ဦးခေါင်းမဆာဂျ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အမှန်တကယ် သက်သာစေပါသလား။

ဦးခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေခြင်းအကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံများ

သုတေသနများအရ ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် head massagers စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ဤကိရိယာများသည် ခန္တာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများကို ဆန့်ကျင်ရန် အာရုံကြောဇီဝဗေဒ ယန္တရားများကို အသုံးပြုပြီး ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများနှင့် အသုံးပြုသူများ၏ အစီရင်ခံချက်များဖြင့် ပံ့ပိုးထားပါသည်။

ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကို မည်သို့တက်ကြွစေသည်

ဦးရေပြားသို့ နူးညံ့စွာ ဖိအားပေးခြင်းက ပါရာဆီးမ်ပက်သက်တစ်သင်း အာရုံကြောစနစ်နှင့် ဆက်သွယ်နေသော အာရုံကြောအဆုံးများကို တွန်းတိုးပေးပြီး ခန္တာကိုယ်ကို "တိုက်ခိုက်ခြင်း (သို့) ထွက်ပြေးခြင်း" အခြေအနေမှ လျော့ပါးသော အခြေအနေသို့ ပြောင်းလဲစေပါသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း ဖြစ်ပေါ်လာပြီး နှလုံးခုန်နှုန်းကို နှေးကွေးစေကာ သွေးတိုးကျစေခြင်းဖြင့် သဘာဝအတိုင်း အေးချမ်းမှုကို တုံ့ပြန်မှုဖြစ်စေပါသည်။

ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကော်တီဆောလ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ လျော့နည်းခြင်း

Physical Therapy Science ဂျာနယ် (၂၀၁၆) တွင် ဖော်ပြထားသော ကလီနိက်စမ်းသပ်မှုအရ ဦးရေပြား မက်ဆေ့ခ်ျများကို တစ်ပတ်လျှင် ၄ ပတ်အတွင်း နေ့စဉ်အသုံးပြုသော လူများသည် ကော်တီဆောလ်အဆင့်ကို ၂၄% လျော့နည်းစေခဲ့သည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည် အဒရီနလင် ထုတ်လုပ်မှုကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးပြီး နေ့စဉ် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ရင်ဆိုင်နိုင်ရန် ရေရှည် ဟော်မုန်းညီမျှမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ဦးခေါင်းမက်ဆေ့ခ်ျ အစီအစဉ်များအတွင်း စိတ်အခြေအနေ ကောင်းမွန်စေရန် အတွက် အီန်ဒေါ်ဖင်များ ထွက်ရှိခြင်းနှင့် ၎င်း၏ အခန်းကဏ္ဍ

ထိုကဲ့သို့သော လေ့လာမှုအရ ဦးခေါင်းပေါ်ကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အဆီးဓာတ်ကို ၃၈% အထိ တိုးတက်စေပါသည်။ ဤသဘာဝ အိုပီအိုက်စ်များသည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေရုံသာမက စိတ်လှုပ်ရှားမှုကို လျော့နည်းစေပြီး စိတ်အေးချမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အပြုအမူဆိုင်ရာ စစ်တမ်းများအရ အသုံးပြုသူများ၏ ၇၂% သည် တစ်ကြိမ်လျှင် နှိပ်နယ်ပြီးနောက် ၂ နာရီကျော်အထိ စိတ်အခြေအနေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု ဖော်ပြကြပါသည်။

ဦးခေါင်းကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး နက်ရှိုင်းသော စိတ်အေးချမ်းမှုကို ရရှိစေခြင်း

ဦးခေါင်းနှိပ်စက်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေရန်နှင့် ဆက်စပ်နေသော ယန္တရားများ

တစ်ယောက်ယောက်က ခေါင်းလိမ်းစက်ကို သုံးတဲ့အခါ ခေါင်းအသားအရေပေါ်က ဖိအားအာရုံခံလေးတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး နောက်တော့ အာရုံကြောအလွင့်ဆီ အချက်ပြမှုတွေ ပို့ပေးတယ်။ Vagus အာရုံကြောဟာ အတော်အရေးကြီးပါတယ်၊ အကြောင်းက ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အေးဆေးမှု စနစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အနားယူခြင်းနဲ့ အစားအစာကို မှန်ကန်စွာ ချေဖျက်ခြင်းလို အရာတွေကို ကိုင်တွယ်လို့ပါ။ နောက်ဘာဆက်ဖြစ်မလဲ လေ့လာမှုတွေက ပြတာက ဒီကိရိယာတွေကို သုံးပြီးတဲ့အခါမှာ ကျွန်မတို့က ချစ်ခြင်းမေတ္တာ အာရုံကြောစနစ် လှုပ်ရှားမှုလို့ ခေါ်တာကို ၄၀% လျော့ကျသွားတာပါ။ လူအများစုဟာ သူတို့အခန်းထဲဝင်ပြီး ၈ မိနစ်ကနေ ၁၂ မိနစ်အတွင်းမှာ အေးဆေးလာတာ ခံစားရတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက cortisol (စိတ်ဖိစီးမှု ဟိုမုန်း) တွေကို ကြည့်တဲ့အခါ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၃၀% လျော့ကျတတ်တာပါ။ ဒီတော့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီပြောင်းလဲမှုအားလုံးဟာ ပုံမှန် ခေါင်းလိမ်းခြင်းကို သူတို့ရဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်စဉ်အဖြစ် ထည့်သွင်းတဲ့ လူအများအတွက် ပူပန်မှု ခံစားမှုကို လျော့ကျစေဖို့ တကယ် ကူညီနိုင်ပါတယ်။

ဦးရေခြောက်၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ တင်းမာမှုကို ဦးတည်သော ပွေ့သည့်ကုထုံးဖြင့် သက်သာစေခြင်း

ခေါင်းပေါ်ရှိ ဖုန်းများနှင့် တင်းမာမှုများကို ဖယ်ရှားပေးသည့် ခေါင်းအားစိုက်ထုတ်ပေးသည့် ကိရိယာများသည် ခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် စုဝေးလေ့ရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးရန် အနှိပ်အနယ်ပြုလုပ်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ လူတစ်ဦးက ဤကိရိယာကို အသုံးပြုပါက သွေးလှည့်ပတ်မှုသည် အဆိုပါနေရာသို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီးဆင်းလာပြီး တစ်စက္ကန့်လျှင် ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် တိုးလာနိုင်ပါသည်။ ဤသို့ သွေးလှည့်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းဖြင့် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော ဓာတုပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည်။ ဤကိရိယာများကို အသုံးပြုသူများသည် ကိုယ်တိုင်ခေါင်းကို ပွတ်သပ်ခြင်း (သို့) အခြားသူတစ်ဦးက လက်ဖြင့် အနှိပ်အနယ်ပြုလုပ်ပေးခြင်းထက် ပိုမိုမြန်စွာ ကိုယ်လက်တီထွားမှု လျော့နည်းလာကြောင်း တွေ့ရှိရပြီး အများအားဖြင့် ၂.၅ ဆ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာမှုရရှိကြောင်း အစီရင်ခံထားကြပါသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုများမှ အထောက်အထား - နေ့စဉ် ခေါင်းအားစိုက်ထုတ်ပေးသည့် ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု လျော့နည်းခြင်း

၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် ကျူးရှင်းမဲ့ ထိန်းချုပ်မှု စမ်းသပ်မှု (n=112) တွင် နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းမှ သိသာထင်ရှားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပြသခဲ့သည်-

• gAD-7 စကေးတွင် ၄ ပတ်ကြာ အသုံးပြုပြီးနောက် ပါဝင်သူများ၏ ၆၈% သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု အဆင့်များ လျော့နည်းကြောင်း ပြသခဲ့သည်
• ညအိပ်မောက်မောက်တွင် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး တိုးတက်လာမှုတို့ကြား သိသာထင်ရှားစွာ ဆက်စပ်နေပါသည် (r=0.72)
• နှလုံးခုန်နှုန်း ပြောင်းလဲမှု ၁၈% တိုးတက်လာပြီး အလိုအလျောက် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်

တစ်နေ့လျှင် ၁၀ မိနစ်ခန့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းသည် အလတ်စားမှ ပျော့ပျောင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံရာတွင် mindfulness app များနှင့် အတူတူ ထိရောက်မှုရှိပါသည်

ခေါင်းကို ပုံမှန်အသုံးပြု၍ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး မြှင့်တင်ခြင်း

ခေါင်းရဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ဖြေလျော့ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်း အစပျိုးမှုနှင့် အရည်အသွေး ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းကို ဆက်စပ်ခြင်း

ခေါင်းကို ခေါင်းထုတ်ပိုင်ခြေထုတ်စက် အသုံးပြု၍ ညဘက် နိုးထမှု ၂၈% လျော့နည်းစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို စတင်ရာတွင် ၃၇% ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါသည် (၂၀၁၈ ခုနှစ် အိပ်စက်ခြင်း လေ့လာမှု)။ ဤတိုးတက်မှုများသည် အဓိက စနစ်သုံးခုမှ ဆင်းသက်လာပါသည်-

• ပါရာစီးမေတစ်စနစ် လှုံ့ဆော်မှု ၊ ဤစနစ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးတိုးကို လျော့ကျစေပါသည်
• ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြေလျော့ပေးခြင်း အိပ်စက်မှုမတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ဦးခေါင်းနှင့် လည်ပင်းဒေသများတွင်
• ကော်တီဆောလ် အဆင့်ဆင့် လျော့နည်းခြင်း သဘာဝအိပ်စက်ခြင်း စက်ဝိုင်းများကို မထိခိုက်စေရန် လျှော့ချပေးခြင်း

ဦးခေါင်းပွတ်သည့် ကိရိယာမှ ရရှိသော အာရုံခံမှုသည် နှေးကွေးသော လှိုင်းပုံစံ ဦးနှောက်လှိုင်းများကို အတုယူ၍ ကျောရိုးနာဗ်စနစ်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး မပြတ်တော့သော အနားယူမှုအတွက် ပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီပေးပါသည်။ တစ်ညလျှင် ၁၀ မိနစ်ခန့် ညအချိန် ဦးခေါင်းပွတ်ခြင်းကို သုံးပတ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပြီးနောက် အသုံးပြုသူများသည် အိပ်စက်မှုနက်ရှိုင်းမှုတွင် ၂၂% ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုရှိကြောင်း ဖော်ပြကြပါသည်။

ညအချိန် ဦးခေါင်းပွတ်ခြင်းသည် သဘာဝအိပ်စက်ခြင်း စက်ဝိုင်းများကို မည်သို့ပံ့ပိုးပေးသနည်း

ညအချိန် ဦးခေါင်းပွတ်ခြင်းသည် အိပ်စက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်မှုအတွက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ် အချက်များကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် နေ့စဥ်ဇီဝဗေဒနှင့် ကိုက်ညီစေပါသည်-

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှ ၆၀ မှ ၉၀ မိနစ်အလိုတွင် ဦးခေါင်းဆီချိုးစက် အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္တာကိုယ်၏ သဘာဝအပူချိန်ကျဆင်းမှုနှင့် မီလက်တိုနင် ထုတ်လုပ်မှုကို အကျိုးရှိစွာ အသုံးချနိုင်ပြီး အိပ်စက်ချိန်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်သော ဓလေ့တစ်ခုဖြစ်စေသည်

ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုများမှ သက်သာခြင်း

တင်းမာမှုကြောင့် ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း သက်သာစေပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အသုံးပြုသူများ၏ အစီရင်ခံချက်များ

ဒီကုသမှုကို ပုံမှန်မှီဝဲသူတွေဟာ လူပေါင်း 1,200 ကို ကြည့်ရှုခဲ့တဲ့ မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ 4 မှ 6 ပတ်အတွင်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း 72% လောက် လျော့နည်းသွားကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ သီအိုရီကတော့ ဦးရေပြားမှာရှိတဲ့ အာရုံကြောတွေကို စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိအားကို သက်ရောက်စေပြီး နာကျင်မှု အချက်ပြမှုက ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြတ်သန်းသွားပုံနဲ့ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ရှုပ်ယှက်ခတ်နေပြီး လူ 10 ယောက်မှာ 8 ယောက်လောက်က ဆိုးရွားတဲ့ ခေါင်းကိုက်တဲ့အခိုက်အတန့်မှာ ချက်ခြင်း ပိုကောင်းလာတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အချို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက ဦးရေပြားကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် trigeminal အာရုံကြော၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကြမ်းဖျင်း 41% လျှော့ချနိုင်သည်ဟု Cephalalgia Reports တွင် ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း ပြီးခဲ့သောနှစ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ယခုတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးလုံးဝမရှိဘဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကုသရန် ဆေးဝါးမှတပါး အခြားရွေးချယ်ခွင့်ရှိနေပြီဖြစ်သည်။

နာတာရှည် ဦးခေါင်းကိုက်သူများတွင် ကြွက်သားများ သက်သောင့်သက်သာရှိခြင်းနှင့် နာကျင်မှုလျော့နည်းခြင်း

2023 ခုနှစ်က Musculoskeletal Pain Journal တွင် ဖော်ပြထားသည့် သုတေသနအရ ဦးခေါင်းကိုက်ခဲ့သည့် လူများသည် ကိုယ်လက်အနားယူခြင်းထက် ဦးခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာများကို အသုံးပြုပါက ပခုံးကြွက်သားများ တောင့်တင်းမှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ဤသို့သော လူနာများသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအချိန် ၅၆% ခန့် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရရှိနေကြသည်။ ဤကိရိယာများကို ဘာကြောင့် ထိရောက်မှုရှိစေသနည်း။ ၎င်းတို့တွင် နာကျင်နေသော ဦးခေါင်းနောက်ဘက်ကြွက်သားများကို အလုပ်လုပ်ပေးနိုင်ပြီး ဦးခေါင်းဘေးတွင်ရှိသော သွေးကြောများကိုပါ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ထိရောက်စေသည့် သီးနှံပုံစံ ပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် သွေးကြောပြဿနာများ နှစ်ခုစလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကုသပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုလိုခြင်းဖြစ်သည်။ ရေရှည်ရလဒ်များကို ကြည့်ပါက နာတာရှည် ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်း ခံစားနေရသည့် လူများ၏ သုံးပုံနှစ်ပုံခန့်သည် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့် ဆေးများနှင့်အတူ ပုံမှန်ဦးခေါင်းပွတ်သည့်ကုထုံးများကို တွဲဖက်အသုံးပြုပါက ပိုးသတ်ဆေးများ အသုံးပြုမှုကို အနည်းဆုံး တစ်ဝက်ခန့် လျှော့ချနိုင်ကြသည်။ ဆေးဝါးများအပေါ် မှီခိုမှုနည်းပါးလာခြင်းသည် ဆေးစွဲနေသူအများအပြားအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်ဖြစ်၍ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသည်။

ခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာကို နေ့စဉ်ကိုယ်ပိုင်ဂရုစိုက်မှုအလေ့အကျင့်တွင် ထည့်သွင်းအသုံးပြုခြင်း

စress ဖြစ်မှုကို အကောင်းဆုံးဖယ်ရှားပေးနိုင်ရန် ခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာကို အသုံးပြုခြင်း၏ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများ

ခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိစေရန်အတွက် နေ့စဉ် ၅ မှ ၁၀ မိနစ်ခန့် ဦးရေပြားပေါ်တွင် ဝိုင်းပတ်ပွတ်သပ်ပေးပါ။ ခန္တာကိုယ်၏ အနားယူမှုတုံ့ပြန်မှုကို အကောင်းဆုံးဖြစ်စေသည့် နားထင်နှင့် နားရွက်နောက်ဘက်၊ ဗိုက်ခြေရာများကို အထူးဂရုစိုက်ပါ။ မကြာသေးမီက Stress Biology Journal တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သည့် လေ့လာမှုအရ ပုံမှန်အသုံးပြုပါက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို သုံးပုံတစ်ပုံခန့် လျော့ကျစေနိုင်သည်ဟု ဆိုထားပါသည်။ သို့သော် အတင်းအကျပ် မပွတ်ပါနှင့်၊ ကိရိယာ၏ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပုံသဏ္ဍာန်ကြောင့် ဖိအားကို ကိုယ်တိုင်ဖြန့်ဖြူးပေးနိုင်ပါသည်။ ကိရိယာကို အသုံးပြုစဉ် နှေးနှေးနှင့် နက်နက်ရှူသွင်းခြင်းက ပို၍ အေးချမ်းသက်သာမှုကို ခံစားရစေကြောင်း လူအများအားဖြင့် တွေ့ရှိကြပါသည်။

ခေါင်းပွတ်သည့်ကိရိယာများကို တရားရှုမှတ်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုခြင်း

လက်ရှိကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းမှုအလေ့အကျင့်များတွင် ဦးရေပြားနှိပ်နယ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းပေးပါက ၎င်းအလေ့အကျင့်များဖြင့် ရရှိနေသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ Vinyasa Flow ကဲ့သို့ ယောဂကျင့်ဆင်ပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပိုမိုကြာရှည်စွာ ပြေလျော့နေစေရန် သို့မဟုတ် စိတ်ပူပန်လွန်းတတ်သော တရားထိုင်ချိန်မတိုင်မီ ဤကိရိယာကို အသုံးပြုကြည့်ပါ။ ၂၀၂၂ ခုနှစ်က ပြုလုပ်ခဲ့သော သုတေသနတစ်ခုအရ ဦးရေပြားကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းနှင့် စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သူများသည် နည်းလမ်းတစ်ခုတည်းကိုသာ အသုံးပြုသူများထက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို နှစ်ဆခန့် ပိုမိုသက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါသည်။ ရုံးလုပ်သားများအနေဖြင့် နေ့လယ်စာအတွင်း အနားယူချိန်တိုတိုများတွင် ဦးရေပြားကုသမှုများကို ပြုလုပ်ပြီး လည်ပင်းကို ရိုးရှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးခြင်းများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် မျက်နှာပြင်များရှေ့တွင် တစ်နေ့လုံးထိုင်နေရခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေနိုင်ပါသည်။

မှန်ကန်စွာအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်ကို တည်ဆောက်ခြင်း

တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ရှိသည့် အသုံးပြုမှုဖြင့် စတင်၍ နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်ကဲ့သို့ ဖြစ်လာပါက ပိုမိုမကြာခဏ အသုံးပြုရန် တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ လူအများစုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း နည်းပါးလာခြင်း (သို့) ညအိပ်ရာဝင်ချိန် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ပိုကောင်းလာခြင်းကို သတိထားမိပါက အဆင့်ဆင့် တိုးတက်မှုကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်းက အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ အလေ့အကျင့်များ တည်ဆောက်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများအရ ပထမဆုံး ၂၁ ရက်ကို ဆက်တိုက် အသုံးပြုနိုင်ပါက လူများ၏ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည် အချိန်ကြာရှည်စွာ ဆက်လက်အသုံးပြုလေ့ရှိကြောင်း စိတ်ဝင်စားဖွယ် အချက်ကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ပုံမှန်အသုံးပြုမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် မပျောက်မပျက် မြင်သာသောနေရာတွင် ဒီမက်ဆောဂျာကို ထားပါ။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချိန်တိုင်း လက်လှမ်းမီစေရန် အိပ်ခန်းတွင် အိပ်ရာဘေး (သို့) ရုံးခန်းတွင် စားပွဲပေါ်တွင် ထားပေးပါ။

အမေးအဖြေများ

စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ဦးခေါင်းမက်ဆောဂျာကို မည်မျှကြိမ် အသုံးပြုသင့်ပါသလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို အကောင်းဆုံးသက်သာစေရန် တစ်ပတ်ကို အကြိမ်သုံးကြိမ်ဖြင့် စတင်၍ နေ့စဉ်အသုံးပြုမှုသို့ ရိုးရာအလေ့အကျင့်ကို ရင်းနှီးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်သင့်ပါသည်။

ဦးခေါင်းမက်ဆောဂျာများသည် အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါသည်၊ အိပ်စက်ချိန်တွင် နှောက်ကို မကြာခဏ နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ညဘက် နိုးထမှုများကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်စက်ရန် ဝင်ရောက်ကြာချိန်ကို တိုစေသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ဦးခေါင်းနှိပ်နယ်စက်များသည် ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် ထိရောက်ပါသလား။

ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးခေါင်းနှိပ်နယ်စက်များက လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ပြသထားပြီး အသုံးပြုသူအများအပြားက ဦးခေါင်းတောင့်တင်းမှုကြောင့် ကိုက်ခဲခြင်းများ လျော့နည်းကြောင်း အစီရင်ခံထားကြပါသည်။