییەکانی دەرمانی دەتەوە— کە گرنگە بۆ کەمکردنەوەی بەهەستی بەیانی لە کرەپی دووک بەهۆی ئارتیرایتیس.

تایبەتمەندییە بنەڕەتییەکانی بالشتهێنانی کارآساز بۆ کرەپی دووک

شێوازی ئەرگۆنۆمیک و راستکردنەوەی پشتگیری لومبار

بۆ بەرهەمەکانی ماساژ کە هدفیان کەمکردنەوەی تەنگی لە شوێنی پشتی خوارەوە دەکات، شێوەکەی زۆر گرنگە. بەرەمەکە پێویستە شێوەی تەنیسەی سروشتی بدن بدرێتەوە بۆ ئەوەی لە هەندێک شوێن زۆر فشار نەکات و شوێنەکانی تر بەبێ پشتگیری جێهێڵێت. توێژینەوەی داهاتوو لەلایەن دوکتۆر و تەکنیشینی ئەرگۆنۆمیک لە ساڵی ٢٠٢٣ دەربارەی ئەمە نیشانی دەدات. کاتێک ئەوان بەرەمەکانیان تاقیکردەوە کە شێوەیان بەپێی دووری ڕاستەقینەی نێوان هەستەرەکانی قۆناغی خوارەوەی مەودا بوو، مرۆڤ نزیکەی یەکسێی کەمتر لە تەنگی ماسولکە تیایدا دەبینییەوە لەگەڵ بەرهەمە شوێنییەکانی ماسولکە. زۆربەی چیرۆپراکتەرەکان شتێکی تریش دەردەخەن کە بەسووتی باسکردنە. گەڕان بۆ مۆدێلەکانی کە زنجیرەکانیان دەتوانرێت لەسەر دەست و شوێنی پشت دابنرێت و ئەو شوێنانەی کە توانای چوونە ناو و دەرچوونی هەوايان هەیە. ئەم تایبەتمەندیانە یارمەتی دەدەن کە مەوداکە لە پۆزیشنێکی باشدا بمێنێتەوە کاتێک کەسێک ماساژ دەربگرێت، کە زۆر گرنگە چونکە زۆربەی کەسان تەنها کاتیان هەیە بۆ ماوەی ١٥ تا ٢٠ خولەک بەم شێوەیە ماساژ بگرن پێش ئەوەی ماسولکەکانیان دووبارە تەنگ بن لەبەر ئەوەی ماوەیەکی درێژ لە یەک شوێندا بمێننەوە.

هاوسنگی تەکنیکەکانی داپۆش: شیاتسو، ڕۆڵینگ و وایبڕەیسیۆن بۆ کاریگەری دەرمانی

توێژینەوەکان نیشان دەدەن کە کاتێک پۆلە شیاتسو بەکار دێت کە فشاری مەنگە لادەکات، دەتوانن تا سەبارەت بە ٢٠٪ قوڵتر لە ماسولکەکانی پشت بکەونەوە. ئەم دۆزینەوەیە لە توێژینەوەی ڕاستەقینەی بە ئەندامانی تایبەت دەرکەوتووە. ئامرازە ڕۆڵدراوەکان بەڕاستی یارمەتی گواستنەوەی خوێنی سطوحیش دەدەن، بەعەیناسینەکان نیشان دەدەن خوێن تا ٤٠٪ خێراتر دەگاتەوە. بەڵام ئەم ڕۆڵەرەش پێویستیان بە کارکردن لەسەر هەموو ناوچەکانی خوارەوەی پشت لە نێوان یەکەم و پێنجەمین هەستەری لومبار دەکات ئەگەر ئەوە بمانەوێت کاریگەری لەسەر کێشی درێژخایەنی تەنگی ماسولکە بکات. بۆ کەسانی کە کێشەی سایاتیکیان هەیە، ناچارکردنی وایبڕەیسیۆن لەخوار ٥٠ هێرتز بە تەواوەتی بەهێزترین هەڵبژاردەیە. بەڵام ئەم ڕێگەیە کاریگەری وردی هەمان شیاتسوی کلاسیکی بۆ ماسولکەکانی فاسیا ناگەیەنێت.

شێوەی شێوازی گۆڕاو و میکانیزمی فشاری کاستومکراو

زۆربه‌ی بەفرە ماساژی تكشده‌كان بۆ كه‌سانی دوور لە ناوبه‌ركردنی دیسك، گونجاو نین، چونكه‌ ئه‌وان پێویستیان بە به‌رهه‌مهێنانی شێوازی قورسی هه‌یه‌ له سه‌ر ماوه‌یه‌كی درێژ. مۆدێلە باشترەکان لە شەش تا هەشت ڕێژەی جیاوازی فشاری کۆنتڕۆڵ دەگرێنەوە کە بە ڕێگەی کۆنتڕۆڵەرێک یان ئەپڵیکەیشنی مۆبایل کۆنتڕۆڵ دەکرێن، بۆیه‌ كه‌سێك ده‌توانێت گۆڕانكاری بكات له سه‌رهاتوودا له به‌رهه‌مێكی سه‌رهه‌تایی وه‌كو ١٥ mmHgه‌وه‌ تا به‌رهه‌مێكی دروستی ده‌ركه‌وتوو له نزیك ٦٠ mmHg. ئه‌وانه‌ی كه‌ دواتر له كاتی برینداربوون ده‌چن به‌رده‌وام ده‌بن له به‌رهه‌مهێنان له ئامرازه‌كان به‌ ڕیزكردنی دیاریكردوو كه‌ جیاوازی ته‌ماشاكاری له نێوان ماسكله‌كانی ناوچه‌ی خواره‌وه‌ی شووتی وه‌كو quadratus lumborum و ماسكله‌ قه‌راغتری شووتی ناوده‌نرێت به‌ multifidus له هه‌موو نزیك ٩٠ چركه‌دا له ته‌واوی كاتی ماساژ.

فایده‌كانی دەرمانی گەرمی داخراو بۆ نائاشتي كردنی شووتی خواره‌وه‌

کاتێک بە دما سەرووستراوەی لە نێوان ١٠٤ و ١١٣ پلەی فارینهایت، شانی خوارەوەی مەودای کمرمان بە تایبەتی سێ جار بەخێرایی زیاتر لە ئەندازەی ئۆمای ماساژی سادە هەڵدەکەوێت. ئامێرە نوێترەکان بە سێنسۆری زیرەکی ئینفراسۆرد چەسپراون کە گەرمی بە تەواوی دەمەوێت بە گوێرەی شێوە و قەبارەی لاشە، کە به‌مەرجێک ڕێگری لە ڕۆشتنی خوێن دەکات کە دەستکەوتێکی نزیکەی نیویە لە ژوریدا، لە ژوریدا ژوری ژمارەکانی ژمارەی 2022 لە ژوریدا ژمارەی 2022. زیادکردنی تەکنیکی فشاری ژاپۆنی کلاسیک بە ناوی شیاتسو دووبارە باشتر دەکات بۆ کەسانی کە کێشەی دووبارەبوونی دووبارەی هەیە. کەسانی کە بەردەوام بن لەم چارەسەری تێکەڵەوە، زۆربەی کات شاهیدی کەمبوونی نیشانەکانی دووبارەبوون دەبنەوە بە نزیکەی ٣٠٪ لە ماوەی تەنها سێ هەفتەدا.

قۆڵکردنەوە و پەرکردن: زۆرترین کردنەوەی نفوول و ئاسوودەیی

بۆ کاری دەرمانی دەقی قوڵ، پێویستە ڕۆلەرە باشەکان بەرزی 2.5 تا 3.5 ئینچ بۆ ناو ماسولکە بگەن بەبێ فشار لەسەر شاخۆکە خۆی. دامەزرێنەران توانیویانە ئەم کارە بکەن بە بەکارهێنانی ئەو گوزە دروستە سووڕدارانەی کە لە زۆربەی دەرمانکەرەکان دەبینین و هەروەها بنچینەی دروستکراوی لە فومی یادی پزیشکی. لە بەرامبەریدا، توێژینەوەی کە ماوەی 8 هەفتە بووە دەرکرد کە سیستەمی پڕکردنەوەی تەواو کە تەنها ماسولکەی پشت نییە بەڵکو هەروەها ناوچەی گلووتی دەوروبەریشی لێدەگرێت، هەڵکشاندنی کاتژمێری بە 31% کەم کردۆیتەوە لە مقایسە لەگەڵ چارەسەری بچووکەکان. شتی ترێکی باسکردنەوە شێوازی جیاوازی ڕۆلەرەکانە کە لەسەر ڕووکارەکەیان دابەشکراون. ئەم هەڵبژاردنە لە ڕووی شیکارییەوە یارمەتی دەدات بۆ لەناوبردنی فشار لە سیرگەکان و هەروەها کاتێک 70% لە پەستان بەسەر ناوچە خاڵە دووڕاوەکانی خوارەوەی پشت کە زۆربەی کەسەکان کاتژمێریان هەیە.

pillows دەرمانکەری پێشەنگ: کارایی و کاریگەری بەکارهێنەر

بۆچی شیاتسو بۆ کەمکردنەوەی کاتژمێری پشتی خوارەوەی دووبارە هەڵبژێردراوە

کاتێک سەبارەت بە ڕابینی کردنی تەنگی دوایی دێت، بە نزیکەیی پۆشی شیاتسو باشترین جۆر دیاری دەکرێت لەبەر ئەو کاریگەرییە کە بە شێوەی دەستی مرۆڤ دەکات. لە گەڵ چەندین لێکۆڵینەوەی بازاری کە لە ٢٠٢٥دا بۆ دیاری کردنی ئەو کەسانەی ئەم جۆرە پۆشی شیاتسوی تەکنەلۆژیاواوە بەکاردێنن ئەنجامدراوە، نزیکەی ٨ لەسەر ١٠ کەسی کە تەنگی کۆلەکەی خوارەوەیان هەیە، ئەم جۆرە پۆشانەی شیاتسو دەبەخشێن. لەبەرئەوەی بە شێوەیەکی قووڵ کاریگەری لەسەر ماسولکەکانی دووایی دەکات. کارایەتی ئەم پۆشانەش زۆر جوانە، فشاری ڕیتمی بە شوێنی دووایی دەکات کە ماسولکەکانی ئێرێکتۆر سپاینای تێکراون. و ئەمەش بەهۆی ئەزموونە کلینیکییەکانی ٢٠٢٣وە، گەردەخووردنی خوێن ٣٧% بەهێزتر لە مۆدێلە هەڵکەوتە سادەکانە. ئەم جۆرە به‌رهەمهێنانە دەتوانێت گۆڕانکاری دروست بکات بۆ کەسێک کە تەنگی بەردەوامی هەیە.

ئەنجامە سەربەخۆیەکانی بەکارهێنەران: کەمکردنەوەی تەنگی لەگەڵ پۆشی دووایی ناوەندی

ئازمووکان دەریخستووە کە خەڵکی کە بەرهەمی شیاتسو باش بەکار دەهێنن، لە ماوەی ٣٠ ڕۆژدا تەنها ٤ خاڵ کەمبوونەوەی هەڵکشاندنی سپی ئاستی خوارەوەی پشتیان دەربڕین بەپێی پلەدانی فرمان (VAS). لە مامەڵەکردنی ٢٠٢٤ دەربارەی ئەرگۆنۆمیکسی دەزگایەکی ئاخرەدا دەرکەوت کە بەشداریکەران نزیکەی ٧٨% توانای نیشینی بەرەوچوونی بەهێزتریان هەبوو کاتێک ١٥ خولەک بەروقتانە بەم بەرهەمانە نیشینیان و گەرمیشان بەکارهێنا. تەراپیستە فیزیکییەکانیش کە چارەسەری ماڵەکان بۆ کێشەکانی پشت دەبینن، ئەم ئەنجامانەیش بەڵگە دادەنێن و پێشنیاری ئەو تێکەڵەیە دەکەن کە بۆ زۆربەی خەڵکی کە کێشەی درەنجدانی بەردەوامیان هەیە، باش کاردەکات.

فایدە تشخیصی گەرمی و تەراپی شیاتسو

تێکەڵکردنی گەرمی لە نێوان ١٠٤تا ١١٣ ڤی (٤٠تا ٤٥ س) لەگەڵ شیاتسو کردنی ماساژ، ڕێگە بۆ سێ مەکانیزم دەکاتەوە بۆ خێراتر بوونی چارەسەرکردنی درد:

1. گەرمی ڕگەکانی خوێن دەگۆڕێت (٤٢% زیادبوونی ڕووباری لە قۆناغی لوومبار)
2. ماسولکە گەرمتر ٣٠% فشاری قووڵتر بەبێ درد قابوق دەکەنەوە
3. تەراپی تێکەڵکراو، کەمبوونەوەی درد ٢.١ جار درێژتر لە ماساژی تەنها دەخاتەوە

مۆدێلی بودجە و مۆدێلی نرخدار: ئایا نرخی زۆرتر واتای درمانی باشتری هەیە؟

ئەگەرچی مۆدێلی نرخدار ($150–$300) کۆمپۆنەنتی پزیشکی وەکو ڕۆلەری 3D بۆ شانی شیناک دابین دەکەن، بەڵام ٦٥٪ لە مۆدێلی بودجە (<$80) ئێستا فانکشنی بنچینەی شیاتسویان تێدا ماوە. بەڵام، تاقیکردنەوەی سەربەخۆ دەریدەخات کە مۆدێلی نرخدار ٥٨٪ فشاری زۆرتر و بەردەوامتر دابین دەکەن کە بۆ کەسانی کە نەخۆشی دوایی دەبێت رۆژانە چارەسەر بکرێن زۆر گرنگە.

چۆن بە شێوەیەکی کارآساز موساژی مەخور بەکاربهێنیت بۆ کەمکردنەوەی نەخۆشی شانی شیناک

دانانی وردی موساژی مەخور لەسەر کرسی یان کاناپی

بۆ بەدەستهێنانی زۆرترین سوود لە بالشتی ماساژ، ئەوە بپێچەڵە بە شێوەی هێڵی سەرەوە بەشی خوارەوەی مەودای پشتت، بۆ ئەوەی ئەو گۆڵانەی بچووک ڕیز بکەیتەوە لەگەڵ کەمبوونەوەی سروشتی مەودای پشت. پێشنیارێکی باش ئەوەیە کە لە سەر دووکان بنشین کە توانای پشتگیری بەرگری بەردەست بێت دواوە، ئەمەش هەموو شتێک دەخاتە سەر ماڵەوە و ناڕۆن لە کاتی ماساژ کردن. لە توێژینەوەیەک کە ساڵی پاراو لە ژورنالی پزیشکی دامانوتندا چاپ کراوە دەربارەی ئەوەیە کە کاتێک خەڵک بالشتەکانیان بە شێوەی هێڵی سەرەوە دادەنێن بجی بە هێڵ، بەڕاستی فشارەکە بە باشترین شێوە بەسەر پشتەکانیان دابەش دەکرێت کە نزیکەی ٣٢٪. زۆربەی چیڕۆپرەکتەرەکان پێشنیاری دەکەن کە مرۆڤ هیپەکانی بەهێزان بگرێتەوە و ناکەونە پێشەوە، چونکە کاتێک کەسێک بەرەو پێش داکەوێت، ئەنجامی درمان بە نزیکەی ١٩٪ کەم دەکاتەوە لەوەی ئەم پیشەسازانە دیاریان کردووە.

ماوەی پێشنیارکراو و دووبارەبوونەوە بۆ بەرهەمهێنانی باشترین ڕەوشتی کۆنتڕۆڵکردنی کەمکردنەوەی کێش

دەکرێت هەموو کاتژمێرێک بە نزیکەی ١٥ خولەک، سێ یان چوار ڕۆژ لە هەفتە بۆ زۆربەی کەسەکان باشترین جیهان بێت کە دەمانەوێت لە شلەی ماسولکە دوور بکەونەوە بەڵام تەنها فایدەی گەردەلی خوێن بەدەست بهێنن. لە گشتەوتنی پەروەردەی درددا کە ساڵی ڕابردوو بڵاوکراوەتەوە، نیشاندراوە کە کەسانەکەی کە ئەم ڕێکخراوەی پیابوون، تەنها دوو هەفتە دوای دوو هەفتە دردی قۆناغی خوارەوەیان کەمبووەوە بە نزیکەی نیوو لەبەرچاوی ئەوانەی کە هەموو ڕۆژێک بەکاریان هێناوە. کاتێک دەست پێدەکەیت، لە نزمترین سەرەتا دەستپێبکە و بەهۆیی بەرزبکەرەوە وەک جەستە تەواو دەبنەوە بە تەواوی. بەڵام زۆر زۆر بە زۆری بەرزبونەوە کێشەی دروست دەکات. نزیکەی ٥٨%ی کەسەکان کە زیاتر لە ٢٠ خولەک بەکارهێنا، کۆنتڕاکچەری زیاتر بەدەستهێنا لەجیاتی کەمکردنەوەی درد، بۆیە زانینی کە کەی وەربگریت زۆر گرنگە.

ته‌قين كردنى په‌رده‌كانى ماساژ له‌ ڕووتينه‌كانى ڕۆژانه‌ بۆ كه‌مهاتنى دراوسك

گرتنی سەسکاندنی کورتی ١٠ خولەک لە کاتی نیوەی ڕۆژدا کاتێک وەستان بەسەر دەسکەکانماندایە، بەشێوەیەکی باش دەتوانێت یارمەتی بدات لە کەمکردنەوەی ئەنجامی وەستان. هەرچەندە وەستانی درێژخایەن دەبێتە هۆی تەواوی سێ چوارەی کێشەکانی کوێری پشت لە مامۆستاکانی دەزگاکان. بەکارهێنانی ئەم تەکنیکە لە شەوەکان، بەر لە چوون بۆ خەو، یارمەتی بەتری دەدات بۆ چاکبوونەوەی ماسولکەکان. هەندێک ئامێر کە تایبەتییەکانی گەرمکردنیان هەیە، زۆر کاریگەرتر دیاریان دەکات بۆ ئەم مەبەستە. لە ڕاپۆرتی تازەی بنیادی تەندروستی خەو لە ساڵی ٢٠٢٣ دەربارەی ئەمە، ئەو کەسانەی ئەو جۆرە ئامێرانەیان بەکارهێناوە، نزیکەی یەک چوارەی به‌ره‌و چاکبوونەوەی کوالیتی خەویان ڕاپۆرت کرد. کاتێک لەگەڵ کردنەوەی مامۆستاکانی کشاندن بەردەوام لە ماوەی ڕۆژەکە، ئەنجامەکان باشتر دەبن. ئەو کەسانەی هەردوو مەودەکەیان تاقیکردۆتەوە، دووبارە به‌ره‌و چاکبوونەوեی جووڵە دەربڕی، لە مقایسەکردنەوە لەگەڵ ئەوانەی تەنها بە ماساژ تەراپی بوون لە ماوەی شەش مانگ، لە یەک لێکۆڵینەوە.

پرسیارەکان و جووڵەکان پێکهاتوو

چۆن بالشتی ماساژ دەتوانێت کێشەی کوێری خوارووی پشت بکا؟

بەرهەمەکانی دەستپێشکردن تەکنیکەکان بەکار دەهێنن کە وەک دەستپێشکردنی پڕۆفیسیۆنەل دیاری دەکات بۆ باشترکردنی گواستنەوەی خوێن، شلکردنی گرێکانی ماسولکە و باشترکردنی دووری، کە ئەنجامەکەی کەمکردنەوەی هەڵچوونی ناو بەرەو داخەوە دەدات.

جیاوازی نێوان بەرهەمی شیاتسو و بەرهەمی دەستپێشکردنی سادە چییە؟

بەرهەمەکانی شیاتسو فشاری وەک بووم دیاری دەکەن بۆ نفوولکردنی قوڵتر بۆ ناو ماسولکەکان، کە دەتوانێت ڕێگەی بەهێزتر بێت بۆ کەمکردنەوەی تەنگیشی ماسولکەکانی قوڵتر لە بەرهەمەکانی دەستپێشکردنی ڤایبیرەیشنی سادە.

بۆ بەدەستهێنانی باشترین ئەنجام، چۆن دەبێت بەرهەمی دەستپێشکردن بچەسپێت؟

بەرهەمەکە بە شێوەی سەروو لە دووبارەی بەرەو داخەوە بخە، گرێکان بەردەوام بن لەگەڵ کەوتنەوەی سروشتی مەودای سپاینال، بە تایبەتی لەگەڵ پشتگیری محکمی پشت، بۆ گشتپەکردنی فشار بە شێوەی یەکسان.

ئایا بەکارهێنانی بەرهەمی دەستپێشکردن بۆ ماوەی ڕۆژانە زیانبار دەبێت؟

بەکارهێنانی ڕۆژانە زیاتر لە ٢٠ خولەک دەتوانێت ببێتە هۆی زیادبوونی قەورەیی. باشترین جۆری بەکارهێنانی تەمەن ١٥ خولەکە، سێ یان چوار جار لە هەفتەدا.

ئایا بەرهەمە باشەکانی دەستپێشکردن بە شێوەیەکی گەورە کارآمدترن لە مۆدێلە بودجەدارەکان؟

موودلە پرێمیومەکان فشاری جێگیرتر و تایبەتمەندییە پێشکەوتووتر دابین دەکەن، بەڵام هەندێک بژێوی باجەتی کە ڕێکخراوە شیاتسۆی بنچینەییان هەیە، دەتوانن بۆ بەکارهێنانی کاتیش سودبار بن.