ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် လျော်ညီသော လည်ပင်းမဆာဂျယ်ကို မည်သို့ရွေးချယ်ရမည်နည်း။

ရုံးလုပ်သားများသည် အဘယ်ကြောင့် လည်ပင်းနှိပ်နယ်စက်ကို လိုအပ်သနည်း

နေထိုင်မှုပုံစံ များပြားသော အလုပ်ခွင်ပတ်ဝန်းကျင်များတွင် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးနာကျင်မှု တိုးပွားလာခြင်း

CDC က ၂၀၂၃ ခုနှစ်တွင် ဖော်ပြချက်အရ ရုံးခန်းများတွင် အလုပ်လုပ်သည့် လူများ၏ နှစ်ပိုင်းတစ်ပိုင်းခန့်သည် တစ်နေ့လျှင် ခုနစ်နာရီ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ စားပွဲတိုက်တွင် ထိုင်ပြီးနောက် လည်ပင်းနာခြင်းကို ခံစားနေရသည်ဟု ဆိုပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွန်ပျူတာများရှေ့တွင် ကိုင်းနေသောအခါ လည်ပင်းများသည် ရှေ့သို့ ၁၅ မှ ၂၀ ဒီဂရီခန့် ကွေးညွတ်တတ်ပြီး ယခုနှစ်က Ergonomics Journal တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း မျက်နှာပြင်ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်သည့်အခါထက် ကျောရိုးတွင်ရှိသော disc များအပေါ် ၂၇ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ပိုမိုဖိအားပေးမှုရှိပါသည်။ ဤကဲ့သို့သော အဆက်မပြတ်ဖြစ်နေသော ဖိအားများသည်လည်း ကျွန်ုပ်တို့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနေပါသည်။ American Spine Society မှ ၂၅ နှစ်မှ ၄၅ နှစ်အကြားရှိ လူများတွင် cervical spondylosis ဖြစ်ပွားမှု သိသိသာသာ တိုးပွားလာကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ပြီး ၂၀၂၀ မှစ၍ ၄၁% တိုးလာခဲ့ပါသည်။

အချိန်ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းက နာတာရှည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေပုံ

အနားယူခြင်းမရှိဘဲ ထိုင်ခြင်းသည် ၃၀ မိနစ်အတွင်း trapezius ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ၃၂% လျော့ကျစေပြီး (Journal of Occupational Health 2023) သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသည့် အာရုံကြောများ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် နာကျင်မှုများသည် သိသိသာသာ ပိုမိုဆိုးရွားလာပါသည်။

လက်တွေ့ဘဝအပေါ် သက်ရောက်မှု - နေ့စဉ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့် နာကျင်မှုလျော့နည်းစေရေးဆိုင်ရာ ကိစ္စလေ့လာမှု

၂၀၂၃ ခုနှစ်က အလုပ်သမားနေရာတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော စမ်းသပ်မှုအရ ၁၀ မိနစ်ကြာ အနားယူချိန်အတွင်း ပူအပ်ခြင်းပေးသည့် လည်ပင်းကိုနှိပ်နယ်ပေးသည့်ကိရိယာကို အသုံးပြုသော ဝန်ထမ်းများတွင် လည်ပင်းနာကျင်မှု ညွှန်းကိန်းများ ၈၇% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ အဓိကရလဒ်များမှာ-

• တတိယပတ်တွင် ပိုးသတ်ဆေးများအသုံးပြုမှု ၄၀% လျော့နည်းခြင်း
• နေ့လယ်ခင်းအလုပ်တွင် အာရုံစူးစိုက်မှု ၂၈% တိုးတက်လာခြင်း
• ချက်ချင်းသက်သာမှုရရှိသောကြောင့် အသုံးပြုမှုနှုန်း ၉၅% ရှိခဲ့ခြင်း

ပူအပ်ခြင်းနှင့် ဖိအားပေးနှိပ်နယ်ခြင်းတို့ပေါင်းစပ်မှုက ပါဝင်သူများ၏ ၇၉% တွင် နာကျင်မှုကို ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေခဲ့သည် (Clinical Rehabilitation 2023)

ရုံးအတွက် ထိရောက်သော လည်ပင်းနှိပ်နယ်ကိရိယာ၏ အဓိကလက္ခဏာများ

နက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများ ပြေလျော့စေရန် ကုသမှုဆိုင်ရာ ပူအပ်ခြင်း

ကုသမှုဆိုင်ရာ ပူအပ်ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနည်းနေသော အတွင်းတည်ဝေဒနာများသို့ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ပြေလျော့စေပါသည်။ သုတေသနများအရ တုန်ခါမှုသာပေးသည့် ကိရိယာများထက် ပူအပ်ခြင်းကုထုံးသည် ကိုယ်လက်မလှုပ်ရှားနိုင်မှုကို ၃၃% ပိုမိုလျော့နည်းစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည် (Journal of Occupational Health, 2022)။ အမြဲတမ်းတင်းမာနေသော ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် ဤနက်ရှိုင်းသော ထိရောက်မှုသည် ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းရည်ကို မထိခိုက်စေဘဲ ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ချိန်ညှိနိုင်သော အင်တင်စီတီနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော နှိပ်နယ်မှုပုံစံများ

ထိရောက်သော မော်ဒယ်များတွင် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအပ်ချက်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန် ဖိအားပေးခြင်း၊ လှိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရောစပ်ပုံစံများကဲ့သို့သော အဆင့် (၄) မှ (၆) ဆင့်အထိ ပါဝင်သည့် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော မုဒ်များ ပါဝင်ပါသည်။ ထပ်တလဲလဲ လုပ်ဆောင်မှုများကို စီမံနေသူများသည် နူးညံ့သော တုန်ခါမှုများကို နှစ်သက်နိုင်ပြီး နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားမျက်နှာပြင်များရှိသူများအတွက် Shiatsu ပုံစံဖိအားပေးမှုများက အကျိုးပြုပါသည်။ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်မှုများက အာရုံစူးစိုက်၍ အလုပ်လုပ်နေစဉ် သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါသည်။

အလုပ်ရက်တစ်နေ့လုံး အဆင်ပြေစွာ အသုံးပြုနိုင်ရန် ဇီဝအင်ဂျင်နီယာပညာနှင့် လက်ကွဲဒီဇိုင်း

ထိပ်တန်းဒီဇိုင်းများတွင် ပါဝင်သည့်အရာများမှာ-

• U ပုံသဏ္ဍာန်အကွက်များ သဘာဝအတိုင်း လည်ပင်းရိုးကွေးများနှင့် ကိုက်ညီသော ပုံသဏ္ဍာန်
• တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် လည်ပင်းကို ခိုင်ခံ့စွာ ထားရှိပေးသော အထုပ်များ ရိုက်ကူးခြင်း သို့မဟုတ် ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုများအတွင်း တည်ငြိမ်မှုအတွက်
• ကာလရှည်ကြာ အသုံးပြုမှုအတွင်း အန္တရာယ်ဖြစ်မှုကို ကာကွယ်ပေးသော အသက်ရှူလွယ်သည့် အထည်များ ကာလရှည်ကြာ အသုံးပြုမှုအတွင်း အန္တရာယ်ဖြစ်မှုကို ကာကွယ်ပေးရန်
  လက်ဖြင့် ကိုင်တွယ်ရန် လိုအပ်သော ပိုကြီးမားသည့် ယူနစ်များနှင့်မတူဘဲ ဤဒီဇိုင်းများသည် အနှောင့်အယှက်များကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေပါသည်။

သယ်ဆောင်မှုအဆင်ပြေမှု - အသေးစား၊ အလေးချိန်ပေါ့ပါးပြီး USB ဖြင့် အားသွင်းနိုင်သည့် ရွေးချယ်စရာများ

အကောင်းဆုံးရုံးအသုံးပြု မက်ဆောင်းများသည် ၂.၅ ပေါင်ထက်နည်းပြီး ရုံးခွက်တွင် အလွယ်တကူ ထည့်သွင်းနိုင်သည့် အရွယ်အစား (၈” အတွင်း) ရှိပါသည်။ USB-C အားသွင်းခြင်းသည် လက်တော့ပ် (laptop) သို့မဟုတ် power bank များမှ လွယ်ကူစွာ အားသွင်းနိုင်စေပြီး ဓာတ်အားပေါက်ကို မလိုအပ်စေပါ။ ဦးဆောင်မော်ဒယ်အများစုသည် အားသွင်းတစ်ခါတွင် ၃ နာရီကျော် အသုံးပြုနိုင်မှုရှိပြီး ရက်အနည်းငယ်ကြာ အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

လည်ပင်းမက်ဆောင်းအမျိုးအစားများ - မှန်ကန်သော နည်းပညာကို ရွေးချယ်ခြင်း

မှန်ကန်သော လည်ပင်းမက်ဆောင်းကို ရွေးချယ်ရန်အတွက် မတူညီသော နည်းပညာများသည် နာကျင်မှုပုံစံများကို မည်သို့ဖြေရှင်းပေးသည်ကို နားလည်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရုံးဝန်ထမ်းများသည် နက်ရှိုင်းသော ကြွက်သားများတွင် ကျဉ်းမြောင်းနေသော နေရာများ သို့မဟုတ် မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ဦးတည်သည့် ကုသမှုအရ ထိရောက်ပြီး ရုံးတွင် အသုံးပြုရန် လက်တွေ့ကျသော ကိရိယာများမှ အကျိုးကျေးဇူးရယူနိုင်ပါသည်။

Shiatsu နှင့် တုန်ခါခြင်း - ဖိအားပေးနည်းလမ်းများကို နားလည်ခြင်း

Shiatsu မဆ်စ်ဂျာများတွင် လူတစ်ဦးက အဆစ်အခဲများကို ညှစ်ပေးသည့် ခံစားမှုကို အတုယူထားသော လည်ပတ်နေသည့် နိုဒ်များ ပါဝင်ပြီး တစ်နေ့လုံး စားပွဲပေါ်တွင် ကိုက်ရိုက်နေ၍ ကြွက်သားများ တောင့်တင်းနေသူများအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ ်ရှိပါသည်။ တစ်ဖက်တွင် တုန်ခါမှုပေးသည့် မဆ်စ်ဂျာများမှာ မျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ ကြွက်သားများကို တုန်ခါစေပြီး နေ့လယ်စာ အနားယူချိန် သို့မဟုတ် အလုပ်က အိမ်ပြန်ရောက်ပြီးနောက် မြန်မြန် စိတ်လက်ပေါ့ပါးစေလိုသူများအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ပြီးခဲ့သည့်နှစ်က အာဂုံးနော်မစ် (ergonomics) ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြခဲ့သည့် သုတေသနအရ Shiatsu ပုံစံကို အသုံးပြုသူများ၏ နှစ်ပိုင်းတစ်ပိုင်းခန့်သည် ၎င်းတို့ရရှိသော နာကျင်ကိုက်ခဲမှု သက်သာမှုမှာ ပုံမှန်တုန်ခါမှုပေးသည့် စက်များထက် သာလွန်စွာ ကြာရှည်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြပါသည်။ သင့်နောက်ကို တစ်ခုခုက တုန်ခါနေသည့်အစား အမှန်တကယ် မဆ်စ်ဂျ်ကုထုံးခံယူရသည့် ခံစားမှုကို စဉ်းစားကြည့်ပါက ဤအချက်မှာ အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသည်။

ချက်ချင်း ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် အပူပေးသည့် လျှပ်စစ်စက်များ

ဤအပူချိန်ကို ချိန်ညှိနိုင်သော (ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၀၄°F မှ ၁၁၃°F) အပူပေးမှုနှင့် အလိုအလျောက် နှိပ်နယ်မှုပုံစံများကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး အပူကုထုံးဆိုင်ရာ သုတေသနများအရ မာနေသော ကြွက်သားများသို့ သွေးစီးဆင်းမှုကို ၄၀% အထိ တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအပူဓာတ်သည် ကြွက်သားများ ပိုမိုတောင့်တင်းစေနိုင်သော လေအေးပေးစက်များ တပ်ဆင်ထားသည့် ရုံးခန်းများတွင် အထူးအကျိုးပြုပါသည်။

လက်တွေ့နှိပ်နယ်ခြင်း နှင့် အလိုအလျောက်နှိပ်နယ်ခြင်း - ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ရိုးရှင်းမှု ရွေးချယ်မှု

လက်ကိုင် ဘီးလုံးများကဲ့သို့သော လက်တွေ့ကိရိယာများသည် ဖိအားကို တိကျစွာ ထိန်းချုပ်နိုင်သော်လည်း အလုပ်အမျိုးမျိုးကို တစ်ပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်နိုင်မှုကို ဟန့်တားသည့် အားထုတ်မှုကို လိုအပ်ပါသည်။ အလိုအလျောက် မော်ဒယ်များသည် ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်များဖြင့် တသမတ်တည်း ကုသမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် အသုံးပြုနိုင်သော်လည်း အချို့က ၎င်းတို့၏ အင်တင်ဆစ်တီး ရွေးချယ်စရာများ ကန့်သတ်ချက်ရှိသည်ဟု တွေ့ရှိကြပါသည်။

ဟိုက်ဘရစ် မော်ဒယ်များ - ရှိအော့စ်၊ အပူနှင့် တုန်ခါမှုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်း

တိုးတက်သော ယူနစ်များသည် နည်းပါးသော တုန်ခါမှုများကို တြိဂံကြွက်သားနေရာများအတွက်၊ လည်ပင်းကြွက်သားနေရာများအတွက် နက်ရှိုင်းစွာ နှိပ်နယ်မှုများနှင့် မာနေသော ဆစ်ချောင်းများအတွက် ဒေသဆိုင်ရာ အပူပေးမှုများကို ပေါင်းစပ်ထားပါသည်။ စားသုံးသူများ၏ စမ်းသပ်မှုများအရ တစ်မျိုးတည်းသော မုဒ်ကိရိယာများထက် ၃၇% ပိုမိုလေးသည်ကို တွေ့ရှိရသော်လည်း သီးခြားကိရိယာများ လိုအပ်မှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။

ဈေးနှုန်း၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် ရုံးအသုံးပြုမှု လက်တွေ့ကျမှုတို့ကို ဟန်ချက်ညီစွာ ထိန်းညှိခြင်း

ရေရှည်တန်ဖိုးအတွက် စျေးနှုန်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဆန်းစစ်ခြင်း

ဝယ်ယူရာတွင် ပထမဆုံးစျေးနှုန်းနှင့် သက်တမ်းကြာရှည်စွာ အသုံးပြုနိုင်မှုတို့အကြား ကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှုရှိသည့် ကိရိယာများကို ရှာဖွေပါ။ အရည်အသွေးကောင်းများတွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂျယ်လ်လီ ရိုလာများနှင့် သံမဏိအကျော်ရိုးမော်တာများ ပါဝင်လေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့သည် လူသိများသော အသုံးပြုပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပျက်စီးတတ်သည့် စျေးပေါ ပလပ်စတစ်ပုံစံများထက် ၂ မှ ၃ ဆ ပိုမိုကြာရှည်စွာ အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ စတင်ရောင်းချသည့်အချိန်တွင် ၃၀ မှ ၅၀ ရာခိုင်နှုန်း ပိုမိုပေးချေရခြင်းသည် ကုန်ကျစရိတ်များသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း နောင်တစ်ချိန်တွင် အစားထိုးမှုနည်းပါးခြင်းကြောင့် ရေရှည်တွင် ငွေကြေးကို ခြွေတာနိုင်မည်ကို စဉ်းစားပါ။ ထို့အပြင် ယခုအခါ ဤအဆင့်မြင့် မော်ဒယ်အများစုတွင် စွမ်းအင်ချွေတာနိုင်သော USB C အားသွင်းပေါက်များ ပါဝင်လာပါသည်။ ဤသေးငယ်သော အသေးစိတ်အချက်သည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ လျှပ်စစ်ဓာတ်အား ဘေလ်များကို လျော့နည်းစေပြီး ပုံမှန်အသုံးပြုပါက လူအများစုသည် တစ်နှစ်ခန့်အတွင်း သူတို့၏ငွေကို ပြန်လည်ရရှိကြပါသည်။

အဆင့်မြင့် လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် လက်တွေ့ကျသော ရုံးလိုအပ်ချက်များ

လုပ်ငန်းခွင်တွင် လိုအပ်သည့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ဦးစားပေးပါ

ရုံးခန်းများတွင် အသုံးများခြင်းမရှိသော အထူးကု မဆ်ဆေ့ခ်အမျိုးအစားများထက် အပူကုထုံးနှင့် ချိန်ညှိနိုင်သော အင်တင်ဆစ်တို့တွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။

အိမ်နှင့် ရုံးအသုံးပြုရန် အကောင်းဆုံး လည်ပင်းမဆ်ဆေ့ခ်များ

အကောင်းဆုံး ရုံးခန်းနှင့် ကိုက်ညီသော မော်ဒယ်များတွင် အဓိက ဂုဏ်သတ္တိများ ပါဝင်ပါသည်။

• ဇီဩပစ် U ပုံစံ ထိုင်နေစဉ်အလုပ်အတွက် လုံခြုံစွာ တိုင်းတာမှုအတွက်
• အပူ/ကြိတ်ခွဲမှုလုပ်ဆောင်ချက်ပေါင်းစပ်ခြင်း အစည်းအဝေးများကြား ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ သက်တောင့်သက်သာရရှိစေရန်
• အရွယ်အစားသေးငယ်ခြင်း (၁.၂ ပေါင်အောက်) နှင့် USB ဖြင့်အားသွင်းနိုင်သောဘက်ထရီဖြင့် သိုလှောင်ရန်လွယ်ကူခြင်း

သင့်နေ့စဉ်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းထဲသို့ ချောမွေ့စွာပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကိုမပျက်စေသော အသုံးပြုရလွယ်ကူသည့်ထိန်းချုပ်မှုများပါသော ကိရိယာများကိုရွေးချယ်ပါ။

သင့်နေ့စဉ်အလုပ်လုပ်တဲ့ဓလေ့ထဲသို့ လည်ပင်းကိုနှိပ်နယ်မှုပေါင်းစပ်ခြင်း

စားပွဲတွင် အချိန်ကြာရှည်စွာနေခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော တောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေခြင်း

အချိန်ကြာရှည်စွာ တစ်နေရာတည်းနေခြင်းသည် လည်ပင်းကြွက်သားများရှိ သွေးစီးဆင်းမှုကို ၃၀% လျော့နည်းစေပြီး တဖြည်းဖြည်းတောင့်တင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ လည်ပင်းနှိပ်နယ်ကိရိယာသည် trapezius နှင့် levator scapulae ကြွက်သားများကို ဦးတည်၍ ဖိအားပေးခြင်းဖြင့် တောင့်တင်းမှုများစုပုံလာမှုကို နာတာရှည်မဖြစ်မီ ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၉၀ မိနစ်တိုင်းတွင် ၃ မှ ၅ မိနစ်ခန့် အကြိမ်တိုတိုနှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို မပျက်စေပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေရန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန် နှိပ်နယ်ခြင်းအပန်းဖြေချိန်များကိုအသုံးပြုခြင်း

၅ မိနစ်ကြာ မန်နဲလုပ်ငန်းစဉ်များကို အစီအစဉ်တကျ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းအဆင့်ကို ၁၈% ခန့် လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး (Journal of Occupational Health, 2023) စိတ်ရည်ခိုင်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အပူကုထုံးပါသော ကိရိယာများက ပင်ပန်းနွမ်းနုတ်ခဲ့သည့် တစ်ရှူးများဆီသို့ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အလယ့်ပိုင်းနေ့အစီအစဉ်များ ပြီးနောက် ဝန်ထမ်းများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသက်မသာမှုနှင့် စိတ်ပင်ပန်းမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် လုပ်ငန်းများကို ၄၀% ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြီးမြောက်စေသည်ဟု အစီရင်ခံထားသည်။

အလုပ်ချိန်အတွင်း တိုတိုနှင့် ထိရောက်သော အစီအစဉ်များအတွက် အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ချက်များ

• အဆင့်ကို အခြေအနေနှင့်ကိုက်ညီစွာ လိုက်ဖက်အောင်လုပ်ပါ : အစည်းအဝေးများအတွင်း ဖိအားနည်းသော မုဒ်များကို အသုံးပြုပါ။ နေ့လယ်စာစားပြီးနောက် ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက် တစ်ရှူးအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ ကုသပေးသော မုဒ်များကို သိမ်းဆည်းထားပါ
• သင့်တော်သော အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ : အသုံးပြုနေစဉ် လည်ပင်းရိုးနာခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားမှုမဖြစ်စေရန် တောင့်တင်းစွာ ထိုင်ပါ
• သတိထားမှုနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါ : ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့မှုရရှိစေရန် အသက်ရှူနည်းများ သို့မဟုတ် အသံဖိုင်စာအုပ်များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုပါ
• တစ်သမတ်တည်း လုပ်ဆောင်မှုကို ဦးစားပေးပါ : တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ်၊ ၄ မိနစ်ကြာ အစီအစဉ်များသည် စုစည်းတိုးပွားလာသော ဖိအားကို ကာကွယ်ရာတွင် အချိန်ကြာကြာ တစ်ကြိမ်တည်းထက် ပိုမိုထိရောက်ပါသည်

ဤဗျူဟာများသည် အနားယူချိန်ကို တက်ကြွစွာ ပြန်လည်နာလန်ထူရေးအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပြီး ဇီဝဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် တည်ငြိမ်သော ထုတ်လုပ်မှုကို ကိုက်ညီစေသည်။