လေပိုက်ဖြင့် ခြေထောက်မဆ့ဂျ်ပေးသည့်ပစ္စည်း အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့် သွေးကြောမှ သွေးပြန်လည်စီးဆင်းမှု မြှင့်တင်ခြင်း

ခြေထောက်များတွင် သွေးစီးကြောင်းကို မည်သို့ လေအားဖြင့် ကုသမှုက မြှင့်တင်ပေးသနည်း

လေအားသုံး ခြေထောက်များကို ဖိအားပေးသည့် ခြေထောက်အနှိပ်စက်များသည် ကြွက်သားများ သဘာဝအတိုင်း ကျုံ့ခြင်းကို အတုယူ၍ ဖိအားပေးပါသည်။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အောက်ဆီဂျင်ဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော သွေးကို ဓမန်များအတိုင်း ဖိတ်၍ ခြေထောက်များမှ သွေးပြန်လာမှုကို ပိုမြန်ဆန်စေပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ကျောက်ဆွဲအားကြောင့် သွေးများစုပုံခြင်းကို ဆန့်ကျင်တိုက်ဖျက်ပေးပြီး အလုပ်ရှိရာ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်နေရသူများ သို့မဟုတ် သွေးလှည့်ပတ်မှု ပြဿနာရှိသူများ အများအပြား ကြုံတွေ့နေရသော အခြေအနေကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ Nature ဂျာနယ်တွင် ၂၀၂၂ ခုနှစ်က ထုတ်ဝေခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုအရ အနားယူနေသည့် အခြေအနေနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤအနှိပ်စက်များသည် ခြေကျင်းဝတ် သွေးကြောများတွင် သွေးစီးဆင်းမှုကို ၃၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့် တိုးတက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရွေ့လျားမှုနည်းပါးသူများ သို့မဟုတ် အလုပ်ရှိရာ သို့မဟုတ် အိမ်တွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ပြီးနောက် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူလိုအပ်သူများအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ခြေထောက်များ ပင်ပန်းမှုနှင့် ဖောရိုးခြင်းကို လျော့နည်းစေရန် သွေးပြန်ကျူးများ၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လည်စီးဆင်းမှု၏ အခန်းကဏ္ဍ

ဤကိရိယာများသည် နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ဆဲလ်များကြားရှိ အရည်များ စုပုံမှုကို လျော့နည်းစေပြီး အဖုအထစ်များ ဖြစ်ပေါ်တတ်သော နေရာများတွင် အရည်များ စုဝေးမှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။ နေရာတစ်ခုတည်းတွင် ကြာရှည်စွာ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်နေခြင်းကို ပြုလုပ်သူများသည် တစ်နေ့လျှင် ၂၀ မိနစ်ခန့် ဤကုသမှုများကို အသုံးပြုပါက ခြေထောက်များ ဖောရောင်ခြင်းကို ၂၉% ခန့် လျော့နည်းစေမည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြထားပါသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာခြင်းသည် လက်တစ်ချို့အက်စစ်ကဲ့သို့ အဆိပ်အတော်များကို ကြွက်သားများမှ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ဤသည်မှာ ခြေထောက်များကို ပိုမိုပင်ပန်းစေခြင်းကိုသာမက တစ်နေ့တာ အလုပ်များပြားပြီးနောက် လူအများအား ခံစားနေရသော နာကျင်ကြွက်တုတ်ခြင်းကိုပါ ဖြေရှင်းပေးပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခု - နေထိုင်မှုပုံစံ လှုပ်ရှားမှုနည်းပါးသူများတွင် သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာမှု

တစ်ပတ်လျှင် ငါးကြိမ် ခြေထောက်မဆာဂျာများကို အသုံးပြုသော ရုံးဝန်ထမ်းများဖြင့် ၁၂ ပတ်ကြာ စမ်းသပ်မှုတွင် အောက်ပါတို့ကို တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်-

• ခြေထောက်ပင်ပန်းမှု အစီရင်ခံချက် ၂၂% လျော့နည်းခဲ့သည် (VAS စကေး)
• ခြေကျင်းဝတ်-လက်မောင်း ညွှန်းကိန်း ရမှတ်များတွင် ၁၈% တိုးတက်မှု
• ညအချိန် ခြေထောက်ကြွက်တုတ်မှု ဖြစ်ပွားမှု ၃၁% နည်းပါးခဲ့ခြင်း

ဤရလဒ်များသည် popliteal သွေးကြောမှ သွေးစီးနှုန်း မြန်ဆန်လာမှုကို အတည်ပြုသည့် အယ်ထရာဆောင်း စစ်ဆေးမှုများနှင့် ကိုက်ညီပြီး သွေးလှည့်ပတ်မှုတွင် တိုင်းတာနိုင်သော တိုးတက်မှုများကို အတည်ပြုပေးပါသည်။

လေအားသုံး ခြေချောင်းညှစ်ထားခြင်းကို သွေးကြောကျန်းမာရေးအတွက် အသုံးပြုမှု တိုးတက်လာခြင်း - ဈေးကွက်လေ့လာမှု

၂၀၂၀ မှ ၂၀၂၃ အထိ လေအားသုံး ခြေချောင်းညှစ်ကိရိယာများကို ဝယ်ယူအသုံးပြုမှု ၁၄၀% တိုးတက်လာခဲ့ပါသည် (Ponemon 2023)။ အိမ်တွင်းအလုပ်သမားများ တိုးပွားလာခြင်းနှင့် လူများ၏ အသက်အရွယ်ကြီးလာမှုတို့ကြောင့် ဖြစ်ပါသည်။ ယနေ့အချိန်တွင် သွေးကြောဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ၈၃% သည် သွေးကြောအားနည်းခြင်း၏ အစောပိုင်းအဆင့်တွင် ကုသမှုအဖြစ် ခြေချောင်းညှစ်ကုထုံးကို အကြံပြုကြပြီး ၎င်း၏ ခွဲစိတ်မှုမဟုတ်သော သဘောသဘာဝနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မှန်ကန်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်မှုတို့ကို ကိုးကားကြပါသည်။

ကြွက်သားများ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နာကျင်မှု လျော့နည်းလာခြင်း

ပစ်မှတ်ထားသော ခြေချောင်းညှစ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် နာကျင်မှု (DOMS) ကို သက်သာစေခြင်း

လေအားဖြင့် ချုပ်တည်းပေးသည့် ခြေထောက်မဆာဂျ်များသည် လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ တောင့်တင်း၍ နာကျင်လာခြင်းကဲ့သို့သော DOMS ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေပါသည်။ ၂၀၁၆ ခုနှစ်က စုဆောင်းထားသော သုတေသနတစ်ခုတွင် ယူလ်ထရာ မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများ ပြေးသော လူများကို လေ့လာကြည့်ခဲ့ပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ် တွေ့ရှိချက်တစ်ခုကို ရရှိခဲ့သည်။ Hoffman နှင့် သူ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ အဆိုအရ ကုသမှုမခံယူသော အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ချုပ်တည်းကုထုံးကို အသုံးပြုသူများသည် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို ၃၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့နည်းကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြသည်။ ဤတွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့် အရာမှာ တကယ်ပင် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပါသည်။ ဤကိရိယာများ အလုပ်လုပ်ပုံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ကြွက်သားများ သဘာဝအတိုင်း ကျုံ့သွားသည့် ပုံစံနှင့် ဆင်တူစွာ ခြေထောက်များကို အစဉ်လိုက် ချုပ်တည်းပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေသော ကြွက်သားများတွင် စုဝေးလာသော နာတ်အက်စစ် (lactic acid) ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး အောက်ဆီဂျင်ဖြင့် ပြည့်နှက်နေသော သွေးသစ်ကို လိုအပ်သည့်နေရာသို့ ပို့ဆောင်ပေးရာတွင် အကူအညီဖြစ်စေပါသည်။

သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း

ဤပြန်လည်နာလန်ထူကိရိယာများသည် နှလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်အတွင်းရှိ လင်ဖ်အရည်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်းစေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၂၁% ခန့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်ဟု Sands နှင့် သူ၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၏ ၂၀၁၅ ခုနှစ် သုတေသနအရ ဖော်ပြထားသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာပါက ကြွက်သားများမှ အဆိပ်အတော်များ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်သောကြောင့် လူများသည် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်ကြသည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေသည့် အားကစားသမားများကို ဥပမာထားပါ။ ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်း ချိတ်ဆွဲဝတ်ဆင်သော အဝတ်အစားများကို ဝတ်ဆင်ပါက တစ်နေ့အတွင်းတွင် မူလအားအင်၏ အနီးစပ်ဆုံး အားလုံးကို ပြန်လည်ရရှိတတ်ကြသည်။ သို့ရာတွင် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ဘဲ အနားယူသည့်သူများမှာ အလားတူ ကာလအတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီ စွမ်းရည်၏ ၇၂% ခန့်သာ ပြန်လည်ရရှိတတ်ကြသည်။

ကြွက်သားပြုပြင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ

ကြွက်သားထိန်းသိမ်းရေးဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ လေအပိတ်အားသည် ပြန်လည်နာလန်ထူချိန်တွင် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးရာတွင် အမှန်တကယ် ပါဝင်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတွင် ပေါင်းစုထားသည့် လေ့လာမှုများကို ကြည့်ပါက အပိတ်အားကုထုံးကို အသုံးပြုသော အားကစားသမားများသည် မအသုံးပြုသူများထက် ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမြန်စွာ အားထုတ်မှု ပြန်လည်ရရှိကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ မကြာခင်က Sports Medicine ဂျာနယ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော MRI ရလဒ်များကို ကြည့်ပါက အထူးသဖြင့် ပို၍စိတ်ဝင်စားဖွယ် အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ အဆိုပါ စကင်ဖတ်မှုများအရ အပိတ်အားကုထုံးပြုလုပ်ပြီးနောက် တင်ပါးကြွက်သားများတွင် အလွန်သေးငယ်သော ကြွက်သားပြတ်ရာများ နည်းပါးကြောင်း ညွှန်ပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ဤအကျိုးကျေးဇူးများမှာ သဘောတရားအရသာမက အမှန်တကယ် ပြေးမြန်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို အဆိုပါအားကစားသမားများတွင် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် တိုးတက်စေခဲ့သည်။

ငြင်းခုံဖွယ်အကြောင်းအရာ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်း- အားကစားသမားများ၏ ပြန်လည်နာလန်ထူမှုတွင် အပိတ်အားကုထုံးကို အလွန်အမင်း တန်ဖိုးထားမိနေပါသလား?

အားပေးသူများသည် ဤနည်းလမ်း၏ ကိုယ်ခန္တာအတွင်းသို့ မဝင်ရောက်ခြင်း (non-invasive) ဖြစ်မှုကို ဆွေးနွေးကြပါသည်။ သို့သော် သံသယရှိသူအချို့က 2021 ခုနှစ် Cochrane လေ့လာမှုအရ လူများ ခံစားရသည့် သက်သာမှု၏ တစ်ဝက်နီးပါးအထိမှာ ပလာစီဘိုး (placebo) အကျိုးသက်ရောက်မှု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြကြပါသည်။ သို့သော် ဤနည်းလမ်းကို အမှန်တကယ် ပံ့ပိုးပေးသည့် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများလည်း ရှိပါသည်။ ဂဏန်းများက စိတ်ဝင်စားဖွယ် အချက်ကို ပြသပါသည် - ဖိအားပေးထားသော ကြွက်သားများသည် ဖိအားမပေးထားသော ကြွက်သားများထက် လက်တစ်ခ်အက်စစ် (lactic acid) ကို ၁၉ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမြန်စွာ ဖယ်ရှားနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် လူအချို့က ၎င်းတို့ကိုသာ ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း အားပေးသော်လည်း၊ သုတေသနများက အခြား သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများနှင့် ပေါင်းစပ်၍ သင့်တော်သော ပြန်လည်နာလန်ထူမှု အစီအစဉ်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အသုံးပြုပါက ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။

ရောင်ရမ်းမှု၊ အရည်ပိတ်မှုနှင့် လင်ဖက်တစ်ရှူး (lymphatic) ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း လျော့နည်းစေခြင်း

ခြေထောက်နှင့် ခြေချောင်းများတွင် အရည်ကို သိုလှောင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု (Edema) လျော့နည်းစေခြင်း

လေအားဖြင့် ခြေထောက်ကို နှိပ်ဆောင်းပေးသည့် မာစေဂျာများသည် သဘာဝကြွက်သားများ၏ ပိုက်ဆံတိုက်ခတ်မှုကို အတုယူသည့် ဖိအားလှိုင်းများဖြင့် အရည်စုပ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် အပိုအနာတရားဝင် အရည်များကို ပြန်လည်စီးဆင်းမှုအတွင်းသို့ ပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးပေးကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ရိုက် ပစ်မှတ်ထားပါသည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ် ကလီနိကပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုအရ လှုပ်ရှားမှုကန့်သတ်ထားသည့် လူဦးရေများတွင် ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခြေချောင်းများရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို ၃၂% လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။

လေအားဖြင့် လymphatic စနစ်ကို မည်သို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဆိပ်အတော်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်း

Lymphatic စနစ်သည် အဆိပ်အတော်များကို သယ်ဆောင်ရန် အပြင်ပန်းမှ ဖိအားကွာခြားမှုများအပေါ် မှီခိုနေရပြီး လေအားဖြင့် ဖိအားပေးခြင်း၏ စည်းချက်ညီ စက်ဝိုင်းများက ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ သုတေသနများအရ လေအားဖြင့် ဖိအားပေးသည့် ကိရိယာများသည် စတိတ်တစ်ဖိအားပေးနည်းလမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက lymph စီးဆင်းမှု အမြန်နှုန်းကို ၂၇% ပိုမိုမြင့်တက်စေပြီး C-reactive protein ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဖော်ပြသည့် ဇီဝမှတ်သားများကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

လေ့လာမှုကိစ္စ - ခြေထောက် မာစေဂျာကို ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

လတ်တလော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နှစ်ပတ်ကျော်ကြာ နာတာရှည်ဖြစ် ခြေထောက်ဖောရောဂါရှိသူများကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခဲ့ပြီး တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မိနစ်ခန့် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်သူများတွင် ခြေထောက်ပမာဏ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၈ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကျဆင်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူများက ခြေထောက်တွင် ဖောက်လောင်းမှု ၄၁ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လျော့နည်းသွားကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပြီး ပင်ပန်းမှုမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်နိုင်မှု ၂၂ ရာခိုင်နှုန်းခန့် တိုးတက်လာခဲ့သည်။ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ရာမှာ ကုသမှုကို ရပ်ဆိုင်းပြီးနောက် ၆ ပတ်ကြာအထိ ဤတိုးတက်မှုများ ဆက်လက်ရှိနေခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပို၍ကျယ်ပြန့်သော လေ့လာမှုများကို ကြည့်လျှင် လေဖိအားကုထုံးသည် ဖောရောဂါကို လျော့ကျစေရာတွင် လက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ကုသခြင်းနှင့် တူညီသော ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ၁၀ ခုမှ ၈ ခုခန့်တွင် ထောက်ခံပေးနေသည်။ ယခုအချိန်တွင် ဆေးရုံအများအပြားက ဤနည်းလမ်းကို စတင်အသုံးပြုလာကြခြင်း၏ အကြောင်းရင်းမှာ ဤသို့ပင်ဖြစ်သည်။

အသက်ကြီးသူများနှင့် လှုပ်ရှားမှုနည်းသူများအတွက် နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်း၊ လှုပ်ရှားနိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေခြင်း

ခြေထောက်မသက်မသာဖြစ်ခြင်းကို စီမံခန့်ခွဲလိုသည့် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများနှင့် စားပွဲပေါ်တွင် အချိန်ကြာစွာ ထိုင်နေရသူများ၊ ရပ်နေရသူများအတွက် ခြေထောက်အနယ်ခံစက်များသည် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။ ဤကိရိယာများသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ရန် ဦးတည်ထားသော ဖိအားပေးမှုနှင့် ဖိအားကို ချိန်ညှိနိုင်သည့် စနစ်များကို ပေါင်းစပ်ထားပါသည်။

နေ့စဉ်ဘဝတွင် ခြေထောက်တီးတိုးခြင်းမှ သက်တောင့်သက်သာရရှိခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအကျယ်အဝန်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း

လေဖိအားဖြင့် ဖိအားပေးကုထုံးသည် ခြေထောက်များကို ဖိ၍ ပြန်လွှတ်ပေးသည့် စက်ဝိုင်းများဖြင့် ဒီကဲ့သို့ ခိုင်မာနေသော ကြွက်သားတီးတိုးမှုကို ဖြိုဖျက်ပေးပါသည်။ ထို့နောက် ဖြစ်ပျက်လာသည့် အရာမှာ စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းပါသည် - ဤဖိအားပြောင်းလဲမှုများသည် ခန္တာကိုယ်၏ အဆစ်များကို သံလိုက်ဆီကဲ့သို့ အလိုအလျောက် သုတ်လက်စေသည့် စနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့ သဘာဝကျကျ လုပ်ဆောင်နေကျ အရာများဖြစ်သည့် ခက်ခဲသော ကုန်းပေါ်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကုန်းပေါ်မှ ပစ္စည်းတစ်ခုခုကို ကိုင်ယူရန် ကုန်းထိုင်းခြင်းတို့ကို ပိုမိုချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဤကုထုံးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သူများကို လေ့လာသည့် လေ့လာမှုများအရ တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ်နှုန်းဖြင့် သုံးပတ်ကျော်ကြာ ဆက်လက်အသုံးပြုပါက ၎င်းတို့၏ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများ ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်ကို သုံးပုံတစ်ပုံခန့် သတိထားမိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ကြာရှည်စွာ ရပ်နေခြင်း၊ ထိုင်နေခြင်းများကို လုပ်ဆောင်သူများအတွက် ပံ့ပိုးမှု

အကြာကြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော အရည်စုပ်ခြင်းကို ဆန့်ကျင်ရန် အဆင့်လိုက် ဖိအားပေးမှုပုံစံများကို အသုံးပြုပါသည်။ ၂၀၂၁ ခုနှစ်က လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နေ့စဥ်နှစ်ကြိမ် ခြေထောက်မဆာဂျာများကို အသုံးပြုသော အလုပ်သမားများသည် အနားယူရုံဖြင့်သာ အားကိုးနေသောသူများထက် ခြေချောင်းအနိမ့်ရှိ ရောင်ရမ်းမှု ၄၂% နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါသည်။ စည်းကမ်းတကျ ဖိအားပေးခြင်းသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ သဘာဝကြွက်သား ကျုံ့ခြင်းကို အတုလုပ်ကာ သွေးကြောများမှ သွေးပြန်ကူညီပေးပါသည်။

အသက်ကြီးသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ - နာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားနိုင်စွမ်း မြှင့်တင်ခြင်း

အသက်ကြီးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော သွေးလှည့်ပတ်မှု ကျဆင်းမှုသည် အဆစ်ပျက်စီးခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေပါသည်။ အသက် ၆၅ နှစ်နှင့်အထက် အသုံးပြုသူများတွင် လေဖိအားကိရိယာများသည် အဆစ်အမျက်ရောဂါနှင့် ဆက်စပ်သော နာကျင်မှုကို ၃၇% လျော့နည်းစေကြောင်း သွေးကြောရောဂါဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများက ဖော်ပြပါသည်။ သွေးစီးဆင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းက အဆစ်အကြား ကားတိလ်ဂျ်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုမိုပို့ဆောင်ပေးပြီး ရောင်ရမ်းမှုကိုဖြစ်စေသော ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များကို ဖယ်ရှားပေးကာ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ အဆစ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

အားကစားကို ကျော်လွန်သော ကျန်းမာရေးအသုံးချမှုများ - ဆေးရုံနှင့် ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားသော နေရာများတွင် အသုံးပြုခြင်း

ရုတ်သိမ်းပြီးနောက် လူနာများနှင့် အဆစ်အစားထိုးလူနာများအတွက် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ပရိုတိုကောလ်များတွင် ခြေထောက်မဆာဂျာများကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးပညာရှင်များက ပိုမို၍ ထည့်သွင်းအသုံးပြုလာကြသည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများသည် အပန်းဖြေချိန်များတွင် ချိုင့်ငင်ကုသမှုကို အသုံးပြုပါက ကုမ္ပဏီ၏ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု အစီအစဉ်များသည် ကြွက်သားနှင့် အရိုးစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ၂၈% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ဆေးရုံနှင့် နေ့စဉ်ဘဝအသုံးအဆောင်နှစ်မျိုးလုံးတွင် ဒီနှစ်မျိုးလုံးအသုံးဝင်မှုက လေအိတ်ဖြင့် ဖိအားပေးကုထုံးကို ကာကွယ်ကုသမှုဆိုင်ရာ တန်ဖိုးရှိသော ကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ရပ်တည်စေသည်။

အမေးအဖြေများ

လေဖိအားဖြင့် အလုပ်လုပ်သော ခြေထောက်မဆာဂျာများ အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ အဘယ်နည်း။

လေဖိအားဖြင့် အလုပ်လုပ်သော ခြေထောက်မဆာဂျာများသည် သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျော့နည်းစေကာ လင်ဖက်စနစ်မှ အညစ်အကြေးများ စုပ်ယူခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် နေရာတကာတွင် နေထိုင်သူများနှင့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးသင့်တော်ပါသည်။

လေအိတ်ဖြင့် ဖိအားပေးကုထုံးမှ မည်သူတို့ အကျိုးကျေးဇူးရယူနိုင်ပါသနည်း။

ကြာရှည်စွာ ထိုင်နေရသူများ၊ ရပ်နေရသူများ၊ အသက်ကြီးသူများ၊ အားကစားသမားများနှင့် သွေးလှည့်ပတ်မှုပြဿနာရှိသူများသည် လေအိတ်ဖြင့် ဖိအားပေးကုထုံးမှ အထူးအကျိုးကျေးဇူးရယူနိုင်ပါသည်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် ကျွန်ုပ်သည် မည်မျှကြိမ် ခြေထောက်မဆာဂျာကို အသုံးပြုသင့်ပါသနည်း။

နေ့စဉ် အနည်းဆုံး ၂၀ မှ ၃၀ မိနစ်ခန့် ခြေထောက်မသန်စွမ်းမှုကိရိယာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ရောင်ရမ်းမှုလျော့နည်းစေခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး လေ့လာမှုအများအပြားအရ အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိစေပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေရန် ချုပ်ထားသောကုထုံးသည် ထိရောက်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေရန် ချုပ်ထားသောကုထုံးသည် အလွန်ထိရောက်ပါသည်။

လေအိတ်ချုပ်ကုထုံး၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို သိရှိထားပါသလား။

လေအိတ်ချုပ်ကုထုံးသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်၊ သို့သော် ရောဂါအခံအချို့ရှိသူများသည် အသုံးပြုမည်မှာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါသည်။