အောက်ပိုင်းကျောရိုးနာကျင်မှုအတွက် ဘယ်လိုမဆ့ဂျ်ဖက်ဒိုင်းက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ပေးပါသလဲ။

ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် မဆ့ဂျ်ကုထုံး၏ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ

နာကျင်မှုခံစားနေရသည့် ပြဿနာရှိသူများသည် လက်ဖြင့် နှိပ်ဆောင်းပေးသည့် အတွေ့အကြုံကို ပြန်လည်ရရှိစေသည့် မက်ဆေ့ခ် အိတ်ဖြင့် အကြောပြေစက်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် သက်တောင့်သက်သာရှိလေ့ရှိကြသည်။ ဤကိရိယာများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောရိုးတစ်လျှောက် ကျွံနေသည့် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ လူများသည် သာမန်အနေအထားတွင် ဖိအားခံနေရချိန်နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက Shiatsu အမှတ်အသားများပါသည့် မက်ဆေ့ခ်အိတ်ဖြင့် အသုံးပြုပါက နာကျင်မှုအချက်ပြမှုများကို ၂၇% နည်းပါးစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ ကျောရိုးဆရာဝန်များကလည်း စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာ တစ်ခုကို သတိပြုမိကြသည်။ ဤကဲ့သို့သော အိတ်များကို ပုံမှန်အသုံးပြုသည့် လူနာများသည် တစ်နေ့လုံး ပိုမိုကောင်းမွန်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ကြပြီး သာမန်အားဖြင့် ကိုယ်တိုင်နှိပ်ဆောင်းကြိုးပမ်းသည့်အခါ အများစုသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို မှန်ကန်စွာ မညီညွတ်နိုင်ခြင်းကြောင့် ဤအချက်သည် အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသည်။ တစ်ချို့သောသူများသည် ညအိပ်ချိန်တွင် ကျောက်တိုင်နောက်တွင် ဤကိရိယာကို အသုံးပြုပြီး အိပ်စက်ပါက နံနက်တွင် နိုးသည့်အခါ ပိုမိုပြေလျော့နေသည်ဟု အစီရင်ခံကြပါသည်။

Shiatsu နှိပ်ဆောင်းမှု အလုပ်လုပ်ပုံ - ကျောရိုးအောက်ပိုင်းရှိ နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားများကို ဦးတည်ကုသခြင်း

ခေတ်မီသော မက်ဆေ့ခ်ပိုးအများစုတွင် တွေ့ရသည့် လည်ပတ်နိုင်သော နိုဒ်များသည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည့် erector spinae နှင့် quadratus lumborum ကဲ့သို့ အရေးပါသော ကျောပိုင်းကြွက်သားများကို အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်ပေးပါသည်။ ဤနိုဒ်များ ခန္တာကိုယ်ပေါ်တစ်လျှောက် ရွေ့လျားသွားသည့်အခါ ဇဝေဇဝါဖြစ်နေသော ဖက်စီးယား အတွင်းခံများကို ဖြိုဖျက်ပေးပြီး proprioceptors ဟုခေါ်သည့် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်ပြိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ကျဉ်းမြောင်းခြင်းကို ညွှန်ကြားပေးသည့် အရာကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ပုံမှန် ကုန်းကြီးနေသော ပက်စ်များနှင့် ကွဲပြားခြားနားသည့် shiatsu ပုံစံ စက်ကိရိယာများ၏ အဓိက ကွဲပြားချက်မှာ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မက်ဆေ့ခ်တွင် လူများရရှိသည့် အမှန်တကယ် နယ်သည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။ 2022 ခုနှစ်တွင် Journal of Musculoskeletal Medicine တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုအရ နာကျင်မှုကို ရင်ဆိုင်နေရသည့် လူများတွင် ဤကဲ့သို့ ဦးတည်ထားသော ဖိအားသည် တင်ပါးကျောပိုင်း ပျော့ပျောင်းမှုကို ၁၉% ခန့် တိုးတက်စေနိုင်ကြောင်း သုတေသနအချို့က အကြံပြုထားပါသည်။

တင်ပါးကျောပိုင်း နာကျင်မှုကို ထိခိုက်စေသည့် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် မက်ဆေ့ခ်ဖြင့် ကူညီပေးပုံ

ခေတ်မီ မဆ့်ခ်ပိုးထုပ်နည်းပညာတွင် အပူနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ရှိသော လှုပ်ရှားမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ

ခေတ်မီကိရိယာများသည် 104°F မှ 113°F အပူချိန်ကို 3D လှည့်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ အခန်းသာယာအပ်ချော့ကိရိယာများထက် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို 40% ပိုမြန်စေပါသည်။ ဤပေါင်းစပ်မှုသည် ကြွက်သားချည်ဆွဲများရှိ ကောလာဂျင်အမျှင်များကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသည့် စီတိုကိုင်းများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည် - အထူးသဖြင့် အဆစ်အမျက်ရောဂါကြောင့် ဖြစ်သော ကျောရိုးနာကျင်မှုတွင် နံနက်ပိုင်း ကြွက်သားများ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် အရေးပါပါသည်။

အောက်ပိုင်းကျောရိုးနာကျင်မှုအတွက် ထိရောက်သော မဆ့်ခ်ပိုးထုပ်များ၏ အဓိကလိုအပ်ချက်များ

ဇီဝဆိုင်ရာဒီဇိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော တည်နေရာ

အောက်ပိုင်းကျောရိုးနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် ရည်ရွယ်ထားသော မက်ဆေ့ခ်ပိုက်လောက်များအတွက် ပုံသဏ္ဍာန်မှန်ကန်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပိုက်လောက်သည် ကျောရိုးတစ်လျှောက် ခန္တီး၏ သဘာဝကွေးပုံကို လိုက်နာရမည်ဖြစ်ပြီး တစ်ချို့နေရာများတွင် ဖိအားများစွာမပေးဘဲ အခြားနေရာများကို ထောက်မှုမရှိစေရန် ဖြစ်ပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် အီဂျီးနော်မစ်ပညာရှင်များက ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုများအရ အောက်ပိုင်းကျောရိုးရှိ အရိုးများ၏ အကွာအဝေးကို ကိုက်ညီစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ပိုက်လောက်များကို စမ်းသပ်စဉ် ပုံမှန်ပိုက်လောက်ပြားများကို အသုံးပြုသည့်အခါနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သုံးပုံတစ်ပုံခန့် လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ကျောရိုးဆရာဝန်အများစုက ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည့် အခြားအချက်တစ်ခုကိုလည်း ညွှန်ပြကြပါသည်။ ပခုံးနှစ်ဖက်တွင် ချိန်ညှိနိုင်သော စက်ဝိုးများနှင့် လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော ဇကာပိုက်လောက်များကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် မက်ဆေ့ခ်ပေးနေစဉ် ကျောရိုးကို ကောင်းမွန်သော အနေအထားတွင် ထားရှိရန် ကူညီပေးပြီး လူအများစုသည် ကြွက်သားများ တစ်နေရာတည်းတွင် ကြာရှည်စွာ ထားရှိခြင်းကြောင့် ပြန်လည်ပင်ပန်းလာသည်အထိ ၁၅ မှ ၂၀ မိနစ်ခန့်သာ အချိန်ရှိကြသောကြောင့် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ကုထုံးသက်ရောက်မှုအတွက် နှိပ်နယ်ကုသမှုနည်းလမ်းများဖြစ်သော ရှိအာဆာ၊ လှိမ့်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းတို့ကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း

လက်ချောင်းဖိအားကို အတုယူထားသော ရှိအာဆာ နိုဒ်များကို အသုံးပြုပါက ပုံမှန်တုန်ခါမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကျောက်ကပ်နားရှိ ကြွက်သားများအတွင်းသို့ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ရောက်ရှိနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားပါသည်။ ဤတွေ့ရှိချက်မှာ နယ်ပယ်အတွင်းရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ လက်တွေ့သုတေသနမှ ရရှိလာခြင်းဖြစ်ပါသည်။ လှိမ့်ကိရိယာများသည် မျက်နှာပြင်အလွှာရှိ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို အကူအညီဖြစ်စေပြီး စမ်းသပ်မှုအချို့တွင် သွေးစီးကြောင်း ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမြန်ဆန်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ သို့သော် ရေရှည်ကြာ ကျောတိုင်ကျောက်များ တင်းမာမှုပြဿနာများကို ထိရောက်စွာ ဖြေရှင်းလိုပါက ပထမမှ ပုံးသားငါးလုံးအကြားရှိ ကျောတိုင်အောက်ပိုင်းဧရိယာများတစ်လျှောက် ဤလှိမ့်ကိရိယာများ အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုင်ယာတိကာ ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်နေရသူများအတွက် တုန်ခါမှုကို ဟတ်ဇ် ၅၀ အောက်တွင် ထားရှိခြင်းသည် အန္တရာယ်အနည်းဆုံး နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားဖက်စီးယားအတွက် ရိုးရာ ရှိအာဆာနည်းလမ်းများက ပေးစွမ်းနိုင်သည့် နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူးကုထုံးကို ဤနည်းလမ်းက မပေးနိုင်ပါ။

ပြင်းအားချိန်ညှိနိုင်ပြီး ဖိအားကို ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်ညှိနှိုင်းနိုင်သော စနစ်များ

ဆုတ်ယွင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် အဆင့်မြှင့်တင်မှုကို တဖြည်းဖြည်းချင်း လိုအပ်သောကြောင့် အဆင့်တစ်ဆင့်သာရှိသည့် မက်ဆေ့ခ်ျပိုက်ဆံအများစုမှာ ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်ကို မဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါ။ အရည်အသွေးကောင်းသောပိုက်ဆံများတွင် တဲလ်ထိန်းချုပ်မှု (remote control) သို့မဟုတ် မိုဘိုင်းအက်ပ်မှတစ်ဆင့် ထိန်းချုပ်နိုင်သော ဖိအားအဆင့် ခြောက်မှ ရှစ်ဆင့်အထိ ပါဝင်ပြီး ၁၅ mmHg မှ ၆၀ mmHg ခန့်ရှိသော ကုသမှုဆိုင်ရာ ဖိအားအထိ လိုအပ်သလို ချက်ချင်းပြောင်းလဲအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ မကြာသေးမီက ဒဏ်ဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများသည် ဆက်လက်ကုသမှုပေးနေစဉ် ၉၀ စက္ကန့်တိုင်းတွင် အောက်ပိုင်းကျောရိုးကြွက်သားများဖြစ်သော quadratus lumborum နှင့် နက်ရှိုင်းသော ကျောရိုးတုံးကို တည်ငြိမ်စေသည့် multifidus ကြွက်သားများကို တစ်ပြေးညီ အသုံးပြုသည့် အစီအစဉ်များပါသော ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို ရရှိလေ့ရှိပါသည်။

နာတာရှည် အောက်ပိုင်းကျောနာကျင်မှုအတွက် တည်ဆောက်ထားသော အပူကုထုံး၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဖာ်ရန်ဟိုက်တိုင်း ၁၀၄ မှ ၁၁၃ ဒီဂရီအတွင်း ထိန်းချုပ်ပေးသော အပူချိန်များကို ထိတွေ့မိပါက ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကောလာဂျင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရေပြားတစ်သျှူးများသည် ပုံမှန်အခန်းအပူချိန်ဖြင့် နှိပ်ဆောင်းပေးခြင်းထက် သုံးဆပိုမြန်စွာ ပျော့ပျောင်းလာပါသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ် Pain Management ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့် သုတေသနအရ ကိုယ်ခန္တာ၏ ပုံသဏ္ဍာန် သို့မဟုတ် အရွယ်အစားကို မရွေးပဲ အပူချိန်ကို တည်ငြိမ်စွာ ထိန်းပေးနိုင်သည့် အင်ဖရာရက်စင်ဆာများဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိရိယာများကို တပ်ဆင်ပေးထားပြီး ဒေသဆိုင်ရာ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ခုနစ်ပုံတစ်ပုံခန့် တိုးတက်စေပါသည်။ Shiatsu ဟုခေါ်သော ဂျပန်ရိုးရာ ဖိအားပေးနည်းစနစ်များကို ထည့်သွင်းပေးခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုပြဿနာများကို ကြာရှည်စွာ ရင်ဆိုင်နေရသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤကုသမှုနည်းလမ်းနှစ်မျိုးကို နေ့စဉ် ဆက်တိုက်အသုံးပြုနေသော လူနာများသည် သုံးပတ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသည့် အမှတ်အသားများ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကျဆင်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ရိုလာအနက်နှင့် ကာဖြုံမှု - တစ်သျှူးထိုးဖောက်မှုနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုကို အများဆုံးဖြစ်စေရန်

အနက်ရှိုင်းဆုံး ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ရန်အတွက် အရည်အသွေးကောင်း လှည်းများသည် ကျောရိုးကိုယ်တိုင်ပေါ်တွင် ဖိအားမပေးဘဲ ကြွက်သားအတွင်းသို့ လက္ခ်ာ ၂.၅ မှ ၃.၅ လက်မအထိ ရောက်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ ထုတ်လုပ်သူများသည် နှိပ်နယ်စက်များတွင် တွေ့ရသည့် စူးရှသော အမှတ်အသားများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဆင့်မီ မှတ်ဉာဏ်ဖိအားများမှ ပြုလုပ်ထားသော အောက်ခံကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤအရာကို လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ကြသည်။ အမှန်တကယ် ထိရောက်မှုအရ ရက် ၈ ပတ်ခန့်ကြာမြင့်သော လေ့လာမှုများအရ ကျောကြွက်သားများသာမက ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ တင်သားကြွက်သားနေရာများကိုပါ ဦးတည်သော အပြည့်အဝ ကုသမှုစနစ်များသည် ပုံမှန်နေရာအလိုက် ကုသမှုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက နာကျင်မှုကို ၃၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့ကျစေသည်။ နောက်ထပ်တစ်ခုမှာ လှည်းအချို့သည် ၎င်းတို့၏ မျက်နှာပြင်တစ်လျှောက် မညီညာစွာ စီထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။ ဤဒီဇိုင်းရွေးချယ်မှုသည် နာကျင်မှုဖြစ်စေသော အာရုံကြောများကို ဖိမည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး လူအများစုတွင် တင်းမာမှုကို ခံစားရသည့် ကျောရိုးအောက်ပိုင်းရှိ ကွေးညွတ်သော နေရာများတွင် ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ထိတွေ့မှုကို ရရှိစေသည်။

အဆင့်သတ်မှတ်ချက်အရ အကောင်းဆုံး နှိပ်နယ်ပေးသော အိပ်ယာခင်းများ - စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အသုံးပြုသူ၏ ထိရောက်မှု

နာတာရှည် ကျောအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် Shiatsu ကို ဘာကြောင့် ဦးစားပေးအသုံးပြုကြသနည်း

နာကျင်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ထူးခြားသော လက်မကဲ့သို့ ဖိအားပေးသည့် အတုအယောင်ကို ပေးနိုင်သောကြောင့် Shiatsu မဆ့ဂျ် ပိုက်ဆံများသည် အခြားအရာများထက် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။ ၂၀၂၅ ခုနှစ်မှ ပြုလုပ်သော ဈေးကွက်လေ့လာမှုအရ ဉာဏ်ရည်မြင့် ပိုက်ဆံများကို လူများက မည်ကဲ့သို့ အသုံးပြုနေကြသည်ကို ကြည့်ပါက အောက်ပိုင်းကျောရိုးနာကျင်မှုကို ခံစားနေရသော လူ ၁၀ ယောက်လျှင် ၈ ယောက်မှာ Shiatsu ပိုက်ဆံများကို ရွေးချယ်ကြပါသည်။ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ကုထုံးပညာရှင်များ အသုံးပြုသော နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားနှိပ်နယ်မှုနည်းလမ်းများကို အတုယူထားသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဤပိုက်ဆံများ အလုပ်လုပ်ပုံမှာ အလွန်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပါသည်။ Erector spinae ဟုခေါ်သော ကျောကြွက်သားများပေါ်တွင် စည်းချက်ကျသော ဖိအားကို အတိအကျ ပေးအပ်ပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများအရ ပုံမှန် တုန်ခါသော မော်ဒယ်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သွေးလှည့်ပတ်မှုသည် ၃၇ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ထိုကဲ့သို့ တိုးတက်မှုသည် နာကျင်မှုကို အမြဲတမ်း ခံစားနေရသူတစ်ဦးအတွက် ကွာခြားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

လက်တွေ့အသုံးပြုသူရလဒ် - အဆင့်မြင့် မဆ့ဂျ်ပိုက်ဆံများဖြင့် နာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်း

အမြင်အလိုက် အကဲဖြတ်ချက် (VAS) အရ 30 ရက်အတွင်း အဆစ်အမြစ်နာကျင်မှု ၄ မှတ်ခန့် ကျဆင်းသွားပါသည်။ 2024 ခုနှစ်က ရုံးအလုပ်သမားများ၏ အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ပတ်သက်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဤပူအိတ်များဖြင့် တစ်နေ့လျှင် 15 မိနစ်ခန့် အသုံးပြုပြီး ပူအပ်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပါက ထိုင်နိုင်စွမ်း 78 ရာခိုင်နှုန်း ပိုကောင်းလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ နောက်ကျောပြဿနာများအတွက် အိမ်တွင်းကုထုံးများကို လေ့လာသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်များကလည်း ဤရလဒ်များကို အတည်ပြုထားပြီး နာတာရှည် နာကျင်မှုများကို ရင်ဆိုင်နေရသည့် လူအများအပြားအတွက် ဤပေါင်းစပ်ကုထုံးများက ထိရောက်စွာ အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း အကြံပြုထားပါသည်။

ပူအပ်ခြင်းနှင့် ရှိအက်ဇ် ကုထုံးပေါင်းစပ်ခြင်း၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

104°F–113°F အပူချိန်ကို ရှိအက်ဇ် နယ်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် အောက်ပါ နည်းလမ်း (၃) သွယ်ဖြင့် အရှိန်မြှင့်ပေးပါသည်။

1. ပူအပ်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောများ ကျယ်ပြန့်လာခြင်း (အောက်ပိုင်း ကျောရိုးနှင့် ပတ်သက်သည့် သွေးလှည့်ပတ်မှု 42% တိုးလာခြင်း)
2. ပူနွေးသော ကြွက်သားများသည် နာကျင်မှုမရှိဘဲ 30% ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော ဖိအားကို လက်ခံနိုင်ခြင်း
3. ပေါင်းစပ်ကုထုံးသည် မကုထုံးပါဘဲ နာကျင်မှုကို 2.1 ဆ ပိုမိုကြာရှည်စွာ သက်သာစေပါသည်

ဘတ်ဂျက်နှင့် ပရီမီယမ်မော်ဒယ်များ - ဈေးနှုန်းမြင့်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နာကျင်ကိုက်ခဲမှု သက်သာစေခြင်းကို ဆိုလိုပါသလား။

ပရီမီယမ်မော်ဒယ်များ ($150–$300) တွင် 3D အောက်ခါးနေရာနှင့်ကိုက်ညီသော ရိုလာများကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အဆင့်အတန်းရှိ ကိရိယာများ ပါဝင်သော်လည်း ဘတ်ဂျက်အဆင့် ဖက်ရှင်များ၏ 65% တွင် အခြေခံ shiatsu လုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်ပါသည်။ သို့ရာတွင် လွတ်လပ်သော စမ်းသပ်မှုများအရ ပရီမီယမ်မော်ဒယ်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ 58% ပိုမိုတည်ငြိမ်သော ဖိအားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး နေ့စဉ်ကုထုံးလိုအပ်သော နာတာရှည်နာကျင်မှုရှိသူများအတွက် အလွန်အရေးပါပါသည်။

အောက်ခါးနာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် မက်ဆေ့ခ်ပိုက်လေးကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနည်း

ခုံများ သို့မဟုတ် ဆိုဖာများပေါ်တွင် မက်ဆေ့ခ်ပိုက်လေးကို မှန်ကန်စွာ တပ်ဆင်ခြင်း

သင့်ရဲ့မက်ဆေ့ချ်ပိုးအိတ်ကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့အတွက် ဒီအိတ်ကို သင့်နောက်ကျော၏အောက်ခြေနှင့် တိုက်ရိုက်ထောင့်မှန်အောင် ထားပါ။ ထိုသို့လုပ်ခြင်းဖြင့် အိတ်ပေါ်ရှိ သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို သင့်ကျောရိုး၏ သဘာဝအတိုင်း ကွေးညွှတ်နေသော နေရာများနှင့် ကိုက်ညီစေပါမည်။ မက်ဆေ့ချ်ပိုးအိတ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည့် ကုလားကားတွင် ထိုင်ပါက မက်ဆေ့ချ်ပေးနေစဉ် အိတ်များ ရွေ့လျားခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။ မက်ဆေ့ချ်ပိုးအိတ်ကို စောင်းထားသည့်အစား တောင့်တင်းစွာ တိုက်ရိုက်ထားပါက နောက်ကျောတစ်လျှောက် ဖိအားကို ၃၂% ခန့် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ဖြန့်ကျက်နိုင်ကြောင်း ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ဆေးပညာဂျာနယ်တွင် မကြာသေးမီက ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနတစ်ခုတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။ ကျောရိုးဆရာဝန်အများစုက ရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး တင်ပါးများကို တစ်ဖျောင့်တည်းထားရန် အကြံပြုကြပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ရှေ့သို့ ကိုင်းညွှတ်ခြင်းသည် ကုသမှု၏ ထိရောက်မှုကို ၁၉% ခန့် လျော့နည်းစေသည်ဟု ဤကျွမ်းကျင်သူများက သတိပြုမိခဲ့ကြပါသည်။

အကိုက်အခဲကို အကောင်းဆုံးစီမံခန့်ခွဲနိုင်ရန် အကြံပြုထားသော ကာလနှင့် ကြိမ်နှုန်း

တစ်ခါသုံးချိန်ကို မိနစ် ၁၅ ဝန်းကျင်အထိသာ ထားပြီး တစ်ပတ်ကို ၃ ရက် သို့မဟုတ် ၄ ရက်ခန့်သာ သုံးပေးခြင်းက ကြွက်သားများပင်ပန်းခြင်းကို ရှောင်လိုသူများအတွက် သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ မကြာသေးမီက Pain Management Reviews တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက် သို့မဟုတ် ၄ ရက်သာ သုံးသူများသည် တစ်နေ့တစ်ခါသုံးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရက် ၈ ပတ်ကြာသောအခါ နာတာရှည် အောက်ပိုင်း ကျောရိုးနာကျင်မှု အနည်းဆုံး တစ်ဝက်ခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ စတင်သုံးစဉ်ကာလတွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ အနိမ့်ဆုံး အဆင့်မှ စတင်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာက ကုသမှုကို အကျင့်ကျသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပေးပါ။ သို့သော် အလျင်အမြန် အလွန်အကျွံသုံးပါက ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ မိနစ် ၂၀ ကျော်အထိ ဆက်သုံးသူများ၏ ၅၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုထက် ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားနိုင်သော ခံစားချက်ကို ပိုမိုခံစားရခဲ့ရပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဘယ်အချိန်မှာ ရပ်ရမည်ကို သိခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နာကျင်မှုကို ရေရှည်သက်သာစေရန် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် မက်ဆေ့ခ် ပိုးအိတ်ကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း

နေ့လယ်ခင်းကာလအတွင်း ကော်ဖီသောက်ချိန်များတွင် ၁၀ မိနစ်ခန့် အနားယူပေးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲများတွင် တစ်နေ့လုံးထိုင်နေရခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အကြောင်းမှာ ကာလရှည်ကြာစွာ ထိုင်နေခြင်းသည် ယနေ့ခေတ် ရုံးဝန်ထမ်းများကြားတွင် နောက်ကျောနာကျင်မှုပြဿနာများ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်ကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ညနေပိုင်းတွင် အိပ်ရာမဝင်မီ ဤနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် ကြွက်သားများ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြန်လည်နာလန်ထူရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အပူဓာတ်ထုတ်ပေးသည့် ဒီဇိုင်းများပါသော ကိရိယာအချို့သည် ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် အထူးထိရောက်မှုရှိသည်ဟု ထင်ရပါသည်။ ၂၀၂၃ ခုနှစ်မှ Sleep Health Foundation ၏ မက давန်းလေ့လာမှုများအရ အပူပေးသည့်ပုံစံများကို အသုံးပြုသူများသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးတွင် စတုတ္ထကိန်းခွဲခန့် တိုးတက်မှုကို အစီရင်ခံကြပါသည်။ တစ်နေ့တာကျော်လျှောက် ပုံမှန်ကားချိုးသည့် အလေ့အကျင့်များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါက ရလဒ်များသည် ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှစ်နည်းနှစ်နည်းကို တစ်ပေါင်းတည်း စမ်းသပ်သူများသည် ခြောက်လကြာ မသန်စွမ်းကုထုံးကိုသာ အားကိုးသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လှုပ်ရှားနိုင်မှုတွင် နှစ်ဆခန့် ပိုမိုတိုးတက်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။

မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ

မဆေးချောင်းများသည် အောက်ပိုင်းကျောရိုးနာကျင်မှုကို မည်သို့သက်သာစေပါသနည်း

မဆ့ဂ်ပိုးလ်များသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားများ၏ အဆစ်အမျှင်များကို ဖြေလျော့ပေးရန်နှင့် ခန္တာကိုယ် အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကျောရိုးအောက်ပိုင်း နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် မဆ့ဂ်နည်းလမ်းများကို အတုယူ၍ အသုံးပြုကြသည်။

ရှိအက်ဇူးနှင့် ပုံမှန် မဆ့ဂ်ပိုးလ်များ အကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။

ရှိအက်ဇူးပိုးလ်များသည် လက်မကဲ့သို့ ဖိအားပေးခြင်းကို အတုယူ၍ ကြွက်သားများအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ဝင်ရောက်ကာ ပုံမှန် တုန်ခါသော ပိုးလ်များထက် နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သား တင်းမာမှုအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သက်သာမှုကို ပေးနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံး ရလဒ်များအတွက် မဆ့ဂ်ပိုးလ်ကို မည်သို့ တပ်ဆင်သင့်ပါသလဲ။

ဖိအားကို ညီတူညီမျှ ဖြန့်ဖြူးနိုင်ရန် ပိုးလ်ကို သင့်ကျောရိုး၏ အောက်ခြေတွင် တောင့်တင်းစွာ ထောက်ပံ့ပေးထားသော နေရာတွင် တင်းမာစွာ ထားပါ။ ကျောရိုး၏ သဘာဝ ကွေးညွှတ်မှုနှင့် ကိုက်ညီသော နေရာတွင် ပိုးလ်၏ အမှတ်အသားများကို တပ်ဆင်ပါ။

နေ့စဉ် မဆ့ဂ်ပိုးလ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။

၂၀ မိနစ်ထက် ပို၍ နေ့စဉ်အသုံးပြုပါက ကြွက်သားများ ပိုမိုတင်းမာလာနိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၄ ကြိမ်အထိ တစ်ကြိမ်လျှင် ၁၅ မိနစ်ခန့် အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။

ဈေးကွက်တွင် ရရှိနိုင်သော စျေးပေါသော မော်ဒယ်များထက် အဆင့်မြင့် မဆ့ဂ်ပိုးလ်များသည် သိသိသာသာ ပိုမိုထိရောက်ပါသလား။

ပရီမီယံမော်ဒယ်များသည် ဖိအားကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စွာ ထောက်ပံ့ပေးပြီး အဆင့်မြင့်လုပ်ဆောင်ချက်များ ပါဝင်သော်လည်း အခြေခံ shiatsu လုပ်ဆောင်ချက်များပါသည့် ဘတ်ဂျက်စျေးနှုန်းရှိ ရွေးချယ်မှုအချို့မှာ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုအတွက် ထိရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။