የራስ መዝናኛ መሳሪያ ከአስቸኩያ በאמת ይጠብቃል?

የጫንቃ ማስፋፋቶች እና የመጭነቅ መከላከል ሳይንስ

ጥናቱ የሳካልፕ ማስፋፋት በኩል የሚከሰት ቢዮሎጂካዊ ምላሽ ጭንቀት መቀነስ ጋር የተያያዘ መሆኑን ያሳያል ጫንቃ ማስፋፋቶች እነዚህ መሣሪያዎች የሰውነት የመጭነቅ ምላሾችን ለመቃወም የኔውሮፊዚዮሎጂካዊ ሂደቶችን ይጠቀማሉ፣ እነዚህ የ клиники ጥናቶች እና የተጠቃሚ የተገኙ ውጤቶች ያደርጉታል።

የሳካልፕ ማስፋፋት እንዴት የፓራሲምፓቴቲክ ግንብ ይነሳል

በקרקሶ ላይ የሚተገበረው ነጻ ግፊት የፓራሲምፓቴቲክ አውታረ ጉዳይ ጋር የተያያዙ የአውታረ ጉዳይ መጨረሻዎችን ያስነካኩታል፣ ይህም አካሬን ከ"ከባድ ወይስ ፍራሽ" ሁኔታ ወደ ነፃ ሁኔታ ያዛዝማል። ይህ ሽግግር በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይከሰታል፣ እና የልብ መጫኛ ተመጣጣኝ ይቀንሳል እና የደም ግፊት ይቀንሳል፣ ይህም የተፈጥሮ ስሜት ማስቀየሪያ አካላት ናቸው።

በየጊዜ መጠቀም ምክንያት የኮርቲዞል እና ሌሎች የተለመዱ ሆርሞኖች ትነሽ ይሆናል

በፊዚካል ቶርፕ ሳይንስ ጀርናል (2016) የተለመደ ሳይንሳዊ ሙከራ ከ4 ሳምንት በላይ በየቀኑ የקרקሶ መስክ መጠቀሚያ የሚጠቀሙ ተሳታፊዎች የኮርቲዞል ደረጃ በ24% ይቀንሳል ይላል። በየጊዜ መጠቀም የአድሪናሊን ምርት ይቆጣጠራል፣ ረጅም ጊዜ የሆርሞን ሚዛን እና ቀን ቀን የሚታዩ ጭንቀቶችን መቋቋም ይረዳል።

የኤንዶርفين መወጣት እና የራስ ሁኔታ ማሻሻያ ሂደት ውስጥ የራስ መስክ መጠቀሚያ ሚና

የተመሳሳይ ጥናት መሰረት፣ የቆዳ ራስ መዝናኛ እስከ 38% ድረስ የኤንዶርፊን ምርት ይጨምራል። ይህ የተፈጥሮ ኦፒዮይድ የአውታረ ጉዳጋቸውን ግሽበት ብቻ ሳይሆን የ"መዝናኛ ኩብራ" ሂደትንም ያስተዋውቃል። የግለሰብ ጉዳይ ድረቶች 72% ያገለገሉ ሰዎች ከእያንዳንዱ ጊዜ በኋላ ረጅሙ ጊዜ የሚቆይ የማሻሻያ ሁኔታ እንደተሞላባቸው ያሳያሉ።

በቆዳ ራስ ማነቅ በተነሳ የአንቲሲ ቅነስና ግልጽ መዝናኛ

የአንxiety ደረጃዎችን የሚቀንሱ የዱላ መዳቦች ጋር የተያያዙ ሂደቶች

አንድ ሰው የራስ ግራ መርዛሚ ከጠቀመ፣ የቆዳው ላይ ያሉ ትናንሽ ግፊት ማዕከላት ይነሱታል፣ ከዚያም ወደ ያገር ነርቮስ (vagus nerve) መልዕክቶች ይላካሉ። ያገር ነርቮስ የሰውነት እረፍት ስርዓት አካል ስለሆነ በጣም ጠቃሚ ነው፣ ይህም እረፍት ማግኘት እና ምግብ በተሻለ ማፈላለግ ያሳያል። ከዚያ ምን ይከሰታል? በእነዚህ መሣሪያዎች በኩል ጥቅም ላይ የዋለ ሰው ስለሚባለው የማዕከላዊ ጅማሬ ስርዓት እንቅስቃሴ ከ40% ያነሰ ይሆናል ተብሎ የተገኘ ጥናት ያሳያል። በርካታ ሰዎች ስራቸውን ከጀመሩ በ8 ከ12 ደቂቃዎች መካከል የተረፈ ሁኔታ ይ 느ጣሉ። እንዲሁ ደግሞ የኮርቲዞል ደረጃ (የተናገር ሞለኪዩሎች) በአማካይ ከ30% ያነሰ ይቆያል። ስለዚህ በጊዜ ሂደት እነዚህ ሁሉ ለውጦች የተደጋጋሚ የራስ ግራ መርዝ የሚያካተቱ ሰዎች ላይ የሚሰማ የአንксиዬቲ ሁኔታ በብዛት ሊቀንስ ይችላል።

በተወሰነ መርዝ የቆዳ፣ የዘር እና የመለኮ ጭንቀት መታየስ

የራስ መታመል መሳሪያዎች የጭንቀት ስርዓቶች ከሚሰበሩባቸው የቆዳ፣ የዘርገት እና የክፍለገጽ ክፍሎች ውስጥ ያሉ መገጣጠሚያዎችን እና ግድግዳዎችን በተሻለ ለማስወገድ የሚያስችሉ የተረፈ የፊት እና የኋላ እንቅስቃሴዎች ይጠቀማሉ። ሰው የእነዚህ መሳሪያዎች አንዱን በመጠቀም የደም ህዋሳት ወደ ኂደቱ በብዛት ይፈስሳል፣ አንዳንድ ጊዜ የአንድ ጊዜ ድግግሞሽ ሁለማ አካባቢ 25 በመቶ ይጨምራል። ይህ የተሻለ የደም ህዋሳት ረጅሙ ጊዜ የሚቆይ የጭንቀት ችግሮች ጋር የተያያዙ የተሳሳተ ኬሚካላትን ከመቆራረጥ ያስቀምጣል። የሚሞክሱ ሰዎች በራሳቸው ያደርጉ ወይም ሌላ ሰው በእጅ ያደርገው ሲማር በከፍተኛ ሁኔታ የሚታየው ጣራ ከሌለ በተሻለ እና ቀጥ ባለ ጊዜ ይሰማራሉ፣ ብዙዎቹ የተሻለ ማስወገጃ ሁለት እና አንድ ስድስተኛ ጊዜ በፍጥነት የሚከሰት ነው የሚሉት።

ከ клиኒክ ሙከራዎች የተገኘ ማስረጃ፡ በየቀኑ የራስ መታመል መሳሪያ በመጠቀም የጭንቀት ደረጃ መቀነስ

በ-2023 የተዘረዘረ የቆጣቢ ሙከራ (n=112) በየቀኑ መጠቀም የሚያመጣውን ትልቅ ጠቀሜታ አሳይቷል፡

• 68% የተሳተፉ በGAD-7 መጋለጫ ላይ የ4 ሳপታት በኋላ የጭንቀት ነጥቦቻቸው ቀንሷል
• የእንቅልፍ ጥራት መሻሻል ከጠዋቱ ማሸት ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው (r=0.72)
• የልብ ምት መለዋወጥ በ18% ጨምሯል፣ ይህም የተሻሻለ የራስ ገዝ ሚዛን እና የጭንቀት መቋቋም ችሎታ ያሳያል

በየቀኑ ለአሥር ደቂቃ የሚደረጉ ስብሰባዎች ከቀላል እስከ መካከለኛ ጭንቀት ለመቋቋም ከሚጠቀሙት የማስታወስ ችሎታ መተግበሪያዎች ጋር የሚመሳሰሉ ውጤታማ መሆናቸውን አረጋግጠዋል።

የጭንቅላት ማሸት በመጠቀም የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል

የጭንቅላቱን ቅልጥፍና ማረጋጋት ከእንቅልፍ መነሳትና ጥራት ጋር የሚያገናኘው እንዴት ነው?

የጭንቅላት ቅል ማሸት ማስተካከያቸው በሌሊት የሚከሰቱትን እንቅልፍ መነሳትን በ28% ይቀንሳል እንዲሁም የእንቅልፍ መጀመርን በ37% ያጠርበታል (የ2018 የእንቅልፍ ጥናት) ። እነዚህ ማሻሻያዎች የሚመነጩት ከሶስት ዋና ዋና ዘዴዎች ነው፡

• የፓራሲምፓቲክ ማነቃቂያ ይህም የልብ ምት እና የደም ግፊትን ይቀንሳል
• የጡንቻ ውጥረት መፈታት የጭነት ምስጠኛ ከሆነ የእንቅልፍና የአንገት ክልሎች ጋር የተያያዘ ነው
• የኮርቲዞል ደረጃዎች ቀንሷል ፣ የተፈጥሮ የመታመድ ዑደቶችን የሚያበላሽ መንገድ ስለሚቀንስ

የራስ መዝናኛ መሳሪያ የሚሰጥ የኢንዱስትሪ ግቤት የማይቀየር የእረፍት የสมለ ሞገድ አይነት ይከ imitation ሲያደርግ፣ ለተሻለ እና ያልተቆረጠ እረፍት ለማዘዙ የአውታረ ሞገድ ስርዓት ያዘዙታል። የሌሊት በየቀኑ 10 ደቂቃ የሚደርስ ማዛመጃ ለሦስት ሳምንት በኋላ፣ የሚጠቀሙዎቹ 22% የመታመድ ጥልቀት ውስጥ የተሻለ የመስመር ቅიጥ ይገልፃሉ

የምሽት የራስ ማዛመጃ እንዴት የተፈጥሮ የእረፍት ዑደቶችን ያስተዋውቃል

የምሽት የራስ ማዛመጃዎች የማታመድ ስሜት ለማመን የሚያስችሉ የፊዚዮሎጂ አመጣጥን በማጎልበት ከሲካዳሪያን ባዮሎጂ ጋር ይጣጣማሉ፡

ቀን ከመጠጣቱ 60–90 ደቂቃ በፊት የራስ መዳ massage መጠቀም የሰው ልጅ የተፈጥሮ የሙቀት መውደቅ እና የሜላቶኒን ጠብታ ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለመጠን እና ለተሻለ ነክ ጥሩ ስርዓት ያቀርባል

ከፍተኛ ጭንቀት እና ከሞገድ ጭንቀት ጋር ከተገኘ መታረዝ

የ tension headache መታረዝ ላይ የተመለሰ የተጠቃሚ ውጤት

በቅርብ ጊዜ ላይ በተደረገው ጥያቄ መሰረት በሶስት ሺህ ሌላ ሰዎች ላይ የተመለከተ 4 ከ 6 የሳምንት ጊዜ ውስጥ በየጊዜው ይህን ፍተኛ የሚከተሉ ሰዎች በጭንቀት ምክንያት የሚፈጠሩ የራስ ራስ ጭንቀቶች በግምት 72% ያነሰ ይገኛል። የሙሉ መቆለፍ እና የአእምሮ ጭንቀት ምክንያት የሚፈጠሩ ጭንቀቶችን ለማስወገድ የሙሉ መቆለፍ ላይ የሜካኒካል ግፊት መተግበሪያ አንዳንዶቹን የሚያስተዋውቅ ሲሆን በከፋ ጭንቀት የተጠላለገ ሰው ስንት ያህል ፍጥነት ላይ የሚሻሻል የሚለውን ጉዳይ የሚያሳይ ነው፣ እንዲሁም የኔርቮሎጂ ጥናቶች ይህን ያረጋግጣሉ፣ የቀደመው ዓመት በሴፋላልጂያ ሪፖርቶች የተዘገበው መሠረት የሙሉ መቆለፍ ማስነሣት የትሪጂሚናል ኒውሮን እንቅስቃሴን በግምት 41% ያቀንሳል። ይህ ማለት የጭንቀት አገገር ከተለመዱ የመድኃኒት አገገሮች ጋር የተያያዙ ግለሰቦች ምላሽ ሳይሰጡ ሌላ አማራጭ አለ ማለት ነው።

የረዥም ጊዜ የራስ ራስ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች የመቆለፍ ን relaxtion እና የ боли መቀነስ

በየጥዋቱ የሚታዩ የራስ ምታት በከፍተኛ ሁኔታ የሚያጎዳቸው ሰዎች በሙስኩሎስኬሌታል ፓይን ጃርናል የተለቀቀው ጥናት መሰረት ከ2023 ጀምሮ የተገነቡ የራስ መዝናኛ መሳሪያዎች ሲጠቀሙ በአክሊል ህመም ላይ ባሉ ጭንቀቶች ከማለት በላይ በፍጥነት ማሻሻያ እንደሚያዩ ተገኝቷል። እነዚህ ሰዎች የሚያዩት ምታት ማስወገጃ ጊዜ ከ56% በላይ ፍጥነት ነው። ይህ መሳሪያዎች የሚፈጠሩት ምንድን ነው? የእግር ጫፋ ስርዓተ አካልን ለመስራት የሚያስችል የማያያዝ ያለ ቅርጽ አላቸው፣ በተመሳሳይ ጊዜ የዘመናዊ ጎን ጠርዞችን ያሳድጋል። ይህ ማለት የመቆለፊያ ጭንቀት እና የደም አንෟጦች ችግሮች ሁለቱንም የሚያካትት ማለት ነው፣ ይህም የራስ ምታትን ያስከትላል። በረጅም ጊዜ ውጤቶችን ስንመለከት፣ ሦስት ግዜ ላይ ሁለት ያህል የሆኑ ሰዎች የተደጋጋሚ የሚታዩ የራስ ምታት ከሚያጠቃልላቸው መድኃኒቶች ጋር የተደጋጋሚ የራስ መዝናኛ ሲያገኙ የመድኃኒት አገልግሎት ከግማሽ በላይ ይቀንሳሉ። በጣም ጥሩ ነገር ነው፣ ምክንያቱም የመድኃኒት ጥገኝነት ከተቀነሰ በርካታ የሚያጠቃልሉ ሰዎች ለጤና የተሻለ ውጤት ይኖራቸዋል።

የጭንቅ መዳረሻ መሳሪያ በዕለት ዕለት የራስ chăm ስርዓት ውስጥ ጨምር

ከፍተኛ ጭንቀት መቃጠል ለማግኘት የራስ መዝናኛ መጠቀሚያ ለመጠቀም የ به ልማዶች

የራስ መዝናኛ መጠቀሚያ ከፍተኛ ጥቅም ለመገንዘብ በዕለት ዙር ከ5 እስከ 10 ደቂቃ ያህል በአፍሩ ላይ በማሽተት ማንቀሳቀስ ያስፈልጋል። ይህ ነጥቦች የሰውነት አረሶ ምላሽ ለማስነካጀት በጣም ጥሩ የሚሆኑ ስለሆኑ ወደ አፍታቶች እና ወደ ጣፋቶች የሚገቡ ነጥቦች ላይ ያለውን ግንዛቤ ያድርጉ። የስትሬስ ሆርሞኖችን በግምት ከሦስቱ አንዱ ድረስ ሊቀንስ የሚችል መሆኑ የመጨረሻው ዓመት በስትሬስ ቢዮሎጂ ጻፍ ውስጥ የታተመ ጥናት ያሳያል። ሆኖም ግን ከባድ አይደለም፣ የእንቅስቃሴው ቅርጽ ምክንያት ግፊቱን በተመሳሳይ ሁኔታ ለማስተላለፍ መጠቀሚያው ብቻ ይችላል። ብዙ ሰዎች መሣሪያውን በመጠቀም ሲሉ ጠንካራ እና ረጅሙ ጭንቀት ማስወገድ ሁሉንም በጣም ሞልተው እና ሞላለ ያደርገዋል ይላሉ።

የጭንቅ መዳረሻ መሳሪያዎች ጋር ማዘር ማድረስ፣ ዮጋ እና ክስ ማድረስ

የአሁኑ የጤንነት ስርዓቶች ላይ የሳስ መዳ massages ማከል በእጅግ የሚያበረታታው ነገር ነው። የወይኒያሳ ፍሎው ያለ የዮጋ ጊዜ በመጨረሻ ይህን መሣሪያ ለመጠቀም ይሞክሩ እንዲሁም ምሽት ሲገባ ልብ የሚፈሰስበትን ጊዜ ለማረጋገጥ ይօግራል። 2022 ዓ.ም. የተደረገው የአንድ ጥናት ውጤቶች ወሳኝ ሀሳቦችን አቀረብ – የሳስ ማንኛውንም አካላዊ ማንኛውንም የማስተዋል እንቅስቃሴ ጋር የሚጣመሩ ሰዎች ከአንድ ዘዴ ብቻ የሚጠቀሙት ሰዎች ሲነፃፀር ስላሳ ጭንቀት ለመቀነስ ሁለት ጊዜ የበለጠ ጠቀሜታ አግኝተዋል። ባለሥራ ሰዎች በልዩ ጊዜ የሚያደርጉ አጭር እረፍቶች ውስጥ የሳስ ማንኛውንም አካላዊ ማንኛውንም የማስተዋል እንቅስቃሴ ጋር የሚጣመሩ ሰዎች ከመስኮት ፊት ለረጅም ጊዜ በመቀመጥ የሚፈጠረውን ገጽታ ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በቋሚ ጥገኝነት የተሠራ የራስ chăm ስርዓት ማስቀመጥ

በስልተ ጊዜ በአንድ ሳምንት ጀምር እና ይህ ሲፈልግዎ በተደጋጋሚ መጠቀም ወደ ላይ ይሂዱ። ሰዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ያደረጉትን ማሻሻያ ለመከታተል ጠቃሚ ነው የሚሉ ሲሆን፣ የራስ አፍ ትንሽ ሲሆን ወይም በሌሊት ጠንካራ ነገር ከመማር ጋር ምን ይላሉ? ስለ ልማድ ሕැንፃ የተደረገው ጥናት የሚያሳየው አንዳንድ ውስን ነገር ነው፡ ለመጀመሪያዎቹ 21 ቀናት ቢቀጥሉ ሰዎች የ85 በመቶ ረጅሙን ጊዜ ነገር ይቀጥላሉ ማለት ነው። በየጊዜው መጠቀም ለቀላል ለማድረግ ማዘዋወሪያውን ስለማይጠፋ ወይም ስለማይነሣ የሚታወቅ ቦታ ላይ ያስቀምጡ። ማዘዋወሪያው በእርግጠኛ ጊዜ የሚያስፈልግባቸው ጊዜ ሁልጊዜ በእጅ ላይ ስለሚገኝ ከкроват ጋር ወይም በቢሮ ላይ ሊኖረው ይችላል።

ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

ለተንሣት ማስቀረት ራሴን ማዘዋወር ስንት ጊዜ መጠቀም አለብኝ?

ለተሻለ የተንሣት ማስቀረት ለመድረስ በሳምንቱ በስልተ ጊዜ መጀመር እና እንደ ስርዓት ሲሸከመው በየቀኑ መጠቀም ወደ ላይ መውጣት ይመከራል።

ራሴን ማዘዋወሪያዎች ለመማር ችግር ሊረዱ ይችላሉ?

አዎ፣ የራስ መዝናኛ መጠቀሚያን በተደጋጋሚ መጠቀም በሌሊት የሚከሰቱ ግልፅ ነበርነቶችን ማስቀረትና የመጨረሻ ጊዜ ማቆየትን በማጭብርብ ትክክለኛ እንዲሆን ለመረዳት ያስችላል።

የራስ መዝናኛ መጠቀሚያዎች የራስ ጭንቀትን ለማስቀረት ተጽዕኖ አላቸው ወይ?

ብዙ የሚጠቀሙ የተፈጥሯዊ የራስ ጭንቀት ህመም ላይ ያነሰ መሆኑን ይገልፃሉ፣ እና የራስ መዝናኛ መጠቀሚያዎች የራስ ጭንቀት ህመም ጋር የተያያዙ የአদፍ እንቅስቃሴ ላይ ያነሰ መሆኑን የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።