ម៉ាស្សាខ្លួនដោយប្រើសម្ពាធខ្យល់អាចជួយពង្រឹកការស្តារសុខភាពរាងកាយដោយរបៀបណា?

ការយល់ដឹងអំពីការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធខ្យល់ និងការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធឧស្ម័ន

តើការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធខ្យល់គឺជាអ្វី ក្នុងការស្តារសុខភាពរាងកាយ?

ការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធខ្យល់ធ្វើឡើងដោយពត់ជើង ឬដៃដោយប្រើស្លុយ ឬស្បែកជើងដែលអាចផ្គរបាន ដែលផ្គរឡើងតាមលំនាំមួយ ដូចគ្នាទៅនឹងរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់យើងតែងតែបង្រួមដោយធម្មជាតិ នៅពេលយើងធ្វើចលនា។ គោលបំណងទាំងមូលគឺដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពឈាម និងជួយជម្រះសារធាតុរាវចេញពីប្រព័ន្ធអំបោះ ដែលនឹងកាត់បន្ថយការហើមបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកដែលធ្លាប់ព្យាយាមវិធីនេះ ជាញឹកញាប់រកឃើញថា ដៃ និងជើងរបស់ពួកគេមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប្រៀបធៀបនឹងការអង្គុយសម្រាកតែប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលស្លុយទាំងនោះចុច ពិតជាវាចុចឱ្យមានឈាមច្រើនឡើងទៅកាន់សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង ដើម្បីនាំយកអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមថ្មីៗទៅកន្លែងដែលត្រូវការបំផុត។ វាផ្តល់ឱ្យអ្នកកីឡានូវអត្ថប្រយោជន៍លើសពីការសម្រាកធម្មតា ពីព្រោះរាងកាយមិនគ្រាន់តែរង់ចាំការស្តារឡើងវិញនោះទេ ប៉ុន្តែកំពុងធ្វើការសកម្មក្នុងអំឡុងពេលស្តារឡើងវិញរវាង​វគ្គហ្វឹកហាត់។

មេកានិចនៃការព្យាបាលដោយប្រើសម្ពាធឧស្ម័នសម្រាប់ជួសជុលសាច់ដុំ

ការព្យាបាលដោយប្រើខ្យល់សង្គ្រោះដំណើរការតាមរយៈការផ្ញើរលក់សម្ពាធតាមរយៈរាងកាយ តាមបណ្តាញឈឺនិងជាលិកាលីម្វ៉ាទិច ចាប់ផ្តើមពីដៃនិងជើង ហើយធ្វើដំណើរឡើងទៅរកកន្លែងកណ្តាលរាងកាយ។ សម្ពាធទាំងនេះជួយដល់ការដឹកជញ្ជូនសារធាតុដូចជាអាស៊ីតលាក់ទិក (lactic acid) ឆ្ងាយពីសាច់ដុំ ហើយវិលត្រឡប់ទៅបេះដូង ដែលនឹងត្រូវបានកំចាត់ចោល។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Sports Medicine កាលពីឆ្នាំមុន វិធីសាស្រ្តនេះអាចបង្កើនសមត្ថភាពចរន្តឈឺញឹកញាប់ដោយអុកស៊ីសែនប្រហែល 40% ធៀបនឹងការអង្គុយនៅស្ងៀម។ លើសពីនេះទៀត វដ្ដនៃការបំពង់ខ្យល់ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញខ្យល់ ជួយបន្ថយការហើមរវាងកោសិកាផងដែរ។ វាបង្កើតបរិយាកាសល្អប្រសើរសម្រាប់ការស្តារជាលិកាដែលខូច ដោយមិនបាច់កាត់ចរន្តឈឺញឹកញាប់ធម្មតានៅក្នុងរាងកាយ។

ការបើកខ្យល់ប្រេងប្រើប្រាស់ឌីណាមិក ទល់នឹងវិធីសាស្រ្តបើកខ្យល់ស្តាទិច

ប្រព័ន្ធសង្កត់ខ្យល់ដែលធ្វើការដោយរបៀបឌីណាមិកពឹងផ្អែកលើវដ្តកម្មវិធីដើម្បីចម្លងអ្វីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលសាច់ដុំបូមក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ដោយធ្វើចលនាទៅមករវាងការបំពង់ និងការបញ្ចេញខ្យល់។ វិធីសាកសួរស្តាទិចដូចជាសម្លៀកបំពាក់សង្កត់ទៀងទាត់គ្រាន់តែបន្តអនុវត្តសម្ពាធ​ដូចគ្នាជានិច្ច ដែលអាចនឹងបន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃសុខភាពឈាមនៅពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សជាច្រើនស្តារឡើងវិញបានលឿនជាង 28% ជាមួយនឹងការសង្កត់បែបឌីណាមិក បើធៀបនឹងជម្រើសស្តាទិចទាំងនេះ ពីព្រោះពួកវាជួយរុញច្រានសំណល់អេមេតាបូលីកចេញ ខណៈពេលដែលការពារឈាមកុំឱ្យប្រមូលផ្តុំនៅតំបន់ណាមួយ។ ការពិតដែលថាប្រព័ន្ធឌីណាមិកទាំងនេះអាចផ្តោតលើសាច់ដុំជាក់លាក់ និងកែតម្រូវកម្លាំងសម្ពាធដែលមានអារម្មណ៍ គឺជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនក្នុងកីឡាមានទំនោរទៅរកពួកវាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

បង្កើនសុខភាពឈាមដើម្បីបំភាន់ការស្តារសាច់ដុំ

របៀបដែលសុខភាពឈាមប្រសើរឡើងធ្វើឱ្យការផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ម៉ាស្សាចង្កេះដែលប្រើការបង្ហាប់ខ្យល់ ដំណើរការតាមរយៈសកម្មភាពបូម ដោយចលនាបិទបើកជាបន្តបន្ទាប់។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលផ្សព្វផ្សាយក្នុងវារសារ Journal of Sports Medicine កាលពីឆ្នាំ 2023 ការម៉ាស្សាបែបនេះពិតជាធ្វើឱ្យឈាមហូរបានល្អឡើង ដោយដឹកអុកស៊ីសែនទៅកាន់សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងប្រហែល 18% ធៀបនឹងការគ្រាន់តែសម្រាកដោយគ្មានការថែទាំណាមួយ។ ការប្រែប្រួលឈាមបានល្អនេះ ក៏ជួយឱ្យការបំបាត់អាស៊ីត lactic កាន់តែរហ័សប្រហែល 35% ធៀបនឹងការប្រើខោដែលបិទជុំវិញដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលមនុស្សមួយចំនួនពាក់ ដែលមានន័យថា អស់កម្លាំងកាន់តែរលាយបាត់ទៅយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ គំរូដែលមានគុណភាពល្អភាគច្រើនដំណើរការនៅកម្រិតសម្ពាធពី 20 ទៅ 60 mmHg ដែលចម្លងសកម្មភាពធម្មជាតិដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនាស្រាលៗ។ វាជួយឱ្យអាហារូបត្ថម្ភហូរចូលទៅកន្លែងដែលត្រូវការ និងជួយបំបាត់សារធាតុចោលចេញពីរាងកាយតាមពេលវេលា។

ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រអំពីការបង្ហាប់ខ្យល់ និងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសរសៃឈាម

ការពិនិត្យមើលការសិក្សាផ្នែកគ្លីនិកចំនួន 27 បានបង្ហាញថា នៅពេលអ្នកជំនាញប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បូមខ្យល់ ការត្រឡប់មកវិញនៃឈាមតាមសរសៃឈាមប្រសើរឡើងចន្លោះពី 22% ទៅ 41% ធៀបនឹងការសម្រាកដោយ​ធម្មតា។ លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក៏បានមកពីការធ្វើតេស្តលើអ្នកជិះទំនាក់ដែរ។ អ្នកជិះប្រហែល 3 ក្នុងចំណោម 4 នាក់ ដែលបានប្រើប្រាស់ការបូមខ្យល់អាកាសរយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ មានលំហូរឈាមកើនឡើងជាងពីរដងនៅក្នុងសរសៃឈាម femoral ធៀបនឹងអ្នកដែលមិនបានប្រើ។ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? ដោយសារតែឧបករណ៍បូមខ្យល់ទាំងនេះដំណើរការតាមគំរូដូចគ្នានឹងអ្វីដែលអ្នកជំនាញម៉ាស្សាធ្វើដោយដៃសម្រាប់ការជម្រះរាវ lymphatic។ វាជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាម នៅពេលដែលរាងកាយកំពុងសម្រាកស្ដារឡើងវិញពីការហាត់ប្រាណ។

ករណីសិក្សា: ការកែលម្អដែលអាចវាស់វែងបាននៅលើលំហូរឈាមបន្ទាប់ពីព្យាបាល

ក្នុងកម្មវិធីបាល់ទះ NCAA រយៈពេល 12 សប្តាហ៍ អ្នកជំនាញដែលប្រើប្រាស់ស្បែកជើងស្ដារឡើងវិញដោយខ្យល់បានសម្រេចបាននូវភាពរីកចម្រើនបន្តបន្ទាប់៖

លទ្ធផលទាំងនេះត្រូវបានរក្សាទុកពាក់កណ្តាលរដូវប្រកួត​ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន ដែលបញ្ជាក់ពីសក្ដានុពលនៃការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាម​តាមរយៈការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងយឺត (DOMS) និងការរលាក

ធ្វើដូចម្តេចដែលខ្យល់បំពង់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង សាច់ដុំរបស់ពួកគេនឹងរលាកដោយសារតែភាពតានតឹងទាំងនោះ។ ការព្យាបាលដោយប្រើខ្យល់ចុច (Air compression therapy) ជួយកាត់បន្ថយការរលាកនេះ ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យឈាមហូរចូលទៅកាន់សាច់ដុំដែលអស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ សម្ពាធដែលបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលទាំងនោះ ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការដកចេញនូវអាស៊ីត lactic និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលបណ្តាលឱ្យហើមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកាន់តែលឿន។ ការសិក្សាមួយដែលបានផ្សព្វផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុនបានរកឃើញថា អ្នកដែលប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសចុចខ្យល់មានសូចនាករនៃការរលាកក្នុងឈាមតិចជាងប្រហែលមួយភាគបី ប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគ្រាន់តែសម្រាកដូចធម្មតា។ លើសពីនេះទៀត នៅពេលដែលអុកស៊ីសែនបន្តហូរចូលកាន់តំបន់ដែលរងរបួស វានឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដែលបណ្តាលមកពីការរហែករហួយតូចៗក្នុងសាច់ដុំបានលឿនជាងមុន។ នោះមានន័យថា ការឈឺចាប់នឹងបាត់ទៅយ៉ាងលឿនសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលចង់ស្តារកម្លាំងវិញរវាងពេលហាត់ប្រាណ។

ការការពារការហើម និងបំប្រើនដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង

ប្រព័ន្ធសង្កត់ខ្យល់ដែលធ្វើការដោយសកម្មភាពជួយកាត់បន្ថយការហើមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដោយអនុវត្តសម្ពាធ​ដែលកើនឡើង​បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបញ្ឈប់អំបិល និងសារធាតុរាវ​ពីការប្រមូលផ្តុំ​នៅចន្លោះសរសៃប្រសាទ។ អ្នកប្រណាំងដែលប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍ទាំងនេះ​រួមគ្នាជាមួយ​ការហាត់ប្រាណ​សម្រាក​តាមការណែនាំ តែងតែ​ជាប់​គ្នា​បាន​លឿន​ជាងមុន ហើយកាត់បន្ថយ​ពេលវេលាសម្រាក​ស្ទើរតែ 30% បន្ទាប់ពី​វគ្គ​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។ វិធីសាស្រ្ត​ដែល​ឧបករណ៍​ទាំងនេះ​បំពង់ខ្យល់​ឡើង​តាមលំដាប់​នេះ ប្រសើរ​ជាង​ការ​ពាក់​សម្លៀកបំពាក់​សង្កត់​ដោយ​គ្មាន​ចលនា។ យោងតាម​ការសិក្សា​ផ្សេងៗ​ក្នុង​វិទ្យាសាស្ត្រ​កីឡា មនុស្ស​ភាគច្រើន​រាយការណ៍ថា មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​តិច​ជាង​មុន​ប្រហែល 2.5 ពិន្ទុ​នៅ​លើ​កំរិត​ឈឺចាប់​ក្នុង​រយៈពេល​ពីរ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​ហាត់ប្រាណ​យ៉ាង​ខ្លាំង។

តើអ្នក​ប្រណាំង​ទាំងអស់​ទទួលបាន​អត្ថប្រយោជន៍​ស្មើគ្នា​ដែរ​ឬទេ? ការពិនិត្យ​មើល​ភាពខុស​គ្នា​នៃ​ប្រតិកម្ម

ក្នុងការសិក្សាមួយនៅឆ្នាំ2022 មានអ្នកចូលរួមប្រហែល8ក្នុងចំណោម10នាក់ដែលជាអ្នកកីឡាបានរាយការណ៍ថាមានការថយចុះនៃ DOMS បន្ទាប់ពីទទួលការព្យាបាល ទោះបីជាលទ្ធផលខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ក៏ដោយ។ អ្នកដែលលើកទម្ងន់ជាប្រចាំមាននិន្នាការទទួលបានការសម្រាលការរលាកប្រហែល19% ប្រសើរជាងអ្នកកីឡាដែលមានស្ថេរភាព។ វាប្រហែលជាមានទំនាក់ទំនងនឹងរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់ពួកគេត្រូវបានសាងសង់ខុសគ្នា ជាពិសេសនៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងសរសៃសាច់ដុំប្រភេទលឿន និងបណ្តាញសរសៃឈាម។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលមានបញ្ហាចរន្តឈាមបច្ចុប្បន្នមិនបានឃើញការកែលម្អច្រើនទេ ដែលហេតុផលនេះហើយធ្វើឱ្យការប្ដូរតាមបុគ្គលមានសារៈសំខាន់ណាស់នៅទីនេះ។ សម្រាប់លទ្ធផល​ល្អ​បំផុត មនុស្សភាគច្រើន​រក​ឃើញ​ថា​ការ​ចំណាយ​ពេល​ប្រហែល 20 នាទី​នៅ​ក្រោម​សម្ពាធ​ចន្លោះ 30 និង 50 mmHg ដំណើរការ​បាន​ល្អ ទោះ​បី​ជា​ការ​កែតម្រូវ​ដោយ​ផ្អែក​លើ​ទម្ងន់ និង​ប្រភេទ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ធ្វើឱ្យ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។

គាំទ្រដល់ការជម្រះរាងកាយ និងការដកសារពូជ

ប្រព័ន្ធបណ្តាញymphatic របស់យើងមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកចោលនូវសំណល់អេឡិចត្រូនិច និងជួយពង្រឹកភាពស៊ាំ នៅពេលយើងកំពុងស្តារឡើងវិញពីជំងឺ ឬរបួស។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺភាពខុសគ្នារវាងប្រព័ន្ធនេះ និងប្រព័ន្ធឈាមរបស់យើង។ ទោះបីជាឈាមត្រូវបានផ្ទេរដោយបេះដូងក៏ដោយ ក៏សារធាតុរាវ lymph ធ្វើចលនាតាមរាងកាយដោយសារតែសាច់ដុំបង្រួម និងការបង្ហាប់ពីប្រភពខាងក្រៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឧបករណ៍បូមខ្យល់សម្រាប់ជើង ដំណើរការបានយ៉ាងល្អសម្រាប់អ្នកប្រកួតប្រជែងដែលចង់បំភ្លឺនូវដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ ម៉ាស៊ីនទាំងនេះគ្រាន់តែធ្វើតាមអ្វីដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ប៉ុន្តែធ្វើវាឲ្យលឿនជាងមុន ដើម្បីជួយដកសារធាតុពុលចេញ និងបន្ថយការហើមដែលគួរឱ្យអផ្សុក ដែលតែងកើតឡើងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណ។

តួនាទីរបស់ប្រព័ន្ធបណ្តាញ Lymphatic ក្នុងការស្តារឡើងវិញក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

នៅពេលដែលអ្នកណាម្នាក់បំពេញ​ការហ្វឹកហាត់​យ៉ាង​ខ្លាំង រាងកាយរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមបង្កើតផលិតផល​រំលាយ​អាហារ​ជាច្រើន​ប្រភេទ រួមទាំង​ការប្រមូលផ្តុំ​អាស៊ីត​ឡាក់ទិក និង​ផ្នែក​រាងកាយ​ដែល​បាក់​បែក។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ​របស់​រាងកាយ​ចាប់ផ្តើម​ធ្វើការ ដោយ​ដឹក​នាំ​សំរាម​ទាំង​នោះ​ទៅ​កាន់​ខួរ​របស់​អណ្តាត​ដើម្បី​ត្រូវ​បាន​ត្រង​ចេញ។ ក្នុង​ពេល​ដំណាល​គ្នានោះ វាក៏​ផ្ញើ​កោសិកា​ប្រព័ន្ធការពារ​រាងកាយ​ទៅ​ជួយ​ជួស​ជុល​ការ​ខូច​ខាត​ដែល​កើត​មាន​ឡើង​ចំពោះ​សាច់ដុំ និង​ប្រព័ន្ធប្រសាទ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ហ្វឹកហាត់​ផង​ដែរ។ ការសិក្សាបាន​បង្ហាញ​ថា ចរន្តឈាម​តាម​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​បី​ដង​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ហ្វឹកហាត់ យោង​តាម​ការ​ស្រាវជ្រាវ​ដែល​បាន​ផ្សាយ​ក្នុង​វារសារ Journal of Applied Physiology នៅ​ឆ្នាំ​2022។ ប៉ុន្តែ​នេះ​គឺ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មិន​បាន​យល់​ដឹង​: បន្ទាប់​ពី​ការ​ហ្វឹកហាត់ ចរន្ត​នេះ​មាន​និន្នាការ​យឺត​យ៉ាវ​មក​វិញ ដែល​ហេតុ​នេះ​ហើយ​បាន​ជា​អ្នក​កីឡា​ជា​ច្រើន​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ និង​រលាក​សាច់ដុំ​របស់​ពួកគេ​អស់​រយៈ​ពេល​ជា​ច្រើន​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ហ្វឹកហាត់​យ៉ាង​ខ្លាំង។

ការជំរុញ​ចរន្ត​សរសៃប្រសាទ​ដោយ​ការ​បិត​ខ្យល់​ប្រេង

រលកសម្ពាធដែលបង្កើតឡើងដោយឧបករណ៍បង្ហាប់ខ្យល់ ដំណើរការប្រហាក់ប្រហែលនឹងរបៀបដែលសាច់ដុំបង្រួមដោយធម្មជាតិ ដោយរុញទឹកឡាំហ្វាទិកទៅកាន់ទិសដៅជាក់លាក់ ឆ្ពោះទៅកន្លែងដែលវាត្រូវធ្វើការបញ្ចេញ។ ការសិក្សាមួយដែលផ្សព្វផ្សាយក្នុង Clinical Biomechanics កាលពីឆ្នាំមុនបានបង្ហាញថា ការបង្ហាប់សកម្មបែបនេះ អាចបង្កើនសកម្មភាពចរាចរណ៍ឡាំហ្វាទិកបានប្រហែល 58% ធៀបនឹងការគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកស្តារឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ អ្នកជំរុះកីឡាដែលប្រឹងប្រែងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណយូរ ឬហាត់ HIIT ដ៏ខ្លាំងក្តៅ តែងទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការព្យាបាលនេះ ដោយសាររាងកាយរបស់ពួកគេប្រមូលសារធាតុពុលកម្រិតអតិបរមាក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ការពង្រឹងមុខងារភាពស៊ាំ និងការសម្អាតសំណល់អេមេតាបូលីក

នៅពេលដែលនិយាយអំពីការធ្វើចរាចរសារធាតុឡាំហ្វ៍តិចក្នុងខ្លួន ឧបករណ៍បូមខ្យល់ពិតជាមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការដកសារពុលសារធាតុស៊ីតូខីន និងសារធាតុផ្សេងៗទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗមួយដែលបានផ្សាយក្នុងវារសារ Exercise Immunology Review នៅឆ្នាំ2024 ក៏បានរកឃើញអ្វីមួយដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។ អ្នកកីឡាដែលប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធបូមខ្យល់បែបនេះ បានឃើញកម្រិតសញ្ញាប័ត្រនៃភាពអស់កម្លាំងធ្លាក់ចុះលឿនជាងធម្មតាក្នុងកម្រិតប្រហែល40%។ អត្ថប្រយោជន៍មិនបញ្ឈប់នៅទីនោះដែរ។ ការចរាចរល្អនៃសារធាតុឡាំហ្វ៍តិច មានន័យថាសែលឈាមស ត្រូវបានចែកចាយយ៉ាងស្មើភាពនៅទូទាំងរាងកាយ ដែលជាកត្តាកើនឡើងនូវសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ត្រេស oxidative ដែលកើតចេញពីវគ្គហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លា។

លក្ខណៈសំខាន់ៗ៖

• លំនាំសម្ពាធបន្តបន្ទាប់ដែលសមស្របនឹងផ្លូវឡាំហ្វ៍តិច
• ការកំណត់កម្រិតសម្ពាធដែលអាចកែតាមតំបន់ដើម្បីដកសារពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
• រលកសម្ពាធបូមខ្យល់ដែលបានទទួលការអនុញ្ញាតពី FDA និងបានបញ្ជាក់ប្រសិទ្ធភាពតាមរយៈការសិក្សាដែលមានការពិនិត្យឡើងវិញដោយអ្នកជំនាញ

ការបញ្ចូលគ្នានៃជីវសាស្ត្រ និងវិទ្យាសាស្ត្រស្តារឡើងវិញនេះ ធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់ខ្យល់ដែលមានសម្ពាធក្លាយជាវិធីសាស្ត្រមិនរំខាន និងអាចទុកចិត្តបាន ជាជម្រើសសម្រាប់បច្ចេកទេសស្តារទឹករាវឡីមហ្វាស្ទិចដោយដៃ។

ការបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ខ្យល់ដែលមានសម្ពាធ ទៅក្នុងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

វិធីសាស្ត្រល្អបំផុតសម្រាប់ប្រើម៉ាស្សាខ្លាំងដោយខ្យល់ដែលមានសម្ពាធ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ដើម្បីទទួលបានប្រយោជន៍អតិបរមាពីការព្យាបាលដោយខ្យល់ដែលមានសម្ពាធ គួរតែចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ពេលដែលរាងកាយនៅកំដៅ។ ប្រើប្រាស់រយៈពេល 15 ទៅ 20 នាទី ដោយកំណត់សម្ពាធមធ្យមប្រហែល 40 ទៅ 60 mmHg។ ឧបករណ៍គួរតែចាប់ផ្តើមពីក្រវ៉ាត់ជើង រួចឡើងទៅក្របូរ និងភ្នែកខាងលើតាមលំដាប់។ ពេលវេលាមានសារៈសំខាន់ ព្រោះរាងកាយយើងដកចោលសារធាតុគ្រោះដោយធម្មជាតិភ្លាមបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ បន្ថែមលើការផឹកទឹកច្រើន និងធ្វើការយោគសម្រាកបន្ទាប់ពីនោះ នឹងជួយបង្កើនការស្តារឡើងវិញ ដោយសារទឹកនិងសារធាតុចិញ្ចឹមចរាចរបានល្អជាងមុន ហើយឈានដល់សាច់ដុំដែលហត់នឿយបានលឿនជាងមុន។

ការប្រើប្រាស់ខ្យល់ដែលមានសម្ពាធ ប្រៀបធៀបនឹងវិធីសាស្ត្រស្តារឡើងវិញផ្សេងទៀត៖ ងូតទឹកកក ការម៉ាស្សា និងច្រើនទៀត

ការងូតទឹកកកអាចជួយថយការរលាកបានច្រើនមែនទែន ប្រហែល 22% ដោយយោងតាមការសិក្សាពីវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា កាលពីឆ្នាំ 2023 ប៉ុន្តែក៏មានគុណវិបត្តិមួយដែរ។ វាអាចធ្វើឱ្យហូរឈាមយឺតជាបន្តិច ដែលបណ្តាលឱ្យសារធាតុចិញ្ចឹមយឺតក្នុងការទៅកាន់ទីតាំងដែលត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណា ឧបករណ៍ចុចខ្យល់ (pneumatic compression devices) ដំណើរការខុសពីនេះ។ ឧបករណ៍ទាំងនេះផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក ប៉ុន្តែវាជួយរក្សាការហូរឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ជំនួសឱ្យការរារាំង។ នៅពេលយើងក្រឡេកមើលការកែច្នៃដោយដៃធម្មតា ត្រូវទទួលស្គាល់ថា គុណភាពពិតជាអាស្រ័យលើអ្នកធ្វើ។ ចំណែកឯប្រព័ន្ធចុចខ្យល់វិញ គ្រប់គ្នាសុទ្ធតែទទួលបានសម្ពាធដូចគ្នា ហើយចែកចាយសម្ពាធនោះដល់សាច់ដុំដោយស្មើៗគ្នា។ ការសិក្សាមួយចំនួនដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយកាលពីឆ្នាំមុនបានបង្ហាញថា អ្នកប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះមានការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណតិចជាង 31% បើធៀបនឹងអ្នកដែលគ្រាន់តែយោងខ្លួនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

និន្នាការក្នុងកីឡាជំនាញ៖ ការទទួលយកបច្ចេកវិទ្យាចុចខ្យល់

ការស្ទង់មតិថ្មីៗកាលពីឆ្នាំ 2024 ចំពោះអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកីឡាបានបង្ហាញថា ប្រហែល 78 ភាគរយនៃក្រុម NBA និង NFL បានចាប់ផ្តើមប្រើបច្ចេកវិទ្យាសង្ហារឹមខ្យល់ជាផ្នែកមួយនៃការស្តារសុខភាពស្តង់ដាររបស់ពួកគេ។ ក្រុមទាំងនោះក៏កំពុងឃើញលទ្ធផលផងដែរ ដោយកីឡាករត្រឡប់ទៅការប្រកួតវិញប្រហែល 19% លឿនជាងមុន នៅពេលពួកគេស្លៀកពាក់ខោអាវសង្ហារឹមខ្យល់បន្ទាប់ពីការប្រកួត។ តើ​អ្វី​ជា​មូលហេតុ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​បច្ចេកវិទ្យានេះ​ពេញនិយម? វា​ពិត​ជា​ដំណើរការ​បាន​ល្អ​ទាំង​ពីរ​ទិស​ទៅ​កាន់​គ្នា។ ក្រុម​ខ្លះ​ដំឡើង​ប្រភេទ​ធំ​នៅ​ក្នុង​បន្ទប់​ការពារ​របស់​ពួក​គេ ខណៈ​ដែល​ក្រុម​ផ្សេង​ទៀត​ចូល​ចិត្ត​ម៉ូដែល​តូច​ដែល​អាច​ដឹក​ទៅ​បាន​បាន​ល្អ​ជាមួយ​នឹង​ក្រុម​ដែល​ធ្វើ​ដំណើរ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ ប្រព័ន្ធ​ទាំង​នេះ​បាន​ក្លាយ​ជា​ឧបករណ៍​ចាំបាច់​ជាទូទៅ​នៅ​ក្នុង​មណ្ឌល​បណ្តុះ​បណ្តាល​កីឡា​កំពូល​នាពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ។

ការយល់ដឹងពីទិន្នន័យអ្នកប្រើប្រាស់៖ ការថយចុះពិតប្រាកដនៃពេលវេលាស្តារ

អ្នកស្រាវជ្រាវបានសិក្សាលើអ្នករត់​ប្រចាំ​ចុង​សប្តាហ៍ចំនួន 800 នាក់ ក្នុង​រយៈពេល​ប្រាំមួយខែ ហើយបាន​រកឃើញ​នូវ​អ្វី​មួយ​ដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍​អំពី​ការព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​សម្ពាធខ្យល់។ អ្នកដែលប្រើវាជាប្រចាំ បាន​ឃើញ​ពេលវេលាសម្រាក​ជា​ធាតុ​ចុះ​ថយ​យ៉ាងខ្លាំង ពី​ប្រហែល​ 48​ ម៉ោង​ទៅ​នៅ​ត្រឹម​តែ 34 ម៉ោង​ប៉ុណ្ណោះ។ វាមិន​អាក្រក់​សម្រាប់​អ្វី​មួយ​ដែល​គ្មាន​តម្រូវ​ឱ្យ​មាន​ជំនាញ​ឬ​ឧបករណ៍​ពិសេស​នោះ​ទេ។ អ្នកចូលរួម​ទាំងនោះ​ក៏​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​លេខ​ស្ថិតិ​នៅ​លើ​ក្រដាស​ប៉ុណ្ណោះ​ដែរ។ មនុស្ស​ជាច្រើន​បាន​និយាយ​ថា ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ឈឺចាប់​យ៉ាង​ខ្លាំង​តិច​ជាង​មុន​ នៅ​ពេល​រត់​ប្រវែង​ដ៏​លំបាក​ទាំង​នោះ ដោយ​មាន​ប្រហែល​ពីរភាគ​បី​នៃ​ពួកគេ​រាយការណ៍​ថា មាន​ភាព​ខុស​គ្នា​យ៉ាង​ច្បាស់​លាស់​ក្នុង​កម្រិត​ឈឺ​ក្រឡាប់​ដែល​ពួកគេ​មាន។ នេះ​ស្រប​ពី​អ្វី​ដែល​យើង​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​មជ្ឈមណ្ឌល​ហាត់ប្រាណ​ទូទាំង​ប្រទេស ដែល​មាន​មនុស្ស​ប្រហែល​ 89 នាក់​ក្នុង​ចំណោម​រាល់​ 100 នាក់ បន្ត​ប្រើ​ប្រាស់​ការព្យាបាល​បែប​នេះ។ ហេតុអ្វី? ព្រោះ​វា​ងាយ​ស្រួល​សម្រប​ចូល​ក្នុង​កាលវិភាគ​ដ៏​រវល់​របស់​ពួកគេ ហើយ​ពិត​ជា​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​អស់កម្លាំង​បន្ទាប់​ពី​ហាត់​ប្រាណ ដែល​អ្នក​ជាន់​ខ្ពស់​ភាគច្រើន​តែង​តែ​ជួបប្រទះ។