តើមួយណាល្អជាងគេក្នុងចំណោមខ្នើយម៉ាស្សាដែលប្រើសម្រាប់ឈឺក្រោមខ្នង?

វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយការសម្រាកដោយការចង្អុលបំបាត់ភាពតានតឹង និងឈឺចាប់របស់សាច់ដុំ

អ្នកដែលឈឺខ្នងជាញឹកញាប់​មានអារម្មណ៍ស្រាលស្រកាល់បន្ទាប់ពីប្រើដំណេកចង្អុលដែលចម្លងអារម្មណ៍នៃបច្ចេកទេសចង្អុលដោយដៃពិត។ ឧបករណ៍ទាំងនេះដំណើរការដោយការបំបាត់ឈឺចាប់ និងជួយដល់ផ្នែកដែលតានតឹងអោយធូរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានផ្សាយនៅឆ្នាំមុន នៅពេលដែលមនុស្សប្រើដំណេកចង្អុលដែលមានចំណុច shiatsu តូចៗ រាងកាយរបស់ពួកគេបញ្ជូនសញ្ញាឈឺចាប់តិចជាង 27% បើធៀបនឹងពេលដែលគ្រាន់តែអង្គុយនៅក្រោមសម្ពាធដោយគ្មានការចង្អុល។ អ្នកឯកទេសខាងឆ្អឹងកងដៃជាច្រើនក៏បានសង្កេតឃើញអ្វីមួយដែលគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ដែរ។ អ្នកជំងឺដែលប្រើដំណេកប្រភេទនេះជាប្រចាំ មានទំនៀមទម្លាប់ក្នុងការរក្សាទីតាំងរាងកាយបានល្អជាងពេលថ្ងៃ ដែលវាមានហេតុផល ពីព្រោះមនុស្សភាគច្រើនមានការលំបាកក្នុងការរៀបចំរាងកាយឱ្យត្រឹមត្រូវនៅពេលពួកគេព្យាយាមចង្អុលដោយខ្លួនឯង។ មនុស្សខ្លះថែមទាំងរាយការណ៍ថាពួកគេភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ថារាងកាយតិចតូចជាងមុនបន្ទាប់ពីគេងជាមួយនឹងវត្ថុមួយនេះនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេនៅពេលយប់។

មេកានិចនៃការចង្អុល Shiatsu: គោលដៅទៅលើសាច់ដុំជម្រៅនៅតំបន់ខ្នងក្រោម

ចំណុចបូព៌ាដែលវិលជុំវិញ ដែលមាននៅក្នុងដែកអាទរ​ម៉ាស្សាទំនើបៗ ជាក់ស្តែងគឺធ្វើការលើសាច់ដុំខ្នងដែលសំខាន់ៗ ដូចជា erector spinae និង quadratus lumborum ដែលជួយរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរឱ្យឆ្អឹងកងនៃខ្លួន។ នៅពេលដែលចំណុចទាំងនោះធ្វើចលនាលើសាច់ដុំ វាបំបែកការភ្ជាប់គ្នាដ៏រឹងមាំរបស់សរសៃហ្វាស៊ីយ៉ា (fascia) ហើយក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការឡើងវិញនូវអ្វីដែលហៅថា proprioceptors ដែលជាអ្នកបញ្ជាឲ្យសាច់ដុំដឹងថាត្រូវធូរ ឬតាន់ឡើងវិញ។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យមេកានិចបែប shiatsu ទាំងនេះខុសពីបន្ទះរំញ័រធម្មតាគឺការចម្លងចលនាការដុះដូចដែលមនុស្សទទួលបានក្នុងការម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការចុចដោយផ្តោតលើតំបន់ណាមួយបែបនេះ អាចជួយបង្កើនភាពរលូននៃខ្នងក្រោមបានប្រហែល 19% សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ប្រចាំ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Musculoskeletal Medicine នៅឆ្នាំ 2022។

ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលរងផលប៉ះពាល់ពីការឈឺខ្នងក្រោម និងរបៀបដែលការម៉ាស្សាជួយ

តួនាទីរបស់កំដៅ និងចលនាដែលធ្វើឱ្យទាន់សម័យក្នុងបច្ចេកវិទ្យានៃខ្នាល់ម៉ាស្សាក្រោយ

ឧបករណ៍ទំនើបផ្សំរវាងកំដៅ 104°F–113°F ជាមួយការបង្វិល 3D ដែលជួយបង្កើនសូរសែឈាមបានលឿនជាង 40% បើធៀបនឹងឧបករណ៍ម៉ាស្សាធម្មតានៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យសរសៃ collagen នៅក្នុងសរសៃពួយរលោង និងជួយបំបាត់ cytokines ដែលបណ្តាលឱ្យរលាកបានលឿន — ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការថយចុះភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺខ្នងដោយសារតែជំងឺរលាកសន្ឡាក់

លក្ខណៈសំខាន់ៗនៃខ្នាល់ម៉ាស្សាដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នងក្រោម

ការរចនាសម្រាប់សុខភាព និងការគាំទ្រដោយត្រឹមត្រូវនៃខ្នងក្រោម

សម្រាប់ខ្នងក្រវិលដែលប្រើសម្រាប់សម្រាកដោយផ្តោតលើការបន្ធូរអាការៈឈឺចាប់នៅខ្នងក្រោម ការជ្រើសរើសរូបរាងដែលត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ខ្នងក្រវិលនោះត្រូវតែតាមដោយរាងដើមរបស់ខ្លួនតាមបណ្ដោយឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីកុំឱ្យវាជំរុញខ្លាំងពេកនៅតំបន់ខ្លះ ហើយទុកតំបន់ផ្សេងទៀតមិនបានគាំទ្រ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗពីអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពនៅឆ្នាំ2023បានបង្ហាញពីអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីបញ្ហានេះ។ នៅពេលពួកគេធ្វើការពិសោធលើខ្នងក្រវិលដែលមានរូបរាងតាមចន្លោះពិតប្រាកដរវាងឆ្អឹងនៅតំបន់ខ្នងក្រោម មនុស្សបានជួបការតានតឹងរបស់សាច់ដុំថយចុះប្រហែលមួយភាគបី បើធៀបនឹងការប្រើប្រាស់ខ្នងក្រវិលធម្មតាដែលរាបស្មើ។ អ្នកព្យាបាលឆ្អឹងជាច្រើនបានបញ្ជាក់ពីចំណុចមួយទៀតដែលគួរពិចារណា។ សូមស្វែងរកគំរូដែលមានខ្សែចងអាចកំណត់បាននៅជុំវិញស្មា និងផ្នែកខាងក្រោយដែលមានរន្ធខ្លីៗដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ចេញចូលបាន។ លក្ខណៈទាំងនេះជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលការសម្រាក ដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ ពីព្រោះភាគច្រើនមនុស្សមានពេលតែប្រហែល15ទៅ20នាទីប៉ុណ្ណោះ មុនពេលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមហត់នឿយឡើងវិញ ដោយសារតែត្រូវបានទុកនៅក្នុងទីតាំងតែមួយយូរពេក។

បច្ចេកទេសម៉ាស្សាដែលប្រៀបធៀប៖ ស៊ីអាស៊ូ ការរំកិល និង​ការញ័រ សម្រាប់ផលប៉ះពាល់​ក្នុង​ការព្យាបាល

ការសិក្សាបង្ហាញថា នៅពេលប្រើ​គ្រាប់ស៊ីអាស៊ូ ដែលចម្លង​សម្ពាធម្រាមដៃ វាអាច​ជ្រៀតចូល​ទៅ​ក្នុង​សាច់ដុំខ្នង​បាន​ជ្រៅ​ជាង​ការញ័រ​ធម្មតា​ប្រហែល​ 20%។ ការស្វែងរក​នេះ​បាន​មក​ពី​ការស្រាវជ្រាវ​ពិត​ប្រាកដ​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​ក្នុង​វិស័យ​នេះ។ ឧបករណ៍​រំកិល​ក៏​ពិត​ជួយ​ដល់​ការ​សង្គ្រោះ​ឈាម​នៅ​ផ្ទៃ​ដែរ ដោយ​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា​ល្បឿន​ឈាម​ហូរ​លឿន​ជាង​ 40%។ ប៉ុន្តែ​រ៉ូឡែរ​ទាំង​នេះ​ត្រូវ​បាន​ទាមទារ​ឱ្យ​ធ្វើ​ការ​នៅ​លើ​តំបន់​ខ្នង​ទាប​ទាំង​អស់​ដែល​ស្ថិត​នៅ​ចន្លោះ​ឆ្អឹង​ខ្នង​ខាងក្រោយ​ទី​មួយ និង​ទី​ប្រាំ​បី ប្រសិន​បើ​យើង​ចង់​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​តានតឹង​រយៈ​ពេល​វែង​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​បញ្ហា​អំពី​ស៊ីអាទិកា ការ​រក្សា​ការ​ញ័រ​ក្រោម​ 50 ហឺត​ហ្ស៍ ហាក់​ដូច​ជា​ជា​ជម្រើស​សុវត្ថិភាព​បំផុត។ ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ វិធី​សាក​សួរ​នេះ​មិន​ផ្តល់​នូវ​ការ​សម្រាក​សាច់ដុំ​ជ្រៅ​ដូច​បច្ចេកទេស​ស៊ីអាស៊ូ​បែប​បុរាណ​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​សាច់ដុំ​និង​សរសៃ​ក៏​ដោយ។

ការកំណត់​កម្លាំង​ និង​សម្ពាធ​អាច​កែតាម​តម្រូវការ

ការដាក់ខ្នងរំកិលតែមួយល្បឿនភាគច្រើនគ្រាន់តែមិនអាចបំពេញតម្រូវការអ្នកដែលមានបញ្ហាស្ពាយខូច ព្រោះអ្នកទាំងនោះត្រូវការកំរិតសកម្មភាពដែលកើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ គំរូដែលមានគុណភាពល្អជាងនេះមានចាប់ពី​៦ទៅ៨កំរិតសម្ពាធខុសៗគ្នា ដែលគ្រប់គ្រងតាមរយៈកញ្ចក់បញ្ជា ឬកម្មវិធីទូរសព្ទ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កែតម្រូវបានភ្លាមៗពីកំហាប់ស្រាលបំផុតប្រហែល 15 mmHg រហូតដល់កំហាប់ព្យាបាលខ្លាំងប្រហែល 60 mmHg។ អ្នកដែលកំពុងស្តារឡើងវិញពីរបួសថ្មីៗ តែងទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៅពេលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលមានលំដាប់កម្មវិធីដែលផ្លាស់ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់រវាងសាច់ដុំខាងក្រោយក្រោមដូចជា quadratus lumborum និងសាច់ដុំស្ថេរភាពឆ្អឹងខ្នងដែលជ្រៅជាងនោះដែលហៅថា multifidus muscles ប្រហែលរៀងរាល់ 90 វិនាទីក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយកំដៅដែលបានដំឡើងក្នុងសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅខ្នងក្រោម

នៅពេលដែលបានទទួលកំដៅដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងចន្លោះ 104 ទៅ 113 អង្សារផែររ៉េនហៃត៍ សរសៃ​ដែល​មាន​ជាតិ collagen នៅជុំវិញខ្នងក្រោម​របស់យើង​នឹង​រលាយ​ចេញ​បាន​លឿន​ជាង​មុន​ដល់ទៅ​បី​ដង ធៀប​នឹង​ការ​កំដៅ​ធម្មតា​នៅ​កម្រិត​កំដៅ​បន្ទប់​។ ឧបករណ៍​ថ្មីៗ​ត្រូវ​បាន​បំពាក់​ដោយ​ស៊ឺនស៊ើ​អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ដែល​រក្សាកំដៅ​ឱ្យ​ស្ថិត​នៅ​ថេរ​ឥត​គិត​ពី​រូបរាង​ ឬ​ទំហំ​រាងកាយ​របស់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ ដែល​ជួយ​បង្កើន​សារធាតុ​ឈាម​តាម​តំបន់​ប្រហែល​ 50% យោង​តាម​ការ​សិក្សា​ដែល​បាន​ផ្សាយ​ក្នុង​វារសារ Journal of Pain Management នៅ​ឆ្នាំ​ 2022។ ការ​បន្ថែម​បច្ចេកទេស​ចុច​ចំណុច​សំខាន់​តាម​បែប​ប្រពៃណី​ជប៉ុន ដែល​ហៅ​ថា shiatsu ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​រលាក​បន្ត​បន្ទាប់។ អ្នក​ដែល​បន្ត​ធ្វើ​ការ​ព្យាបាល​បែប​នេះ​រាល់​ថ្ងៃ ភាគច្រើន​មាន​សញ្ញា​រលាក​ថយ​ចុះ​ប្រហែល​ 30% ក្នុង​រយៈ​ពេល​ត្រឹម​តែ​បី​សប្តាហ៍​ប៉ុណ្ណោះ។

ជម្រៅ និង​ការ​គ្របដណ្តប់​របស់​រ៉ូឡែរ៖ ការ​បំពេញ​ការ​ជ្រៀត​ចូល​នៃ​សរសៃ​ឱ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត និង​ភាព​ស្រួល

សម្រាប់ការ​រំដេញ​ដុំ​ដោយ​ជំរៅ គ្រាប់​រំកិល​ដែល​មាន​គុណភាព​ល្អ​ត្រូវ​ការ​ប៉ះ​ដល់​ប្រហែល​ 2,5 ទៅ 3,5 អ៊ីញ​ចូល​ទៅ​ក្នុង​សាច់​ដុំ ដោយ​មិន​បង្ក​សម្ពាធ​ទៅ​លើ​ខ្នង​ខ្លួន​វា​ផ្ទាល់។ អ្នកផលិត​បាន​រក​ឃើញ​វិធី​ធ្វើ​ដូច្នេះ​ដោយ​ប្រើ​គ្រាប់​ដែល​ស្តើង​ចុះ​នៅ​ចុង​ដែល​យើង​ឃើញ​នៅ​លើ​ឧបករណ៍​រំដេញ​ជា​ច្រើន រួម​ជាមួយ​គ្រោះ​ដែល​ធ្វើ​ពី​ថ្នាំ​កូត​ចង​ចាំ​វេជ្ជសាស្ត្រ។ នៅ​ពេល​ដែល​និយាយ​អំពី​ប្រសិទ្ធភាព​ពិត​ប្រាកដ ការ​សិក្សា​ដែល​មាន​រយៈ​ពេល​ប្រហែល​ 8 សប្តាហ៍​បាន​រក​ឃើញ​ថា ប្រព័ន្ធ​គ្របដណ្តប់​ទាំង​មូល ដែល​គោល​ដៅ​មិន​ត្រឹម​តែ​សាច់​ដុំ​ខ្នង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​រួម​ទាំង​តំបន់​ក្បាល​ដៃ​ដែល​នៅ​ជុំវិញ​ដែរ បាន​កាត់​បន្ថយ​កម្រិត​ឈឺ​ចាប់​បាន​ 31% ធៀប​នឹង​ការ​ព្យាបាល​តាម​ចំណុច​ធម្មតា។ មួយ​យ៉ាង​ទៀត​ដែល​គួរ​កត់​សម្គាល់​នោះ​គឺ​របៀប​ដែល​គ្រាប់​រំកិល​ខ្លះ​ត្រូវ​បាន​ដាក់​ដាច់​ពី​គ្នា​មិន​ស្មើ​គ្នា​នៅ​លើ​ផ្ទៃ​របស់​វា។ ជម្រើស​រចនា​នេះ​ពិត​ប្រាកដ​ជួយ​ការពារ​ការ​បិទ​បាំង​អារម្មណ៍ ខណៈ​ដែល​នៅ​តែ​ទទួល​បាន​ការ​ប៉ះ​ពាល់​គ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល​ 70%) នៅ​លើ​ផ្នែក​ដែល​កោង​ពិបាក​ទាំង​នោះ​នៅ​ខាង​ក្រោម​ខ្នង ដែល​មនុស្ស​ភាគ​ច្រើន​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង។

ដំណោះស្រាយ​រំដេញ​ដ៏​ល្អ​បំផុត៖ ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​និង​ប្រសិទ្ធភាព​អ្នក​ប្រើ

ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​វិធី​រំដេញ​ស៊ីអាសូ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចូល​ចិត្ត​សម្រាប់​ការ​សម្រាក​ពី​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ក្រោម​រ៉ាំ​រ៉ៃ

នៅពេលដែលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ដំណោះស្រាយខាងក្រោមនៃខ្នងដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺជាម៉ាស្សាទំនុក shiatsu ដែលហាក់ដូចជាលើសជាងគេ ដោយសារតែវាផ្តល់នូវការសម្ពាធ​ដូចម្រាមដៃ។ យោងតាមការសិក្សាទីផ្សារថ្មីៗមួយនៅឆ្នាំ2025 ដែលពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលមនុស្សប្រើប្រាស់ដំណោះស្រាយទាំងនេះ ប្រហែល8ក្នុងចំណោម10នាក់ដែលមានបញ្ហាខាងក្រោយក្បាល ពិតជាមានទំនោរទៅរកដំណោះស្រាយ shiatsu ដោយសារតែវាចម្លងបច្ចេកទេសម៉ាស្សាដែលអ្នកជំនាញប្រើ។ វិធីដែលដំណោះស្រាយទាំងនេះដំណើរការក៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែរ ពីព្រោះវាផ្តល់នូវការសម្ពាធដោយចង្វាក់នៅត្រង់តំបន់ដែលចាំបាច់បំផុតនៅលើសាច់ដុំខាងក្រោយដែលហៅថា erector spinae។ ហើយនេះគឺជាការធ្វើតេស្តក្នុងការពិសោធន៍នៅឆ្នាំ2023 បានបង្ហាញថាការហូរឈាមប្រសើរឡើងប្រហែល37% ធៀបនឹងគំរូរំកិលទូទៅ។ ការកើនឡើងបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតែធ្វើការជាមួយនឹងការឈឺចាប់ដែលមិនអាចបាត់បង់បាន។

លទ្ធផលពិតប្រាកដពីអ្នកប្រើប្រាស់៖ ការថយចុះការឈឺចាប់ជាមួយនឹងដំណោះស្រាយម៉ាស្សាខ្នងដែលមានគុណភាពខ្ពស់

ការធ្វើតេស្តបានរកឃើញថា មនុស្សដែលប្រើខ្នងក្រវ៉ាត់ shiatsu ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ មានកម្រិតឈឺចាប់នៅផ្នែកខ្នងក្រោមថយចុះប្រហែល 4 ពិន្ទុក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ យោងតាមស្ថាប័នវាយតម្លៃវីស្វល់ (VAS)។ ការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ 2024 ទាក់ទងនឹងសុខភាពការងារបានបង្ហាញថា អ្នកចូលរួមមានសមត្ថភាពអង្គុយបានប្រសើរឡើងប្រហែល 78% នៅពេលពួកគេប្រើខ្នងក្រវ៉ាត់ទាំងនេះរាល់ថ្ងៃ 15 នាទី រួមជាមួយការព្យាបាលដោយកំដៅ។ អ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលពិនិត្យមើលវិធីព្យាបាលនៅផ្ទះសម្រាប់បញ្ហាខ្នងក៏បានគាំទ្រលទ្ធផលទាំងនេះដែរ ដោយបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះដំណើរការបានយ៉ាងល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

អត្ថប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៃការព្យាបាលរួមគ្នាដោយកំដៅ និង shiatsu

ការរួមបញ្ចូលកំដៅ 104°F–113°F ជាមួយ shiatsu ដែលមានការជំរុញ ជួយបំបាត់ការឈឺចាប់យ៉ាងរហ័សតាមរយៈយន្តការបីយ៉ាង៖

1. កំដៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាមធំឡើង (ការកើនឡើង 42% នៃការហូរឈាមនៅតំបន់ខ្នងក្រោម)
2. សាច់ដុំក្តៅចូលចិត្តទទួលការចុចជ្រៅ 30% ដោយគ្មានការឈឺចាប់
3. ការព្យាបាលរួមគ្នាធ្វើឱ្យការថយចុះនៃការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាង 2.1 ដង បើធៀបនឹងការចុចតែមួយគត់

គំរូថវិកាទល់នឹងគំរូដែលមានតម្លៃខ្ពស់៖ តើតម្លៃខ្ពស់មានន័យថាមានប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអាការៈឈឺចាប់​កាន់តែប្រសើរជាងមែនទេ?

ទោះបីជាគំរូដែលមានតម្លៃខ្ពស់​ ($150–$300) ផ្តល់នូវគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពស្តង់ដារពេទ្យ​ ដូចជាអ្នកចាក់បញ្ចូលប្រេងបែប 3D ដែលអាចបត់បែនតាមខ្នងក្រោយ ក៏ដោយ ប៉ុន្តែបច្ចុប្បន្នគ្រែទ្រដៃដែលមានតម្លៃថោក 65% (<$80) មានមុខងារស៊ីអាតសុជាមូលដ្ឋាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើតេស្តឯករាជ្យបានបង្ហាញថា គំរូដែលមានតម្លៃខ្ពស់ផ្តល់នូវសម្ពាធដែលស៊ាំជាង 58% តាមពេលវេលា ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានអាការៈឈឺរ៉ាំរ៉ៃ ហើយត្រូវការការព្យាបាលប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបប្រើប្រាស់គ្រែទ្រដៃម៉ាស្សាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បន្ធូរអាការៈឈឺនៅខ្នងក្រោម

ការដាក់ទីតាំងគ្រែទ្រដៃម៉ាស្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើកៅអី ឬទូរទស្សន៍

ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍អតិបរមាពីដំណក់ម៉ាស្សារបស់អ្នក សូមដាក់វាឡ្ងិតឡ្ងុតទល់នឹងផ្នែកខាងក្រោយខាងក្រោម ដើម្បីឱ្យគ្រាប់តូចៗទាំងនោះត្រូវគ្នានឹងរាងធ្លាក់ធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងក្រោមរបស់អ្នក។ វិធីល្អមួយគឺអង្គុយនៅលើកៅអីដែលមានការគាំទ្រខ្នងរឹងមាំនៅពីក្រោយតំបន់ដំណក់ ដែលនឹងជួយការពារកុំឱ្យវារអិលពេលអ្នកកំពុងទទួលការម៉ាស្សា។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Rehabilitation Medicine កាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សដាក់ដំណក់របស់ពួកគេឡ្ងិតឡ្ងុតជំនួសអោយការដាក់នៅមុំ ពួកគេពិតជាផ្សាយការចុចចុះលើខ្នងបានល្អជាងប្រហែល 32%។ គ្រូពេទ្យឆ្អឹងភាគច្រើននឹងណែនាំអ្នកជំងឺឱ្យរក្សាទុកនូវកន្លែងដែលត្រូវគ្នានឹងកំរិត ហើយកុំអង្គុយទំលាក់ទៅមុខ ពីព្រោះការទំលាក់ទៅមុខនឹងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលប្រហែល 19% ដែលបានសង្កេតឃើញដោយអ្នកជំនាញទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលវែងៗមកហើយ។

រយៈពេល និង​ប្រេកង់​ដែល​ណែនាំ​សម្រាប់​ការ​គ្រប់គ្រង​ការ​ឈឺចាប់​ឱ្យ​បាន​ល្អ​បំផុត

ការរក្សាការប្រើប្រាស់គ្រប់​អង្គភាព​ប្រហែល​ 15 នាទី និង​ប្រើ​ប្រាស់​ប្រហែល​ 3 ទៅ 4 ថ្ងៃ​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ គឺ​ជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ដែល​ចង់​ជៀស​វាង​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៃ​សាច់ដុំ ប៉ុន្តែ​នៅតែ​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​ពី​សូរ្យោដី​ឈាម​។ ការស្រាវជ្រាវ​ដែល​បាន​ផ្សាយ​ក្នុង​ Pain Management Reviews ឆ្នាំ​មុន​បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​ធ្វើ​តាម​កាលវិភាគ​នេះ​បាន​ឃើញ​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ការ​ឈឺ​ខ្នង​ប្រចាំ​ខែ​ជាង​ពាក់កណ្តាល​បន្ទាប់​ពី​បាន​ប្រើ​ប្រាស់​បាន​ 8 សប្តាហ៍ ធៀប​នឹង​អ្នក​ដែល​ប្រើ​រាល់​ថ្ងៃ។ នៅ​ពេល​ចាប់ផ្តើម សូម​ចាប់ផ្តើម​នៅ​ការកំណត់​កម្រិត​ទាប​បំផុត ហើយ​បន្តិចម្តងៗ​កើន​ឡើង​តាម​ការ​ដែល​រាងកាយ​ធ្លាប់​គេ​បាន​។ ទោះ​បី​ជា​យ៉ាង​ណា ការ​ប្រើ​លឿន​ពេក​អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា។ ប្រហែល​ 58% នៃ​មនុស្ស​ដែល​បាន​ប្រើ​លើស​ពី 20 នាទី បាន​បញ្ចប់​ដោយ​មាន​ការ​រឹង​ខ្លាំង​ឡើង​ជាង​ការ​ស្រាក​ស្រាន្ត ដូច្នេះ​ការ​ដឹង​ពេល​ឈប់​គឺ​មាន​សារៈសំខាន់​ខ្លាំង​ណាស់។

ការ​បញ្ចូល​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ដំណេក​ម៉ាស្សា​ទៅ​ក្នុង​កាលវិភាគ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​សម្រាប់​ការ​ស្រាក​ស្រាន្ត​យូរ

ការធ្វើប៉ុន្មាននាទីខ្លីៗ ១០ នាទីក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកកាហ្វេនៅរដូវថ្ងៃត្រង់អាចជួយប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់ពីការអង្គុយយូរនៅកន្លែងធ្វើការរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់ ការអង្គុយយូរបានរួមចំណែកប្រហែលបីភាគបួននៃបញ្ហាឈឺខ្នងក្នុងចំណោមអ្នកធ្វើការការិយាល័យនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការប្រើបច្ចេកទេសនេះនៅពេលយប់ មុនពេលចូលគេង ពិតជាជួយសម្រាប់សារធាតុដែលបានសម្រាកល្អប្រសើរជាង។ ឧបករណ៍ខ្លះដែលមានធាតុកំដៅហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់គោលបំណងនេះ។ យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗពីមូលនិធិសុខភាពគេងលក់នៅឆ្នាំ 2023 មនុស្សដែលបានប្រើប្រាស់កំណែដែលមានកំដៅបានរាយការណ៍ថាមានការកែលម្អប្រហែលមួយភាគបួននៃគុណភាពគេងរបស់ពួកគេ។ នៅពេលបញ្ចូលគ្នាជាមួយការហាត់ប្រាណបន្ធូរសាច់ដុំជាប្រចាំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ លទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ មនុស្សដែលបានព្យាយាមប្រើប្រាស់វិធីទាំងពីរនេះរួមគ្នាបានឃើញការកែលម្អចលនាប្រហែលពីរដង បើធៀបនឹងអ្នកដែលពឹងផ្អែកតែលើការព្យាបាលដោយម៉ាស៊្សាស៊្សើរជាងក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ យោងតាមការសិក្សាមួយ។

សំណួរញឹកញាប់

តើដំណេកម៉ាស៊្សាជួយសម្រាលការឈឺខ្នងក្រោមដោយរបៀបណា?

ខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាប្រើបច្ចេកទេសដែលធ្វើតាមការម៉ាស្សាដោយអ្នកជំនាញ ដើម្បីជួយពង្រឹកសរសៃឈាម បំបាត់ការតានតឹងនៃសាច់ដុំ និងកែលម្អទីតាំងរាងកាយ ដែលជួយថយការឈឺខ្នងក្រោម។

តើខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាបែបស៊ីអាស៊ូ និងខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាធម្មតាមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

ខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាបែបស៊ីអាស៊ូ ធ្វើការចុចដូចមេដៃ ដើម្បីចូលដល់សាច់ដុំជ្រៅ ដែលអាចផ្តល់ការស្រាលភារៈបានល្អជាងខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាដែលគ្រាប់រំញ័រធម្មតា សម្រាប់ការតានតឹងសាច់ដុំជ្រៅ។

តើគួរដាក់ខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត?

ដាក់ខ្នងក្រវិលឱ្យឈរឡើងល្ពៅនៅខ្នងក្រោម ដោយធ្វើឱ្យគ្រាប់ចុចស្របជាមួយនឹងរាងកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង ហើយគួរមានការគាំទ្រខ្នងយ៉ាងមាំ ដើម្បីចែកចាយសម្ពាធឱ្យស្មើគ្នា។

តើការប្រើប្រាស់ខ្នងក្រវិលម៉ាស្សារាល់ថ្ងៃអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរឬទេ?

ការប្រើប្រាស់រាល់ថ្ងៃលើសពី 20 នាទី អាចនាំឱ្យការតានតឹងកើនឡើង។ វាល្អបំផុតគឺប្រើខ្នងក្រវិលប្រហែល 15 នាទី បីទៅបួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើខ្នងក្រវិលម៉ាស្សាលំដាប់ខ្ពស់មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាងម៉ូដែលថោកជាងមែនទេ?

ម៉ូដែលកំរិតខ្ពស់ផ្តល់សម្ពាធបានស្មើៗគ្នាកំរិតខ្ពស់ និងលក្ខណៈពិសេសទំនើបៗ ប៉ុន្តែម៉ូដែលថោកខ្លះដែលមានមុខងារស៊ីអាសូវបែបមូលដ្ឋានក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃដែរ។