EN
វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយឧបករណ៍រំកិលក្បាល និងការសម្រាកអារម្មណ៍
ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការជំរុញស្បែកក្បាលតាមរយៈ ឧបករណ៍រំកិលក្បាល បង្កើតប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រដែលអាចវាស់វែងបាន ដែលទាក់ទងនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ឧបករណ៍ទាំងនេះប្រើយន្តការអ៊ីវែរនិងប្រព័ន្ធប្រសាទដើម្បីទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មតានតឹងរបស់រាងកាយ ដែលគាំទ្រដោយការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ និងលទ្ធផលពីអ្នកប្រើប្រាស់ដែលរាយការណ៍ខ្លួនឯង។
របៀបដែលការរំកិលស្បែកក្បាលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមផាទិកដំណើរការ
សម្ពាធស្រាលៗដែលបានអនុវត្តទៅលើស្បែកក្បាលនឹងជំរុញចប់បញ្ចប់ប្រសាទដែលតភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមផាទិក ធ្វើឱ្យរាងកាយផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានភាព «ដុះចង្អុលឬរត់» ទៅជាស្ថានភាពសម្រាក។ ការផ្លាស់ប្តូរនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី ធ្វើឱ្យអត្រាដើរបេះដូងយឺតចុះ និងសម្ពាធឈាមថយចុះ ដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រតិកម្មសម្រាកធម្មជាតិ។
ការកាត់បន្ថយករណូទុល និងអរម៉ូនតានតឹងផ្សេងៗទៀតតាមរយៈការប្រើប្រាស់ជាទៀងទាត់
ការសិក្សាលើផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលបានចុះផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Physical Therapy Science (2016) បានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលប្រើឧបករណ៍រំកិលសក់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ មានការថយចុះកម្រិតខ្ចីរតូឡេរ៉ូន (cortisol) ដល់ទៅ 24%។ ការប្រើប្រាស់ប្រចាំក៏ជួយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអាដ្រេណាលីន (adrenaline) ដែលគាំទ្រសមត្ថភាពរក្សាតុល្យភាពអរម៉ូននិងភាពធន់នឹងស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ។
ការបញ្ចេញអ័រដរ៉ូហ្វីន (endorphin) និងតួនាទីរបស់វាក្នុងការពង្រឹកអារម្មណ៍កំឡើងក្នុងអំឡុងពេលប្រើឧបករណ៍រំកិលក្បាល
ការរំកិលសក់អាចបង្កើនការបង្កើតអ័រដរ៉ូហ្វីន (endorphin) ដល់ទៅ 38% យោងតាមការសិក្សាដូចគ្នានេះ។ អូព្យ៉ូអ៊ីត (opioids) ធម្មជាតិទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ «ស្រក់ស្រកាល់» ផងដែរ។ ការស្ទង់មតិប្រតិកម្មបានបង្ហាញថា 72% នៃអ្នកប្រើបានរាយការណ៍ថាអារម្មណ៍ល្អឡើង ហើយអារម្មណ៍នេះនៅបន្តយូរជាងពីរម៉ោងក្រោយពីប្រើប្រាស់ម្តងៗ។
ការថយចុះអារម្មណ៍អាត្រាក់អារម្មណ៍ និងការសម្រាកដោយស៊ីជម្រៅតាមរយៈការរំញោចសក់
យន្តការដែលភ្ជាប់ឧបករណ៍រំកិលក្បាលទៅនឹងការថយចុះកម្រិតអាត្រាក់អារម្មណ៍
នៅពេលដែលអ្នកណាម្នាក់ប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្បាល វានឹងធ្វើឱ្យមានការបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់អណ្តាតអវ៉ាហ៊ុយ ដែលជាអណ្តាតដ៏សំខាន់មួយក្នុងរាងកាយរបស់យើង ដែលគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធសម្រាក ដូចជាការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ។ តើអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់? ការសិក្សាបានបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះ សកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទស៊ីមផាទិក (sympathetic nervous system) ថយចុះប្រហែល 40%។ ភាគច្រើនអ្នកប្រើប្រាស់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 8 ទៅ 12 នាទីនៃការម៉ាស្សា។ ហើយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ កម្រិតអរម៉ូនខ្វះខាត (cortisol) មាននិន្នាការថយចុះប្រហែល 30% ជាមធ្យម។ ដូច្នេះ ក្នុងរយៈពេលវែង ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះរួមគ្នាអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អាណ្តែតអាណ្ទើរ សម្រាប់បុគ្គលជាច្រើនដែលបញ្ចូលការម៉ាស្សាក្បាលជាប្រចាំក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។
ការសម្រាកសាច់ដុំនៅតាមស្បែកក្បាល ក និងស្មា ដោយការម៉ាស្សាតាមគោលដៅ
ម៉ាស្សាក្បាលប្រើប្រាស់អំណាចរបស់វាតាមរយៈចលនាខាងមុខ និងខាងក្រោយដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលពិតជាអាចចូលដល់តំបន់ដែលតានតឹង និងរឹងមាំនៅតាមស្បែកក្បាល ក និងស្មារបស់យើង ដែលជាទូទៅជាកន្លែងដែលភាពអារម្មណ៍តានតឹងប្រមូលផ្តុំ។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បែបនេះ ឈាមនឹងចាប់ផ្តើមហូរចូលកាន់តំបន់នោះកាន់តែប្រសើរឡើង ហើយកើនឡើងប្រហែល 25% ក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់។ ការហូរឈាមកាន់តែប្រសើរនេះ ជួយលាងចោលសារធាតុគីមីដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍តានតឹងរយៈពេលវែង។ អ្នកប្រើប្រាស់ដែលសាកល្បងវាច្រើនតែមានអារម្មណ៍ថាកាន់តែថយក្រោយការរឹងមាំ កាន់តែឆាប់ជាងពេលពួកគេគ្រាប់ក្បាលដោយខ្លួនឯង ឬឲ្យអ្នកដទៃមកជួយម៉ាស្សាដោយដៃ ដោយមានអ្នកជាច្រើនរាយការណ៍ថាការសម្រាកអារម្មណ៍កើតឡើងលឿនជាង 2.5 ដង។
ភស្តុតាងពីការសាកល្បងផ្នែកសុខាភិបាល៖ ការថយចុះអារម្មណ៍អផ្សុកដោយការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាក្បាលប្រចាំថ្ងៃ
ការសិក្សាសាកល្បងបែបចៃដន្យមួយ (n=112) នៅឆ្នាំ 2023 បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្បាស់លាស់ពីការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ៖
- 68% នៃអ្នកចូលរួមបានបង្ហាញពីការថយចុះពិន្ទុអារម្មណ៍អផ្សុកតាមស្តង់ដារ GAD-7 បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍
- ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និត (r=0.72) ជាមួយនឹងការសម្រាកដោយការខិតខំប្រឹងប្រែងនៅពេលល្ងាច
- ភាពប្រែប្រួលនៃអត្រាបើកចិត្តបានកើនឡើង 18% ដែលបញ្ជាក់ពីសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងនៃតុល្យភាពសរសៃប្រសាទ និងការទប់ទល់នឹងស្ត្រេស
ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃក្នុងរយៈពេលដប់នាទី បានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នានឹងកម្មវិធីសតិបណ្ដោះអាសន្ន សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍អផ្សុកអផ្សៃរហូតដល់មធ្យម
ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ខិតខំប្រចាំថ្ងៃ
ការតភ្ជាប់ការសម្រាកស្បែកក្បាលទៅនឹងការកែលម្អការចូលគេង និងគុណភាពនៃការគេង
ការខិតខំស្បែកក្បាលដោយប្រើ ឧបករណ៍ស្ទុះក្បាល បានកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពីការគេងនៅពេលយប់ 28% ហើយកាត់បន្ថយពេលវេលាចូលគេង 37% (ការសិក្សាថ្មីៗឆ្នាំ2018)។ ការកែលម្អទាំងនេះកើតចេញពីយន្តការសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖
- ការធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីម្បេទិកដំណើរការ ដែលធ្វើឱ្យអត្រាបើកចិត្ត និងសម្ពាធឈាមថយចុះ
- ការដោះលែងការតានតឹងនៃសាច់ដុំ នៅតំបន់ក្បាល និងកដៃដែលទាក់ទងនឹងការគេងមិនស្កប់ស្កល់
- កម្រិតកូរ្តីសុលថយចុះ , កាត់បន្ថយការរំខានដល់វដ្ដគេងធម្មជាតិ
ការប៉ះពាល់អារម្មណ៍ពីឧបករណ៍រំកិលក្បាលចម្លងគំរូរលកខួរក្បាលក្នុងដំណេកជារលកយឺត ដែលជួយរៀបចំប្រព័ន្ធប្រសាទសម្រាប់ការសម្រាកដោយសុខភាព និងគ្មានការរំខាន។ បន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់រៀងរាល់យប់អស់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ អ្នកប្រើប្រាស់រាយការណ៍ថាកម្រិតដំណេកមានស្ថេរភាពឡើង 22%។
របៀបដែលការរំកិលក្បាលនាពេលល្ងាចគាំទ្រវដ្ដគេងធម្មជាតិ
ការរំកិលក្បាលនាពេលល្ងាចសមស្របនឹងជីវវិទ្យាវដ្ដនាឡិកាដោយពង្រឹងសញ្ញារាងកាយសម្រាប់ភាពត្រៀមខ្លួនគេងលក់៖
| ត្រឹមត្រូវ | ផលប៉ះពាល់ដល់ការគេង |
|---|---|
| សីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន | បង្កើតសីតុណ្ហភាពត្រជាក់បន្ទាប់ពីរំកិល (ធ្វើឱ្យមានសភាពត្រៀមគេង) |
| ការបញ្ចេញមេឡាណូទីន | កើនឡើង 18% បន្ទាប់ពីការជិតខាង |
| រលកខួរក្បាលអ៌លហ្វា | កើនឡើង 31% (ទាក់ទងនឹងសភាពភ្ញាក់ផ្អើលដែលធូរចិត្តមុនពេលគេង) |
ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កំដៅក្បាល 60–90 នាទីមុនពេលចូលគេង គឺយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការថយចុះសីតុណ្ហភាពធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងការកើនឡើងនៃមេឡាតូនីន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាពិធីប្រាកដប្រជាមួយសម្រាប់ការកែលម្អពេលវេលា និងគុណភាពនៃការគេង
សម្រាលអាការៈឈឺក្បាល និងការតានតឹងដោយសារសាច់ដុំ
លទ្ធផលដែលអ្នកប្រើបានរាយការណ៍អំពីការសម្រាលអាការៈឈឺក្បាលដោយសារតែតានតឹង
មនុស្សដែលបន្តការព្យាបាលនេះជាប្រចាំ បានរាយការណ៍ថាមានរោគសញ្ញាឈឺក្បាលបន្ថយចុះប្រហែល 72% ក្នុងរយៈពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ យោងតាមការស្ទង់មតិថ្មីមួយដែលសិក្សាលើមនុស្ស 1,200 នាក់។ ទ្រឹស្ដីមួយបានបញ្ជាក់ថា ការអនុវត្តសម្ពាធផ្នែកមេកានិចទៅលើប្រព័ន្ធប្រសាទទាំងនោះនៅលើសក់ក្បាល បានប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលសញ្ញាឈឺចាប់ធ្វើដំណើរក្នុងរាងកាយ ហើយប្រហែល 8 ក្នុងចំណោម 10 នាក់ មានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងភ្លាមៗ នៅពេលពួកគេកំពុងឈឺក្បាលខ្លាំង។ ការសិក្សាផ្នែកប្រព័ន្ធប្រសាទមួយចំនួនក៏គាំទ្របញ្ញើសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ ដោយបង្ហាញថា ការជំរុញសក់ក្បាលអាចបន្ថយសកម្មភាពនៃសរសៃប្រសាទត្រីហ្គេមីណាល់ (trigeminal nerve) បានប្រហែល 41% ដូចដែលបានរាយការណ៍ក្នុង Cephalalgia Reports ឆ្នាំមុន។ នេះមានន័យថា ឥឡូវនេះយើងមានជម្រើសមួយទៀត ក្រៅពីថ្នាំ សម្រាប់គ្រប់គ្រងរោគឈឺក្បាល ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់រំខានទាំងឡាយ។
ការធូរស្បើយសាច់ដុំ និងការបន្ថយការឈឺចាប់ សម្រាប់អ្នកដែលមានរោគឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ
មនុស្សដែលធ្លាក់ខ្លួនឈឺក្បាលជាញឹកញាប់ បានរកឃើញថា ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍អង្គុយកកក្បាលអាចជួយពួកគេឱ្យឃើញការកែតម្រើបប្រសើរឡើងនៃសាច់ដុំត្រវាក់កយ៉ាងឆាប់រហ័សជាងការសម្រាកតែម្នាក់ឯង យោងតាមការសិក្សាដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Musculoskeletal Pain Journal នៅឆ្នាំ 2023។ មនុស្សទាំងនោះបានឃើញពេលវេលាស្តារឡើងវិញលឿនជាងមុនប្រហែល 56%។ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យឧបករណ៍ទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាព? វាមានរូបរាងដូចធ្មេញកន្ត្រៃ ដែលអាចធ្វើការលើសាច់ដុំកុលក្បាលដែលពិបាកប៉ះដល់ ខណៈពេលដែលវាក៏អាចប៉ះដល់សរសៃឈាមបណ្ដោះអាសន្ននៅតំបន់បណ្ដោះអាសន្នដែរ។ នេះមានន័យថា វាដោះស្រាយបញ្ហាទាំងសាច់ដុំតានតឹង និងបញ្ហាសរសៃឈាមដែលរួមចំណែកឱ្យកើតមានការឈឺក្បាល។ ក្នុងការមើលលទ្ធផលរយៈពេលវែង មានមនុស្សប្រហែលពីរភាគបីដែលមានជំងឺឈឺក្បាលរ៉ាំរ៉ៃ បានកាត់បន្ថយការប្រើថ្នាំសម្រាប់ឈឺក្បាលយ៉ាងហោចណាស់មួយជើង នៅពេលពួកគេប្រើការអង្គុយកក្បាលជាប្រចាំរួមជាមួយថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យបានវេចបញ្ជា។ វាសមហេតុផលណាស់ ពីព្រោះការពឹងផ្អែកលើថ្នាំតិចចុះជាទូទៅនាំឱ្យមានលទ្ធផលសុខភាពប្រសើរឡើងសម្រាប់មនុស្សជំងឺជាច្រើន។
ការបញ្ចូលម៉ាស្សាស្បែកក្បាលទៅក្នុងផែនការថែរក្សាខ្លួនប្រចាំថ្ងៃ
វិធីប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលឱ្យបានការសម្រាកពីភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលឱ្យបានការគឺការចំណាយពេលប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយធ្វើចលនាជារង្វង់តូចៗលើស្បែកក្បាល។ ត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍ជាពិសេសទៅលើតំបន់នៅខាងក្រោយត្រចៀក និងបណ្តោយខាងឡើងវិញ្ញាណ ពីព្រោះតំបន់ទាំងនេះហាក់ដូចជាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការជំរុញឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនតានតឹងបានជាងមួយភាគបី យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុនក្នុងវារសារ Stress Biology Journal។ កុំបិតម៉ាស្សាខ្លាំងពេក ព្រោះឧបករណ៍នេះត្រូវបានរចនាឲ្យចែកចាយសម្ពាធដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយសារតែរូបរាងងាយស្រួលរបស់វា។ មនុស្សជាច្រើនរកឃើញថា ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងស៊ីជម្រៅពេលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែស្ងប់ និងស្រួលកាន់តែខ្លាំងឡើង។
ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាស្បែកក្បាលរួមគ្នាជាមួយការធ្វើមេត្តាភាវនា យោគ និងការហាត់ប្រាណ
ការបន្ថែមម៉ាស្សាស្បែកក្បាលទៅក្នុងវិធីថែទាំសុខភាពបច្ចុប្បន្នពិតជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអ្វីដែលវិធីទាំងនោះផ្តល់ជូន។ សាកល្បងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះបន្ទាប់ពីប្រតិបត្តិយោគវីនយ៉ាសាវាយ (Vinyasa Flow) ដើម្បីជួយឱ្យសាច់ដុំនៅតែធូរស្បើយយូរ ឬមុនពេលធ្វើមធ្យាស្មាធិ នៅពេលដែលចិត្តមាននិន្នាការរត់ឆ្លេឆ្លាំង។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួននៅឆ្នាំ 2022 ក៏បានបង្ហាញពីលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ — អ្នកដែលបានរួមបញ្ចូលការជំរុញស្បែកក្បាលជាមួយសកម្មភាពដែលផ្តោតលើចិត្ត បានទទួលបានការសម្រាកពីការព្រួយបារម្ភចំនួនប្រហែលពីរដង ធៀបនឹងអ្នកដែលប្រើតែបច្ចេកទេសតែមួយ។ បុគ្គលិកការិយាល័យអាចនឹងរកឃើញថា ការធ្វើវិលាការខ្លីៗក្នុងពេលពេលថ្ងៃត្រង់ ដោយធ្វើការព្យាបាលស្បែកក្បាល រួមជាមួយការយោងកដៃ និងការយោងកដៃសាមញ្ញ អាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពរឹងរ៉ឹងដែលកើតឡើងពីការអង្គុយមើលអេក្រង់ពេញមួយថ្ងៃ។
ការកសាងទម្លាប់ថែទាំខ្លួនឯងប្រកបដោយនិរន្តរភាពដោយការប្រើប្រាស់ប្រចាំ
ចាប់ផ្តើមពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្តិចម្តងៗរីករាយទៅជាការប្រើប្រាស់ញឹកញាប់ជាងនេះ នៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់។ មនុស្សភាគច្រើនឃើញថាការតាមដានការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា គឺមានប្រយោជន៍ មិនថាពួកគេសង្កេតឃើញការឈឺក្បាលតិចចុះ ឬគេងលក់បានកាន់តែល្អនៅពេលយប់ឡើយ។ ការសិក្សាអំពីការបង្កើតទម្លាប់បង្ហាញអំពីរឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែរ៖ ប្រហែល 85% នៃមនុស្សបន្តធ្វើអ្វីមួយយ៉ាងស្ថិតស្ថេរ ប្រសិនបើពួកគេអាចបន្តធ្វើវាដោយគ្មានការរំខានក្នុងរយៈពេល 21 ថ្ងៃដំបូង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល សូមដាក់ឧបករណ៍ម៉ាស្សានៅកន្លែងដែលច្បាស់លាស់ ដែលវាមិនងាយបាត់ ឬភ្លេច។ ប្រហែលជាដាក់វានៅជិតគ្រែ ឬនៅលើតុការិយាល័យ ដើម្បីឱ្យវានៅក្បែលដៃជានិច្ច នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់
តើខ្ញុំគួរប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្បាលប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រាលអារម្មណ៍តានតឹង?
សម្រាប់ការសម្រាលអារម្មណ៍តានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត គេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្តិចម្តងៗបង្កើនទៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាប់ជាមួយនឹងទម្លាប់នេះ។
តើឧបករណ៍ម៉ាស្សាក្បាលអាចជួយដល់បញ្ហាគេងលក់បានដែរឬទេ?
បាទ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស្សាក្បាលជាប្រចាំអាចជួយពង្រឹកគុណភាពនៃដំណេក ដោយកាត់បន្ថយការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ និងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលត្រូវការដើម្បីចូលទៅដំណេក។
តើម៉ាស្សាក្បាលមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងឈឺក្បាលដែរឬទេ?
អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនរាយការណ៍ថាមានការថយចុះនៃការឈឺក្បាលដោយសារតែភាពតានតឹង ដោយការសិក្សាបានបង្ហាញថា ម៉ាស្សាក្បាលអាចបន្ថយសកម្មភាពរបស់អញ្ចាញសរសៃប្រសាទដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈឺក្បាល។
ទំព័រ ដើម
- វិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយឧបករណ៍រំកិលក្បាល និងការសម្រាកអារម្មណ៍
- ការថយចុះអារម្មណ៍អាត្រាក់អារម្មណ៍ និងការសម្រាកដោយស៊ីជម្រៅតាមរយៈការរំញោចសក់
- ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងដោយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ខិតខំប្រចាំថ្ងៃ
- សម្រាលអាការៈឈឺក្បាល និងការតានតឹងដោយសារសាច់ដុំ
- ការបញ្ចូលម៉ាស្សាស្បែកក្បាលទៅក្នុងផែនការថែរក្សាខ្លួនប្រចាំថ្ងៃ
- សំណួរគេសួរញឹកញាប់