کیا سر کا مساجر واقعی تناؤ کو کم کرتا ہے؟

سر کی مساج کرنے والی اشیاء اور تناؤ سے نجات کے پیچھے کا سائنس

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سر کی خوبصورتی کو متحرک کرنے سے سر کی مساج کرنے والی اشیاء تناؤ کم کرنے سے منسلک قابلِ ناپ حیاتیاتی ردعمل کو متحرک کرتی ہیں۔ یہ آلات جسم کے تناؤ کے رد عمل کو کم کرنے کے لیے عصبی فزیولوجیکل طریقوں کا استعمال کرتی ہیں، جس کی حمایت طبی مطالعات اور صارفین کی رپورٹس دونوں کرتے ہیں۔

سر کی مساج پیراسمسپیٹیک عصبی نظام کو کیسے فعال کرتی ہے

سر پر ہلکا دباؤ عصبی ختم ہونے والی جگہوں کو متحرک کرتا ہے جو پیراسمسپیٹیک عصبی نظام سے جڑی ہوتی ہیں، جس سے جسم 'لڑو یا بھاگو' کی حالت سے آرام دہ حالت میں منتقل ہو جاتا ہے۔ یہ تبدیلی منٹوں کے اندر ہوتی ہے، جس میں دل کی دھڑکن سست ہو جاتی ہے اور بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے، جو قدرتی طور پر پرسکون ہونے کا حصہ ہے۔

مستقل استعمال سے کورٹیسول اور دیگر تناؤ کے ہارمونز میں کمی

جرنل آف فزیکل تھراپی سائنس (2016) میں شائع ہونے والے ایک کلینیکل ٹرائل میں پایا گیا کہ وہ شرکاء جو 4 ہفتوں تک روزانہ سکیلپ مساجرز کا استعمال کرتے تھے، ان کی کورٹیسول لیول میں 24 فیصد کمی واقع ہوئی۔ باقاعدہ استعمال سے ایڈرینالائن کی پیداوار کو بھی منظم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو طویل مدتی ہارمونل توازن اور روزمرہ کے تناؤ کے عوامل کے مقابلے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے۔

سر کے مساج کے دوران موڈ کو بہتر بنانے میں اینڈورفن کی رہائی اور اس کا کردار

اسی مطالعہ کے مطابق، سر کی مساج سے اینڈورفن کی پیداوار میں 38 فیصد تک اضافہ ہوتا ہے۔ یہ قدرتی اوقیات نہ صرف پٹھوں کی تناؤ کو کم کرتے ہیں بلکہ 'پُرسکونی کی خوشی' کو بھی فروغ دیتے ہیں۔ رویے کے سروے میں 72 فیصد صارفین نے بتایا کہ ہر سیشن کے بعد دو گھنٹے سے زائد وقت تک ان کا موڈ بہتر رہتا ہے۔

سر کی تحریک کے ذریعے اضطراب میں کمی اور گہری پُرسکونی

سر کے مساجرز اور اضطراب کی کم سطح کے درمیان ربط کے میکانزم

جب کوئی شخص سر کی مالش کا استعمال کرتا ہے، تو یہ سر کی جلد پر موجود چھوٹے دباؤ والے حسی خلیات کو فعال کرتا ہے، جو اس کے بعد ویگس نارو تک سگنل بھیجتے ہیں۔ ویگس نارو بہت اہم ہے کیونکہ یہ ہمارے جسم کے آرام کے نظام کا حصہ ہے جو آرام کرنے اور غذا کو مناسب طریقے سے ہضم کرنے جیسی چیزوں کو سنبھالتا ہے۔ اس کے بعد کیا ہوتا ہے؟ اچھا، تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ان آلات کے استعمال کے بعد ذہنی دباؤ کے نظام (سمپیتھیٹک نروز سسٹم) کی سرگرمی میں تقریباً 40 فیصد کمی آتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنے سیشن کے دوران تقریباً 8 سے 12 منٹ کے درمیان کہیں نہ کہیں زیادہ پرسکون محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ اور دلچسپ بات یہ ہے کہ جب ہم کورٹیسول لیول (تناؤ کے ہارمونز) کو دیکھتے ہیں، تو وہ اوسطاً تقریباً 30 فیصد کم رہتے ہیں۔ لہٰذا وقتاً فوقتاً، یہ تمام تبدیلیاں ایک ساتھ مل کر ان افراد کے لیے بے چینی کے احساسات کو کم کرنے میں حقیقت میں مدد کر سکتی ہیں جو اپنی معمول کی زندگی میں باقاعدہ سر کی مالش کو شامل کرتے ہیں۔

مقصد کے مطابق مالش سے سر، گردن اور کندھوں میں تناؤ کو کم کرنا

سر کے مساجر اپنا جادو ان ہلکی آگے پیچھے کی حرکتوں کے ذریعے دکھاتے ہیں جو واقعی ہماری کھوپڑی، گردن اور کندھوں کے ان گِرہ والے اور تناؤ والے مقامات تک پہنچ جاتی ہیں جہاں تناؤ عام طور پر بڑھ جاتا ہے۔ جب کوئی شخص ان میں سے کسی آلے کا استعمال کرتا ہے، تو خون کا بہاؤ متاثرہ علاقے تک بہتر ہونا شروع ہو جاتا ہے، جو کہ کسی سیشن کے دوران تقریباً 25 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ نالی کا یہ بہتر نظام لمبے عرصے تک تناؤ کے مسائل سے منسلک ان پریشان کن کیمیکلز کو دھونے میں مدد کرتا ہے۔ جن لوگوں نے ان کی کوشش کی ہوتی ہے، وہ اکثر اپنے آپ کو بغیر کسی کے سر کو مسلنے یا کسی اور شخص کے ہاتھوں سے مساج کروانے کے مقابلے میں کہیں زیادہ کم سخت محسوس کرتے ہیں، جن میں سے بہت سوں کا کہنا ہے کہ راحت حاصل ہونے میں تقریباً دو اور آدھے گنا تیزی ہوتی ہے۔

کلینیکل ٹرائلز کے شواہد: روزانہ سر کا مساجر استعمال کرنے سے بے چینی میں کمی

ایک 2023 کا معطّیاتی کنٹرولڈ ٹرائل (n=112) نے روزانہ استعمال سے حاصل ہونے والے قابلِ ذکر فوائد کو ظاہر کیا:

• 68 فیصد شرکاء نے 4 ہفتوں کے بعد GAD-7 اسکیل پر کم بے چینی کے اسکور دکھائے
• نیند کی معیار میں بہتری شام کے مالش روزمرہ معمولات کے ساتھ بہت زیادہ منسلک تھی (r=0.72)
• دل کی دھڑکن کی تغیر میں 18 فیصد اضافہ ہوا، جو خودمختار توازن اور تناؤ کی رواداری میں بہتری کی نشاندہی کرتا ہے

روزانہ دس منٹ کے سیشنز ہلکے سے درمیانے درجے کے اضطراب کے انتظام کے لیے ذہنی یقین ایپس کے موثر ہونے کے برابر ثابت ہوئے۔

با قاعدہ سر کی مالش کرنے والے آلات کے استعمال سے نیند کی معیار میں بہتری

سر کی خراشی کو نیند کے آغاز اور معیار میں بہتری سے منسلک کرنا

سر کی خراشی کے ساتھ ایک سر کا میسیجر رات کے وقت جاگنے کی تعداد میں 28 فیصد کمی اور نیند کے آغاز میں 37 فیصد کمی واقع ہوتی ہے (2018 کا نیند کا مطالعہ)۔ یہ بہتری تین بنیادی میکانزم کی وجہ سے ہوتی ہے:

• پیراسمسپیٹک ایکٹی ویشن ، جو دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
• پٹھوں کی تناؤ میں کمی بے چین نیند سے منسلک سر اور گردن کے علاقوں میں
• کورٹیسول کی سطح میں کمی , قدرتی نیند کے دورے میں رکاوٹیں کم کرنا

سر کی مالش سے حاصل ہونے والی حسی افزودگی آہستہ لہر نیند والی دماغی لہروں کی نقل کرتی ہے، جو معذور نظام کو گہری، مسلسل آرام کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہے۔ رات کو 10 منٹ کے سیشنز کے تین ہفتوں کے بعد، صارفین گہرائی نیند میں 22% زیادہ مستقل مزاجی کی اطلاع دیتے ہیں۔

شام کی سر کی مالش قدرتی آرام کے دورے کی حمایت کیسے کرتی ہے

شام کی سر کی مالش سرگرمی کے لیے جسمانی اشاروں کو بہتر بنانے کے ذریعے حالاتی حیاتیات سے ہم آہنگ ہوتی ہے:

سب کے قبل نیند کے وقت سے 60 تا 90 منٹ پہلے سر کے مساجر کا استعمال جسم کے قدرتی درجہ حرارت کے تنزلی اور میلاٹونن کی لہر کا فائدہ اٹھاتا ہے، جو نیند کے وقت اور معیار کو بہتر بنانے کے لیے ایک مؤثر رسوم بناتا ہے۔

سر درد اور پٹھوں کی تناؤ سے راحت

تناؤ والے سر درد کی راحت پر صارف کی رپورٹ شدہ نتائج

ایک حالیہ سروے کے مطابق جس نے 1,200 افراد پر نظر ڈالی، باقاعدگی سے اس علاج پر عمل کرنے والے افراد کو 4 سے 6 ہفتوں کے اندر تقریباً 72 فیصد کم تناؤ والے سر درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ نظریہ یہ ہے کہ سر کی جلد پر میکانی دباؤ ڈالنے سے جسم کے اندر درد کے سگنلز کے سفر کو کسی طرح متاثر کیا جاتا ہے، اور تقریباً ہر 8 میں سے 10 افراد کو فوری طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے جب وہ شدید سر درد کے وقت اس کا استعمال کرتے ہیں۔ بعض اعصابی مطالعات بھی اس کی تائید کرتی ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ سر کی جلد کو محرک بنانا مثلثی عصب (trigeminal nerve) میں سرگرمی کو تقریباً 41 فیصد تک کم کر سکتا ہے، جیسا کہ گزشتہ سال سیفیلیلجیا رپورٹس میں بتایا گیا تھا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اب درد کی ادویات کے بغیر ضمنی اثرات کے بغیر سر درد کو کنٹرول کرنے کا ایک اور اختیار موجود ہے۔

لمبے عرصے تک سر درد کے شکار مریضوں میں پٹھوں کی تناؤ میں کمی اور درد میں کمی

سر درد سے منظم طور پر متاثرہ افراد نے محسوس کیا ہے کہ سر کی مالش کرنے والی اشیاء استعمال کرنے سے ان کی رَبدار (تراپیزیس) پٹھوں کی تناؤ میں بہتری دکھائی دیتی ہے، جو 2023 میں مسوکولوسکیل درد جرنل میں شائع تحقیق کے مطابق صرف غیر فعال آرام کرنے کے مقابلے میں کہیں زیادہ تیز ہوتی ہے۔ تقریباً 56 فیصد تیز تر صحت یابی کا وقت وہ لوگ دیکھ رہے ہیں۔ ان آلات کو مؤثر بنانے کا راز کیا ہے؟ ان کی کنگھی جیسی ساخت ہوتی ہے جو مشکل سر کے پچھلے حصے کے پٹھوں (آکسیپیٹل مسلز) پر کام کرسکتی ہے اور اسی وقت عارضی شریانوں (ٹیمپورل آرٹریز) تک بھی رسائی حاصل کرسکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ دونوں عوامل، یعنی پٹھوں کی سختی اور سر درد کی وجوہات میں شامل خون کی نالیوں کے مسائل، دونوں کا احاطہ کرتا ہے۔ طویل مدتی نتائج کو دیکھیں تو تقریباً دو تہائی افراد جو دائمی مائیگرین سے متاثر ہیں، باقاعدہ سر کی مالش کو اپنے ڈاکٹر کی جانب سے تجویز کردہ ادویات کے ساتھ جوڑنے سے اپنی درد کش ادویات کے استعمال میں کم از کم آدھا کمی کر لیتے ہیں۔ یہ منطقی بات ہے کہ دوائیوں پر کم انحصار کئی متاثرین کے لیے بہتر مجموعی صحت کے نتائج کی طرف لے جاتا ہے۔

روزانہ خود کی دیکھ بھال کی عادت میں سر کی مساج کرنے والے آلات کو شامل کرنا

بہترین تناؤ کم کرنے کے لیے سر کا مساج کرنے والا آلہ استعمال کرنے کے بہترین طریقے

سر کے مساج کے آلے سے پورا فائدہ اٹھانے کا مطلب ہے روزانہ تقریباً 5 سے 10 منٹ تک اسے سر کی جلد پر نرمی سے گول گول حرکت دینا۔ کانوں کے پیچھے اور شقیقوں کے مقامات پر خصوصی توجہ دیں کیونکہ ان علاقوں میں حرکت کرنے سے جسم کے آرام کے ردعمل کو فعال کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوتا ہے۔ گزشتہ سال اسٹریس بائیولوجی جرنل میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، باقاعدہ استعمال سے تناؤ کے ہارمونز میں تقریباً ایک تہائی تک کمی آسکتی ہے۔ تاہم، زیادہ دباؤ نہ ڈالیں، مساج کرنے والا آلہ اپنی آرام دہ شکل کی بدولت دباؤ کو برابر تقسیم کرتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو یہ بات محسوس ہوتی ہے کہ آلہ استعمال کرتے وقت آہستہ آہستہ گہری سانسیں لینے سے پورا تجربہ اور بھی پرسکون اور سکون بخش محسوس ہوتا ہے۔

سر کے مساج کے آلات کو مراقبہ، یوگا اور ورزش کے ساتھ جوڑنا

موجودہ ویل نیس روزمرہ کے معمولات میں سکالپ مساج شامل کرنا ان مشقوں کے فوائد کو واقعی بڑھا دیتا ہے۔ جب ذہن بہت تیزی سے دوڑ رہا ہوتا ہے تو وِنیاسا فلو جیسے یوگا کے اجرا کے بعد یا مراقبہ کے وقت سے پہلے اس آلے کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ عضلات کو زیادہ دیر تک آرام دہ رہنے میں مدد مل سکے۔ 2022 میں کچھ تحقیق نے بھی دلچسپ نتائج ظاہر کیے تھے—ان لوگوں نے جنہوں نے ذہنی سرگرمیوں کے ساتھ سکالپ کی تحریک کو جوڑا، انہوں نے صرف ایک ہی طریقہ استعمال کرنے والوں کے مقابلے میں تقریباً دو گنا زیادہ بے چینی سے نجات محسوس کی۔ دفتر میں کام کرنے والے لوگوں کو دوپہر کے کھانے کے دوران قلیل وقفے میں یہ سکالپ ٹریٹمنٹس کرنے اور سادہ گردن کی مشقیں کرنے سے اس سختی کے خلاف حیرت انگیز فائدہ محسوس ہو سکتا ہے جو تمام دن اسکرینز کے سامنے بیٹھنے سے پیدا ہوتی ہے۔

مسلسل استعمال کے ساتھ پائیدار خود کفالت کی عادت کی تعمیر

ہفتے میں تین سیشنز کے ساتھ شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس عادت کو معمول بنانے کے بعد زیادہ استعمال کی طرف بڑھیں۔ لوگ اکثر اپنی بہتری کو وقت کے ساتھ نوٹ کرنے میں مدد پاتے ہیں، چاہے انہیں کم سر درد محسوس ہو رہے ہوں یا رات کو بہتر نیند آ رہی ہو۔ عادات بنانے پر تحقیق سے ایک دلچسپ بات سامنے آئی ہے: تقریباً 85 فیصد لوگ لمبے عرصے تک کسی چیز کو جاری رکھتے ہیں اگر وہ پہلے 21 دنوں تک مسلسل جاری رکھ سکیں۔ باقاعدہ استعمال کو آسان بنانے کے لیے، مساجر کو کسی ایسی نمایاں جگہ رکھیں جہاں وہ کھوئے یا بھولے نہ جائے۔ شاید اسے بستر کے پاس یا دفتر کے میز پر رکھیں تاکہ دن بھر ضرورت پڑنے پر ہمیشہ دستیاب رہے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

تناؤ کو کم کرنے کے لیے مجھے سر کا مساجر کتنی بار استعمال کرنا چاہیے؟

بہترین تناؤ سے نجات کے لیے، ہفتے میں تین بار سے شروع کرنا اور روٹین کی عادت ڈالنے کے ساتھ ساتھ روزانہ استعمال کی طرف آہستہ آہستہ بڑھنا تجویز کیا جاتا ہے۔

کیا سر کے مساجرز نیند کی خرابیوں میں مدد کر سکتے ہیں؟

جی ہاں، سر کے مساج کرنے والوں کے باقاعدہ استعمال سے رات کو جاگنے کی تعداد میں کمی اور نیند کے آغاز کے وقت کو کم کرکے نیند کی معیار میں بہتری لائی جا سکتی ہے۔

سر درد کے خلاف سر کے مساج کرنے والے مؤثر ہوتے ہیں؟

بہت سے صارفین تناؤ والے سر درد میں کمی کی اطلاع دیتے ہیں، اور تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سر کے مساج کرنے والے سر درد کے درد سے منسلک اعصاب کی سرگرمی کو کم کر سکتے ہیں۔